Кегел упражнения по време на бременност

Съдържание:

• Общи принципи
• Примерни упражнения
• облага
• Противопоказания за извършване
• заключение

Набор от упражнения, предназначени да тренира мускулите на перинеума, е разработена в средата на 20-ти век от американския гинеколог Арнолд Кегел. Към днешна дата, този специални упражнения помагат на милиони жени да се отървете от всички краища на света незадържане на урина, предотвратяване хемороиди, подобряване на качеството на сексуалния живот.

информацияКегел упражнения са най-ефективни по време на бременност, тъй като те помагат на жените да се подготвят ефективно за предстоящите оставям, намаляване на болката по време на труд, избегнат пропуски и други проблеми.

Общи принципи

Започнете обучението на всеки период на изчакване за бебето, но по-добре - на ранен период. Честотата и интензивността на физически упражнения трябва да се увеличи постепенно да се избегне мускулна треска.

Въпреки факта, че на Кегел техника може да изглежда достатъчно проста, в първата фаза, някои жени могат да изпитат затруднения при определянето на правилните мускули. За да се чувствате мускулите, които трябва да бъдат включени в процеса на обучение, трябва да се опита да спре процеса на уриниране по време на престоя в килера. В същото време достатъчно силен, за да бъдат изпънати някои мускули - и те трябва да бъдат включени в упражненията.

Примерни упражнения

съветСледващото упражнение е желателно да се научат как да се извърши в най-различни позиции: в седнало, изправено, легнало положение или на четири крака. В този случай, ефектът от тренировките ще бъде значително по-висока.

В самото начало на развитието на комплекса, за да изпълняват задачи могат да бъдат легнало или седнало, повтаряйки всяко движение 3-5 пъти. Освен това, броя на повторенията може да се увеличи до 20-30 на ден.

Първото упражнение

В седнало положение или легнало по гръб трябва да се огъват коленете леко и ги разтворете. След това е необходимо да се отпуснете, без да се губи усещането за концентрация на упражнението. След това следва мускулите на перинеума щам за 5-10 секунди, като в случай на спиране на уриниране и веднага ги отпуснете. Упражнението се повтаря, ако е необходимо.

Второто упражнение

Това упражнение ще трябва да използвате творческото мислене. Първо трябва да подадат своите влагалището под формата на асансьорната шахта, разделяйки мислите си върху "пода". Внимателно стиснете мускулите, като се започне от входа на влагалището, е необходимо да остане психически във всяка област ", движещ се" от долу нагоре. На горната част на влагалището трябва да се съсредоточи малко по-дълго, тогава ще може да се движи надолу, с редуване облекчаване на мускулите на всеки "етаж".

Третото упражнение

При изпълнение на това упражнение ще обучение както на вагиналните мускули и мускулите на ануса. Първо, вие трябва да разтегнете мускулите на влагалището, а след това - на ануса, тогава ще трябва да ги отпуснете последователно: първо - анален, а след това - на вагиналните мускули.

Четвъртото упражнение

важноЗа това упражнение трябва да се пристъпи само в случай, че на пикочния мехур и дебелото черво е напълно изпразнен.

Можете да вземете всяко удобно положение (седнало, изправено положение), а в това положение трябва да се потърси по-строг и по време на движение на червата, докато осъзнава все повече и вагинални мускули. След това трябва да се отпуснете мускулите. След известно време, упражнението може да се повтори. За да проверите дали вашите вагинални мускули се стягат, можете да прикачвате ръката до чатала: когато се прави правилно, ще се почувствате напрежение на кожата. Това упражнение е насочена към обучение на мускулите, които ще бъдат използвани в напразни опити за по време на раждане.

Видео: Кегел упражнения за бременни жени

Всички по-горе, е желателно да се извърши упражняване на дневна база, е възможно - по редица подходи в деня, но с по-малко повторения.

облага

Комплекс обучение Кегел упражнения препоръчително да се направи почти всички бременни жени, с малки изключения. С редовната практика на бременната жена получава следните предимства:

• Една жена се научава да се чувстват мускулите на влагалището, да се отпуснете и да ги простират по своему, което е много важно в бъдеще на труда.
• Тренировка насочено към предотвратяване на частичен незадържане на урина и табуретка. Подобен проблем може да се появи в много бременни жени скоро след раждането, така че по-добре да се вземат необходимите мерки за предотвратяване на появата на тези симптоми.
• Мускулите и органите на малкия таз се засилват, като по този начин намаляване на риска от изчезване.
• Упражненията са ефективни за профилактика на вагинални и перинеума сълзи по време на раждането.
• На редовното изпълнение намалява вероятността за възникване на възпалителни заболявания женските полови органи, подобрява сексуалната функция на жените;

допълнителноБременната жена може да препоръча някои упражнения на този сложен за мъжа си, за да се намали вероятността от поява на хемороиди и простатит.

Видео: Упражнение за бременни жени

Между другото, хемороиди Това може да стане както по време на бременността и след раждането, така Кегел упражнения за ефективно предотвратяване на възникването на това неприятно заболяване.

Противопоказания за извършване

Преди да започнете всяко от упражненията на Кегел, трябва да се консултирате с лекар надзора на бременността. Този тип упражнение, въпреки че се препоръчва за най-бременни жени, но има някои противопоказания. Упражнението е по-добре да се отложи за периода след раждането в случаите, когато е налице:

• вероятност спонтанен аборт;
• появата на болка или дискомфорт по време на работа;
• Някои заболявания на гръбначния стълб;
• риск преждевременно раждане.

важноВ допълнение, тъй като 16 седмици е по-добре да се откаже от упражняване в легнало положение, за да се предотврати компресия в долната куха вена.

заключение

Кегел упражнения са полезни двойно: те могат да бъдат използвани, за да се научите как да се чувствам най-вагинални и анални мускули, както и за обучение на мускулите на органите на малкия таз.

Класове ефективно предотвратяват появата на различни заболявания, от чатала на прекъсвания хемороиди, Следователно, препоръчва широка гама от бременни жени. Единственото предупреждение: преди изпълнението трябва да се консултирате с лекар.

Редовните упражнения за Кегел не само ще улесни бъдещото доставката, но също така и за да се подобри по-късно любовен живот и подобряване на здравето.