Кегел упражнения по време на бременност

Кегел упражнения са традиционно запазват значителна популярност, осигуряване на ефективно обучение на хип мускул. Те са се превърнали в неразделна част от подготовка за предстоящото раждане

Арнолд Кегел - известният американски гинеколог, който е автор създаде няколко набора от упражнения за мъже и жени, по-късно, те започва да се използва и за рехабилитация на деца.

В собствената си статия ще се съсредоточи вниманието си върху упражненията на Кегел, които имат за цел да се подготви ефективно за предстоящото раждане. Благодарение на прилагането на обучението, предоставени от активирането на мускулите по време на раждане, значително подобряване и улесняване на преминаването на бебето през родовия канал, блокиране и облекчаване на мускулите, които помагат за поддържане на процеса.

Опитът потвърждава необходимостта от тези упражнения за всички бременни жени. Тъй като мускулите на тазовото дъно по време на този период се сблъскват с естественото задържане (поради промени в женския организъм, включително и като се вземе предвид разтягане на мускулната тъкан, изложени на нарастващото размера на матката, влошаване на тяхната еластичност и така нататък.), което ще се усети по време на раждането и следродовия период. Ако преди бременността нарича Data мускулни жените са особено силен призив е невъзможно, с настъпването на бременността, ситуация, допълнително се влошава. Но не се поддаде на паниката се конфигурира. Благодарение на редовното изпълнение на необходимото положение за обучение трябва да се върне към нормалното чрез насърчаване на по-добри условия за белодробна доставка, има положителен ефект върху общото здравословно състояние на жената и интимния живот.

Кегел упражнения за облекчаване при раждане без усложнения

Терапия с Кегел упражнения е различен изключително проста смисъл. Упражнение извършва последователно напрежение и последващо отпускане на тазовите мускули, което ще помогне да се гарантира, че те са обучение. Да започнем с договора за интимни мускули няколко пъти "напред-назад". Веднага трябва да се отбележи, че са замесени в упражненията трябва да е само на вътрешните мускули на перинеума - между ануса и влагалището. Упражнение няма да бъде използвана коремните мускули, бедрата и задните части.

Възможно е да се провери степента на мускулна релаксация (който може да бъде и обратно). За да направите това, ние се спре потока на урината при уриниране. Ако не можете да спрете, трябва да се вземат мерки, за да упражняват мускулите. Подобен процес може да се извърши заедно с други хора, които ще обърнат внимание на по-долу.

Следователно, сложни упражнения на Кегел включва изучаване на правилното напрежение и релаксация на тазовите мускули. Тя се основава на използването на Кегел сложни вариации на това упражнение. Първоначално, се препоръчва да се упражнява в легнало положение, а след това се премести в позицията, вече изправено или седнало положение.

Извършване на Кегел упражнения по време на бременност в практиката

• Задръжте. За да направите това, жената трябва да лежи по гръб, като се позиция доставка - Спуснете ръцете покрай тялото, огъване коленете си, разпространение, за да отстрани. Казано по гърба и главата плоска тънка възглавница, трябва да се отпуснете. Допълнително напрежение на мускулите на перинеума, е като да се опитваш да се спре уриниране, и ги оставете в това положение в продължение на 5-10 секунди. След това се отпуснете, да си почине малко и повторете упражнението отново. Упражнението започва с 8 групи, в размер на упражнение в момент, в крайна сметка да го доведе до 20-30.

• Упражнение асансьор. Ние трябва да се упражнява с въображение, за които е необходимо концентрацията на жените. Следва да се предвиди, ако влагалището е с асансьор. Това се дължи главно на физиологичните характеристики на вагинално - "тунел" от пръстените съседни един на друг, които заедно образуват вагинално тръба.

  Жена по време на тренировка, ще се качи на асансьора в продължение на няколко минути, притежаващи тяхната концентрация на всеки етаж-пръстен. Първо трябва да се простират на първия етаж - на дъното. Не освобождава в същото време, повишаване на налягането, да се изкачи до второто, след това по-силно - ще нарасне на третата, докато можете да стигнете до финала. Тук за по-дълго ще остане.

  всеки етаж ще трябва да слизат надолу, по време на престоя на всяко ниво, докато можете да се отпуснете напълно. Това упражнение е широко известен, защото на нейната ефективност и полезност не се поставя под въпрос.

• Упражнение "вълни". За да бъде доста бързо това упражнение за разтягане, а след това се отпуснете интимните мускули, но след установения ред - на първо място, вагинален и т.н. anusnye, която формира на принципа на определен "вълна". Когато релаксация се поддържа обратна посока - отзад напред.

• Изпъкване тазовото дъно. За това упражнение, жената е в някои родово поза, докато седи, постигане на максимална релаксация на тазовите мускули. Следваща трябва да задържа дишането си, леко и гладко tuzhas, подобно на процеса на дефекация. Тя трябва да се придържаме, за да изпробват вагинални мускули. Ние се постави ръка на чатала за чувство на ефективността на тези действия на пипане. Следвано вдишвам, възлагащите мускули, повторете упражнението отново след прекъсване. Това е изключително важно, за да извършите това упражнение с плода експулсиране - по този начин, една жена може да се научи как да се направи правилно усилие, което допринася за насърчаването на детето в родилния канал. Но обучение трябва да бъде с червата и пикочния мехур.

