Как да стегнете корема след раждането?

През последните месеци на бременността, бъдещата майка стомаха доста протегна. Нейният размер зависи от количеството на околоплодната течност, бебето на размера на матката, както и начин на живот. Най-често непосредствено след раждането корема няма да дойде в "преди бременността" състояние, дори и в най-строги жени.
От голямо значение за конституцията на жените е от наследствени и хронични заболявания (особено засягащи хормони). Ако тялото тенденция да се натрупват мазнини в областта на корема и талията, така че жените трябва да прекарват повече усилия, за да се коригира теглото им, по-голямата част от които ще се занимават с физически упражнения.
Особено внимание трябва да се обърне към началото на обучението. Млади майки, които раждат по естествен начин, могат да започнат да работят активно по тялото му в 1.5-3 месеца след доставката. Първото упражнение трябва да бъде много внимателно и пред тях, че е желателно да посетите гинеколог за преглед. Тези жени, чиито деца са дошли с цезарово сечение може да започне обучение по 2,5-3 месеца. Опасно е да се започне физически упражнения преди време: може да се разпръсне по шевовете след епизиотомия и цезарово сечение, повишаване на интраабдоминалната налягане увеличава риска от матката пролапс.

Съдържание

• Как да стегнете корема след раждането?
• Как да стегнете корема след раждането? видео

След раждането, младите майки обезкуражаващо стрии и увисване на корема

Как да стегнете корема след раждането?

1. кърмене - първото нещо, което да направите, е да се започне нова майка за доброто на детето и неговото тяло веднага след раждането. Следва да бъде задължително кърмене при поискване, както и необходимостта да се избегнат прекъсвания между хранене повече от три часа. Този режим допринася най-голямо развитие на хормона окситоцин, който е отговорен за бързото намаляване на матката след раждане. Изследванията на кърменето и на броя на калориите, необходими за деня показаха, че дневните разходи за изхранване, които съставляват около 450 калории, което е доста добро за загуба на тегло.
2. Диетична храна след раждането Необходимо е да. Но това не се приема от всички диета или на гладно дни: Не можете да използвате ориз, елда, кефир и други видове диети. Храна кърмещи майки трябва да са диетични, в смисъл, че той не трябва да има табела на пушени, пържени, мазни храни и тестени изделия. Необходимо е да се елиминират всички възможни алергени, поне през първите няколко месеца. Това включва шоколад, бонбони, мед, ядки, колбаси и други храни, съдържащи консерванти. Докато младата майка кърменето не трябва да яде чайове или хапчета. Трябва да се ядат най-малко три пъти на ден, а дори и по-добре 5-6 пъти на малки порции. Най-добрата диета е за млади майки разделят храна: яде овесена каша със зеленчуци, отделно хранене варено месо със зеленчуци. По този начин, в деня на тялото получава всички необходими набор от хранителни вещества, както и кръста ще намалее.
3. физически упражнения да се започне с белодробни комплекси аеробика, и постепенно увеличаване на натоварването. Необходимо е Месец след началото на обучение за повишаване на подходите за упражняване да се намали преса: до три пъти на ден в продължение на най-малко 100. Има следните удобства: кърлинг (диагонал, обратно към трите профила, обикновено в продължение на три сметки) и велосипед.

Млада майка трябва да знае, че резултатите от незабавни няма да работят. Като правило, тялото се нуждае от един и същ период от време, за загуба на тегло, както беше бременност: около 9 месеца. Той е този период на редовни физически упражнения и умерена диета помощ, за да се върнат на същата (или още по-добре) форма.

Как да стегнете корема след раждането? видео