Упражнение след раждането

Направи всичко, нуждаещи се физически упражнения след раждането? Малко жени могат да кажат, че като него в първите седмици или дори месеци след раждането. Но има и сред тях един, който не би мечтал, че тялото й след раждането възможно най-скоро обратно към предишните настройки.

Проблеми с фигурата са естествени, тъй като за първите девет месеца на провеждането на бебето тялото на майката претърпява много голяма метаморфоза. С нарастване на живот постепенно набра общо тегло, коремната област се увеличава и намалява центъра на тежестта причинява съществена промяна в походката. В допълнение към получаване на допълнително десет до петнадесет (или дори всички двадесет) килограма, жената често става собственик на целулит и стрии, но поради силно увеличения през периода на бременността, мускулите на матката на корема могат да станат отпуснати и грозни.

Въпреки това, всеки проблем е по-лесно да се предотврати или поне да се опита да сведе до минимум. Ето защо, всички бъдещи майки се препоръчва да започне да се грижи за себе си и тялото си, от първите дни на бременността. И още по-добре - дори преди възникването му. Каланетика позволи една балансирана диета, която предполага използването на здравословна храна и физическа активност осъществимо. Най-добрите спортове за бременни, се считат за йога, аеробика и плуване. Между другото, за да се поддържа добър мускулен тонус и да помогне чести дълги разходки на чист въздух, контрастни душове и използването на специално проектирана за жени в позицията на козметичните продукти (благодарение на тях, вие може значително да намали появата на целулит и правят кожата по-еластична).

Но дори и най-слаб и атлетичен момичето, излъчван по време на бременност самочувствие, още в първите дни след раждането поглед в огледалото почти с отвращение и да кажа на значително разширяване на таза, които се увеличават разширени корема и намалява мускулния тонус.

С цел да се помогне на тялото ви стане красив отново, експертите препоръчват да изпълняват специфични набори от упражнения след раждането вече е в послеродовия отделението.

Като правило, ако детето се роди по естествен начин и без никакви усложнения, упражненията след раждането може да започне само след ден. В случая с цезарово сечение оптималното време за първата тренировка е най-добре да се посъветвате с Вашия лекар. Но по-често, отколкото на първите физически упражнения след раждането в тази ситуация, се препоръчва да започне след най-малко четири седмици. Същата препоръка е от значение и за жени, които сами раждане, но с усложнения, които се изискват шевове.

Най-добрите упражнения за възстановяване от раждането в първите 4 седмици

В първия месец след раждането, почти всички майки се сблъскват с факта, че те значително да се променят ритъма на живот, време за сън и почивка са крайно липсва, да не говорим за факта, за да го обособяването на посещение в залата или джогинг. През този период, най-доброто упражнение след раждането са елементи от респираторни гимнастика. Използване на различни техники на дишане дава възможност не само да се вземе това лесно и бързо да се справят с умората, но също така позволява добър контрол на собствената си психо-емоционалното състояние.

Дихателни упражнения след доставката фокусирани главно върху:

• Подобряване поза;
• Укрепване на коремните мускули;
• Изпълнение меки масажни вътрешните органи;
• Подобряване на движението на червата.

Първият препоръчителен упражняване след бременност е така наречената диафрагмална дишане. Когато сте в легнало положение, борейки се да се съберат в стомаха, като че ли искате да го докосне с предната стена на гръбначния стълб. След това, насочвайки целия обем на въздуха в гърдите, имайте коремните мускули стегнати, колкото е възможно. Продължителност дъх трябва да е около 10 сметки (отлични, ако това ще го забави за 12-13). За да се постигне ефекта, упражняване трябва да се прави 10-20 пъти всеки ден веднага след събуждане.

С подобряването на общото състояние на наскоро развита майка за първи път от упражнения след раждането може да се разшири и да включва следните елементи в него:

• "Cat" въздух за упражняване стойка на четири крака, където prognuvshis кръста нагоре. Да останеш в изходна позиция, направете 2 комплекта диафрагмална дишане. След това долната част на гърба, и пещера в надолу (издут корем, докато строго забранено!) И се повтаря в продължение на 2 комплекта диафрагмална дишане. Това упражнение е да се възстанови след раждането, за да направи 10 пъти;
• Планк: Застани на четири крака, акцентът - на предмишниците на ръцете и краката. Коремът е прибран, тазът се изравни с тялото (което не е направено). Фиксирането на тялото в състояние на 10 подходи следват диафрагма дишане;
• Повишаване на краката: вземе изходна позиция, седнал на ръба на един стол, прегърби стомаха му. Бент колене, подемни от пода и вдигнете възможно най-високо, запазвайки коремните мускули стегнати и не огъване на талията. В точката на максималната височина на краката е необходимо да се задържи и изпълнява 10 комплекта диафрагмална дишане.

Набор от упражнения за отслабване след раждането

Упражнение за отслабване след раждането включват комплекси предимно насочени към укрепване на коремните мускули. През първите 2-3 месеца след бременност, упражнения може да бъде:

• Бързо ходене;
• Ролкови кънки;
• Екскурзии до пързалката;
• Ски бягане;
• Работещи с умерени темпове (на открито или на бягаща пътека);
• Занятия по елиптична треньор.

Основният акцент на тези упражнения, за да се възстанови след доставка направено на тяхната продължителност (около 40-45 минути), редовен (обучение трябва да бъде най-малко пет пъти седмично), за да се поддържа определено ниво на интензивност и така наречената "изгаряне на мазнините, сърдечната честота" (т.е., сърдечна честота Тя трябва да бъде около 60% от максималната възможна стойност).

Упражнения за отслабване след раждането, въз основа на принципа на интервал сесии, когато, например, като се редуват джогинг с скачане на въже се препоръчва да се извършва най-малко след три месеца след раждането на дете (понякога дори се наложи да изчакате до шест месеца). След около три месеца от бременността упражнения могат да бъдат допълнени комплекси силова тренировка и пилатес или каланетика.

Във всеки случай, всички упражняване програма след доставката (поне у дома, дори и във фитнеса), трябва да се съгласува с Вашия лекар. Максималният ефект може да се постигне, ако комплекса от упражнения след раждането комбинира с масаж, пилинг или тайна.