Упражнение след раждането

Почти всяка жена има по време на бременност мисли за състоянието им и гледката след раждането. И след успешно раждане на дете за една жена започва по време, когато трябва да се помисли ефективно средство за защита, като не само грижи за детето

Ефективното упражняване - възстановяване фигура след раждането

На първо място, тя трябва да бъде внимателно и интензивно се грижи за вашето състояние. Придържайте се към пасивната пътя на живота си за възстановяване след раждане това е невъзможно. За да се постигне желания ефект, трябва да използвате вътрешните ресурси, за да се направи набор от различни физически упражнения. Опитът показва, че в началото на обучението по принцип е възможно вече един месец след раждането. След това можете да в крайна сметка увеличи своя товар, постепенно започва да се ангажират по-активно. Важно е да се мисли чрез компетентен разпределение на групи, чрез различни упражнения могат укрепване на бедрата, корема и гърди.

Упражнения за възстановяване след раждане - корема и талията

За упражнение трябва да лежи по гръб, вдигнете краката под прав ъгъл. Ръцете трябва да бъдат глава да подслони. По време на упражнения за разтягане на мускулите на бедрата и гърба. След това представи алтернативни крака, бавно и с определена сила. Това упражнение е за първите дни на многократните 6 пъти, но в крайна сметка вече може да достигне до двадесет.

Станете, така че краката са ширина на раменете, гърба изправен. Дясна вземе лявата китка. След това, ние се повиши ръцете си над главата ви, задръжте и бройте до три. След това ръцете трябва да бъдат изтрити и променени. По време на уроците за всяка ръка прави пет упражнения.

Упражнение след раждането за укрепване на бедрата и задните части

Лежейки по гръб, поставете левия си крак върху дясното коляно. Евърт на бедрото на левия крак. След това дръпнете дясното коляно към гърдите си, трябва да се чувстват интензивна участък. Бедрената опора на краката 5-10 вдишвания. След това бавно спуснете все още и се отпуснете. На всеки крак трябва да бъде на трите упражнения.

Да не легнали на хълбок, огъване коленете си. След това топката се затяга между коленете. Въз основа на корпуса на повдигане на ръката и се намира зад главата картбланш върви в същата посока. В същото време прави компресия и unclamping между коленете си. Ние трябва да се промени посоки. За да започнете да правите десет упражнения, постепенно привеждане до 20 повторения.

Упражнение след раждането, за да се укрепи на гърба

Необходимо е да се изправи на четири крака, коленете му разпространение от друг. Поставете ръце на ширината на раменете, огъване на лактите. След това се размножават ръце встрани, пръстите на ръцете трябва да бъдат насочени към една от друга. Необходимо е да се простират на стомаха, бавно спускане на тялото към пода, носът се удари в земята. След това е необходимо 10 пъти по-ниски и повишаване на торса.

Легнете по гръб, хвърля и се огъват лактите, поставяне отстрани. Също така, се огъват коленете леко раздалечени. Гръбначният стълб се притиска към пода, с напрежението на задните части и да ги повдигнете нагоре, за да се спре от етаж три или четири прешлени. В такава ситуация ние замрази десет секунди, не изпускайте и нежно. упражнение повтаря десет пъти.

С течение на времето, натоварването се увеличи постепенно успяват да възстанови формата си преди раждането. По време на упражнение заслужава специално внимание, правилното хранене. Също така доста полезно с дете ходи на чист въздух.

Набор от упражнения, след раждането - съвети за по-голяма ефективност

В края на статията трябва да споменем още няколко съвета, за да ви позволи бързо постигане на възстановяването на нейното състояние и физически условия:

• Тя трябва да бъде редовно се зареди, повторете и може да бъде няколко пъти на ден.

• Трябва ли да се придържат към изглаждане на всички упражнения.

• Упражнения трябва да се извършват върху плоска повърхност.

• Проучванията са необходими за правилни, доста удобни дрехи.

• Необходимо е да се проветри помещението, в които има редовни класове.

• Преди упражнение трябва да отида до тоалетната.

• Обучението следва кърмене.

След всички по-горе проучвания и упражненията ще постигне тънък фигура, която е от преди бременността, чувство обичани и уверени.