Упражнения и гимнастика за бременни

Видео: Гимнастика за бременни / триместър 1-3 / Fitball / ставните гимнастика

Трудно е да се надценява значението на упражнения за рехабилитация и поддържане на оптимални условия човек, жизненост и мускулния тонус.

Особено важни са упражняване, както и за бременни жени. Благодарение на възможностите за гимнастика за бременни жени може да се поддържа добро физическо състояние и настроение. Различни упражнения позволяват на тялото да се осигури допълнителен кислород, необходим за плода. И при него се избягва появата наднормено тегло, често за бременни жени е доминиращата стойност.

С редовни гимнастика натоварване се намалява за бременни жени до назад за предотвратяване на болка. Различни видове упражнения, включително упражнения на краката са превенция на хемороиди и разширени вени. Също така насърчава гимнастика укрепване на мускулите на перинеума и тазовото дъно, участващи в време за доставка.

Видео: Fitball за бременни жени. Разбира Гимнастика за бременни жени. Урок № 26

Как да изберем набор от упражнения за бременни жени?

Днес, в избор на набор от упражнения, с помощта на упражнения за бременни жени. Ето защо, за да се определи най-подходящият вариант не е трудно, тъй като личните желания и изисквания. По-конкретно, можете да посетите различни специализирани центрове, където упражнения се провеждат под ръководството на квалифицирани специалисти. Те могат да помогнат с търсенето на най-полезен и удобен обучение комплекс за бременни жени, преподаване правилните дихателни техники, които ще бъдат много важно по време на трудова дейност.

Особено, не забравяйте за уникалните възможности на Интернет. На различни тематични сайтове могат да бъдат избрани полезни видео уроци, които са насочени комплекс упражнения по време на бременност. Тук изборът е огромен - способността да видите различни видео курсове или обучение под ръководството на виртуалната треньор, общуването с тях онлайн.

За съжаление, като цяло не може да се има доверие в Интернет. За да не се рискува, по-добре е да се ограничи videoshkoly по общи упражнения. След обучението комплекси могат да съдържат не само общия преглед, но и частното, предназначена за специфична триместър. Тяло и физически способности претърпяват различни промени по време на бременността. Затова е по-добре да се обсъди със специалиста възможността за използване на определени упражнения на различни етапи от бременността.

Ефективно обучение комплекс

В тази статия ще разгледаме накратко набор от общо предназначение упражнения. Тяхната редовна употреба ще позволи на бременни жени, за да се избегне болката в гърба, поддържане на мускулния тонус талия и бюст, поддържане на правилната поза.

Упражнения за гръбначния стълб и бедрата

Вземи в изходна позиция - на колене, с ръце на пода, коленете, леко разтворени. Ние подкрепяме прав гръб. След лека вдишване огъват гърба, като котка - стиснете задните си части и виси на главата му. Поддържане на позицията за 2-3 секунди., След това се върнете обратно.

Упражнение за поддържане на стойката на тялото

В първоначалното си положение, крака Те са на ширината на раменете, без огъване коленете си. Първо, ние да си поема дъх, протегна ръката си напред върху издишването. В същото време ние се изтеглят на левия крак в хоризонтална посока. Fingers в същото време дърпат напред, пръстите на краката, сочещи към пода. В резултат на това на фигурата трябва да се получи: ръката се простира от върха на пръстите по тялото, краката да са успоредни на пода.

Видео: Гимнастика за бременни жени | УПРАЖНЕНИЯ за бременни 3 семестъра ВИДЕО - третия триместър

Вие не може да се огъват долната част на гърба. Ако балансът е доста трудно да се поддържа, Хванете стола. След 3-5 секунди в тази позиция, можете да получите на четири крака и се отпуснете. След това променете ръцете и краката, повтаряйки упражнението. Извършване на всяко упражнение до точката, където стомаха би било чудесно - това помага за укрепване на гърба, намаляване на дискомфорта от стомаха и поддържа стойката.

Упражнения за бюста и талията

В състояние на покой, краката са прави, на ширината на раменете. Завъртете десния крак навътре под ъгъл от 45 °, в ляво - навън под ъгъл от 90 ° C. Дърпане ръцете отстрани, хоризонтално на пода, тялото леко обърнат надясно. Лявата ръка се допира до левия крак, дясната ръка спра. След усещането за напрежение в тялото завъртете торса наляво.