Гимнастика в 3 триместър на бременността

Final 3 триместър на бременността при жените е може би най-вълнуващите и смущаващи. Въпреки всички очарованието на предварително ваканционно настроение, морална подготовка за появата на бебето, трябва задължително да бъде придружено от физически. На първо място искам да успокоя всички майки, които смятат, че гимнастика в 3 триместър, е рисковано и изисква огромни усилия. Напротив, тя включва редица полезни упражнения, които ще ви помогнат да се облекчи процедурата трънлив доставка, както и вашата мъника в първите минути от живота си ще бъде лишен от риск да научат повече за феномена на задушаване.

Видео: Упражнение за бременни жени в 3 триместър

Извършване гимнастика в 3 триместър, вие ще помогнете не само себе си, но също така и за укрепване на здравето на бебето. Така че не се поддаде на стереотипи за опасностите от гимнастика за бременни жени. В допълнение, за положителен резултат, не е необходимо да се направи херкулесова усилия. Нещо повече, предложените упражнения са идеални дори и за тези, които имат по-рано не е особено грижа за физическото му състояние.

Как да правите упражненията за дишане за бременни в 3 триместър

Като жена в 3 триместър трябва да избягват различни товари, включително нервни и психически упражнения се основават предимно на дихателни упражнения. За да се постигне по-добър резултат, трябва да се изпълняват упражненията всеки ден. И след това по време на раждането, което е много важно, вие ще бъдете в състояние да контролира дишането си и да го управлявате. Но не се ангажират и да се доведе до замайване - отделете малко дихателни упражнения 10 минути на ден.

В първото упражнение, ние обучаваме диафрагмата. Осъществяване дълбоко нос вдишвания, трябва да се постави едната си ръка на гърдите му, а другия постави върху корема. Опитайте се да оставя плътен гърдите и корема, когато вдишвате, повдигнете леко.

Следваща гимнастически упражнения, които почти не се различава от предишния, трябва да бъде посветен на обучението на гръдната дишане. Но сега противоположния: гърдите, докато вдишвате асансьор, корема - все още.

Дихателни упражнения 3 триместър могат да бъдат обогатени чрез такива техники на дишане, като повърхност, дълбочина и бутам. За повърхностно дишане е важно да дишаме бързо и лесно да не носа и устата. Упражнения за вършене 5 пъти, вдишвайки-издишване 8-10 пъти.

С дълбоко дъх, опитайте се да се отпуснете. Светлината е необходимо, за да се запълни изцяло въздуха, вдишването и издишването бавно и умерено. Това упражнение трябва да се повтаря 10 пъти.

Извършване бутам дихателна техника, трябва да дишате бавно и дълбоко, а след 5-10 секунди, задръжте дъха си. Издишания въздух е необходимо плавно, бавно. Цикълът се състои от две кратки вдишвания, за прекратяване на едно дълбоко и бавно издишване.

Да бъдеш в 3 триместър на бременността, една жена трябва да се разбере, че бебето й се нуждаят от повече кислород, да не говорим за времевите ограничения на дихателната система на самата майка. Ето защо, за жени, дихателни упражнения в 3 триместър е най-остър.

Характеристики позиционни гимнастика в 3 триместър

Като правило, в позиционно гимнастика за бременни жени не са упражнения за 3 тримесечие, които работят лъже. Това се дължи на факта, че матката става по-тежка и започва да оказва натиск върху тазовите артериите и вените. Кръвният поток се намалява, и в този случай детето получава достатъчно кислород. Също така, имайте предвид, че всяко упражнение трябва да се извършва бавно и плавно.

Упражнение 1. Въз основа на ръцете си, застанал на четири крака. Опитайте се колкото е възможно повече да се навежда назад. Добре дошли превръща глави. След това трябва да направите резервно бавно сводест, ръководител на това трябва да се притиска към брадичката. Упражнение повтаря 8-10 пъти.

Упражнение 2. В седнало положение, "турски" коленете навън и ги натиснете с ръце. Ще се почувствате по вътрешната част на бедрото мускули се разтягат.

Упражнение 3. Без да се движи таза, торса обрати следват. Ръцете ти трябва да са един от друг.

Упражнение 4 Това упражнение е много ефективно за мускулите на перинеума. Издърпайте в тазовите мускули, а след това бавно се отваря и затваря на вагиналните мускули.

Противопоказания за гимнастика в 3 триместър

За съжаление, за да се направи гимнастика в 3 триместър може по никакъв начин не всички бъдещи майки. По-специално, физическа активност, необходима да се въздържа, когато следните противопоказания:

• Късно токсикоза;
• Плацента превия;
• Рискът от преждевременно раждане;
• Виене на свят или болка в областта на корема и долната част на гърба;
• Болест на сърцето;
• Polyhydramnios;
• Остри възпалителни характер на заболяването.

Гимнастика в 3 триместър трябва да се извършват само ако сте се консултирали с Вашия лекар. Не приемайте самостоятелни решения. Бъдете сигурни, за да обсъди поредица от упражнения с моя гинеколог, че в никакъв случай не вреди на бебето!