Какви упражнения се препоръчва на лекарите да се направи по време на бременност?
Видео: Как да спортуват по време на бременност: лекарски съвети
Съдържание
- Видео: Как да спортуват по време на бременност: лекарски съвети
- Видео: Упражнения за долната част на гърба по време на бременност
- Упражнения за укрепване на коремните мускули
- Кегел упражнения по време на бременност
- Упражнения за укрепване на бедрата и коремните мускули
- Видео: Ефективна тренировка с болки във врата от лекаря (лечение на шийката на матката дегенеративни заболявания диск)
Попитайте Вашия лекар за това, което упражнява да правим по време на бременност е възможно за вас. Например, Кегел упражнения по време на бременност - един прост, но много ефективен, и ще помогне да се подготвят тялото за раждане момичета.
Лекарите се съветват да извършват комплекс от упражнения за бременни жени започват от зачеването до седмия месец на бременността. Когато бременността протича нормално, без усложнения, след което се оставя упражнение, обаче, трябва да се направи в умерени количества и не се преуморявам. В тази статия ще научите как да се направи различни видове упражнения.
Видео: Упражнения за долната част на гърба по време на бременност
Упражнения за укрепване на коремните мускули
Необходимо е да се лежи по гръб, сгънете коленете си и се разрежда ръка за ръка. Въз основа на "време" не е необходимо да бавно спуснете десен крак се огъна, и за сметка на "две" - за да се върнете в изходна позиция. След това, което трябва по същия начин да се намали на краката от ляво и обратно в изходна позиция. При извършване на тази дейност в коленете бременност ще очертае полукръг, и горната част на тялото остава неподвижно.
Също така, лекарите препоръчват за укрепване на коремната стена лицеви опори на стената. Това не е трудна задача, и е подходящ за бременни жени. За да изпълни желанието му да стане на по-малко разстояние от стената и я разтегнете с две ръце - така, че ръцете му са били по този начин да са леко свити в лактите. След това, поемете дълбоко дъх и се наведе напред, докато огъване ръцете си. Като издишвате, ще трябва да се върнете в изходна позиция. Св веднъж не е необходимо да се направи повече от пет лицеви опори.
Кегел упражнения по време на бременност
Тези упражнения са прости, но много ефективни, и ще ви помогнат да се подготви тялото за раждане момичета. За да изпълни нуждата им да лежи по гръб и леко извит колене (подножието трябва да е на пода), и си сложи ръцете покрай тялото.
Докато е в тази позиция, че е необходимо да разтегнете мускулите на ануса и вагината, държи позиция на десет секунди (но най-напред, ако трудно - до пет). След това бавно, бавно, че е необходимо да се отпуснете мускулите. През целия ден се препоръчва да се повтори упражнението в продължение на повече от двадесет и пет пъти. След четвъртия месец на бременността упражнение се извършва изправено или седнало положение.
Упражнения за укрепване на бедрата и коремните мускули
Преди извършването на този вид проверка упражнение с Вашия лекар за това, какво да правя упражнения по време на бременност е възможно за вас - защото това е не е позволено на този вид упражнение за всички бъдещи майки
Видео: Ефективна тренировка с болки във врата от лекаря (лечение на шийката на матката дегенеративни заболявания диск)
За да изпълните упражнението, което трябва да лежи по гръб, ръцете ти се огъват и се разтваря наоколо. След това бавно, бавно повишаване на краката си нагоре - така че те да образуват прав ъгъл с пода, а след това се върнете в подножието към първоначалната си позиция. При изпълнението на това упражнение е важно да се контролира дишането си: вдишайте докато повдигате краката и издишайте, докато ги намалите.
Преди извършването на всяко упражнение, по-добре е да се консултирате с лекар (за да се избегнат проблеми).
- Как полезно упражнение по време на бременност
- Набор от упражнения по време на бременност по време на втория и третия триместър
- Light упражнения по време на бременност
- Кегел упражнения по време на бременност
- Упражнение за бременни жени 1 триместър март
- Кегел упражнения по време на бременност
- Упражнения за бременни жени
- Движение след раждането
- Спорт по време на бременност
- Упражнение след раждането
- Кегел упражнения за бременни жени
- Гимнастика за бременни жени: 1 триместър
- Гимнастика в 2-ро тримесечие на бременността
- Мога ли да изтегля пресата след раждането?
- Полезни упражнения по време на бременност
- Зареждане за бременни жени
- Полезни упражнения след раждането
- Гимнастика за деца на топката
- Йога упражнения за деца
- Упражнение за бременни жени 1 срочни
- Физическата активност на 8-та гестационна седмица