• Обучение ахилесово сухожилие. За това упражнение ще трябва да се изправи прав, леко поставяне разкрачен до удобна позиция. Разстоянието между краката трябва да е около два фута. Сега е необходимо да клякате, придържайки се към определени правила: не приемайте петите от пода, запазвайки си обратно плосък, преместване на тегло при кацане върху петата. Оптимално, съпругът може да застрахова една жена в това упражнение. По-специално, че е доста удобна поза, когато съпруг седнал на един стол, и една жена, а нея с гръб към него и застана между краката на мъжа си, ще се придържат към коленете му се наведе, като релсата се облегна назад, не пропадайки в него. Въпреки че е възможно да е до стената, гладко плъзгане над него, като предоставя някаква подкрепа в областта на ръцете от двете страни.

Следван да седне. Ако краката на една жена, когато сяда, завъртете навътре, или няма възможност да седне без повдигане на петата от пода - можем да говорим за много суха или лошо протегна ахилесовото сухожилие. Ето защо, необходимостта от подходящо обучение. Първоначално, краката могат да бъдат организирани в изходно положение е по-широк или носят преди упражнения обувки на нисък ток, но това не трябва да изчезне.

Целта на това упражнение става изравняването на родовия канал, както и обучение на ставите се дължи на раждане поза клекнал. За да се гарантира максимално въздействие и гъвкав пренатална подготовка, което трябва да правите упражненията, обсъждани в различни пози: седнали, клекнал на четири крака, в легнало положение (ако е възможно).

Компоненти за успех на Кегел упражнения по време на бременност

Главното условие за успешното обучение в упражненията на Кегел става редовността на тяхното изпълнение. Чрез редовни и отговорни професии може да се постигне гарантиран ефект след няколко седмици на ежедневни упражнения. В резултат на това, вие ще видите, че като следвате тези насоки скоро ще бъде в състояние да мускулен рефлекс, дори и без съзнание жени за контрол, за да извърши необходимите упражнения сами по себе си.

Вие трябва да започнете обучение ранна бременност - извършване всеки ден по 20-30 съответните упражнения. Не се притеснявайте, ако най-напред да се справи с упражненията ще бъде трудно, когато впечатлението, като че ли всичко, което не може да се напряга мускулите са достатъчно дълги и силни. Трябва да се придържаме към търпение и усилия, но все пак, експертите посочват, - не много трябва да бъде ревностен. Ако започнете обучение в продължение на достатъчно отслабени тазовите мускули, е необходимо да се увеличи интензивността и усилията на нашите упражнения постепенно.

Трябва да се разбере - целта на нашето обучение се превръща в способността да се чувстват и да контролира мускулите на таза, а не на максимална мощност напрежение.

Видео: 5 Кегел упражнения по време на бременност

Благоприятното въздействие на Кегел упражнения по време на бременност:

• Укрепване на мускулите.

• Най-ефективното използване на мускулите ресурси по време на раждане.

• Обучение на мускулите на дясното управление.

• Предотвратяване на силна болка.

• Защита от външния вид на разкъсвания.

• Улесняване бързо и лесно раждане

• То премахва много от болката и дискомфорта по време на бременност.

• Осигуряване на бързо възстановяване след раждането.

• Положителна роля за физическото здраве и фитнес.

• подобряване на контрола болезнена нужда за уриниране.

• Положителният ефект върху качеството на сексуалния живот.

• сексуалната подобряване на здравето.

• Удължаване на сексуално активни жени.

• Нормализиране и активиране на производство на женски полови хормони.

• Положителният ефект от красота, настроението и благосъстоянието на жените.

В резултат на това на Кегел упражнения допринасят за процеса на бързо и безопасно доставка - за жената и детето. Вие също трябва да се вземе предвид ползата от тези упражнения за всички жени, включително раждане или са само планира да стане майка. Но те са от особено значение при подготовката за бременност и предстоящо раждане, и по време на възстановяване след раждане, за да се предотврати хемороиди, инконтиненция и други заболявания, включително възпаление на гениталиите, класове ще допринесат за по-добро здравословно състояние, настроение и разширение на една млада жена.

Предупреждения и противопоказания за извършване на Кегел упражнения по време на бременност

Основното предимство на правене на Кегел упражнения - комбинация гарантира ефективност и достъпност за всяка жена е, може да се извърши по всяко време, на практика, без зависимост от конкретно място: включително дори и на път за вкъщи или на опашката, че е възможно да се извърши много от упражненията от комплекса. Но ние трябва да признаем, че тези упражнения могат да се извършват не всяка бременна жена, понякога дори води до реална заплаха.

Ето защо, преди да започне данните за упражнения е необходимо да се консултирате с вашия гинеколог. Понякога (по-специално, заплахата от спонтанен аборт или други нарушения на бременност), че е необходимо да се упражнява без следродовия период. Възможно е да има ситуация, в която само за няколко Противопоказани упражнения от комплекса.

Ако няма противопоказания за упражняване, можете да започнете полезни уроци. Въпреки това, за периода от 16-18 седмица от бременността вече трябва да се откаже от Кегел упражнения в легнало положение - те трябва да се извършва само в седнало положение, в идеалния случай - всички постоянни, за да се избегне компресия на долната куха вена. Когато болка или дискомфорт при извършване на подходящи упражнения, препоръчани в момента на отхвърлянето на обучение и консултация с лекар.