Упражнения за бременни триместър 2

Съдържание:

Набор от упражнения за бременни жени в 2-ри триместър

Помислете за един от най-популярните серии от упражнения за бременни жени. Основната препоръка Индикациите за този вид товар - втори триместър на бременността. Подготовка за тези видове физически упражнения - е необходимо да посетите съвета на лекаря.

Дихателна тежест върху Fitball

Този тип упражнение изисква подходящо оборудване, а именно - Fitball. Той може да бъде заменен с мека табуретки или нисък стол.

Първоначалната реда на изпълнение:

Намира се на топката, така че в седнало положение, разстоянието между краката е ширината на тазовата кост. Гръбначният стълб трябва да е перпендикулярна на пода на - гърба изправен.

Ние поемете дълбоко дъх, чувство на гръдния кош се разширява, поставяйки дланта си. Ние правим бавно издишайте. Повторете системата си поеме дъх още 9 пъти.

• Упражнения за бременни жени 3 триместър
• Йога за бременни жени
• Фитнес и гимнастика за бременни жени

Бъдете ръцете си

Успокойте се, лице към стената, изпълнявайки нормата - крака на ширината на тазовата кост, на гърба е права. Разредете ръка за ръка, подпряна на стената.

На вдишайте завоя на коляното, докато издишате - отпускам, изпълнявайки лицеви опори от стената. Повторете стъпки от 10-12.

Включване на организма от позицията - седнал

Както и в първия случай, за извършване на сложна, изисква спортен топка, стол или малко облаче.

Разположен седнал на фитнес топка, крака успоредно с производството на тазовите кости и изправете гърба си. Пресичаме длани на гърдите.

Вдишайте и издишайте въздуха гладко, докато при издишване - чрез завъртане на горната част на тялото, за да отстрани.

Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Като издишвате, повторете комплекса вече е в обратната посока.

Основната трудност на упражненията - в съответствие статично долната част на тялото и краката. Всичко се завърти само горната част на тялото. Ако нивото на натоварване може да изглежда малък, че е възможно да се разтвори ръцете встрани и се опитват динамични завои по този начин. подходи цикъл - 6 или 8 пъти във всяка посока.

Набор от упражнения за краката

Инвентаризация упражнения: гимнастика лента или еластична превръзка / шал / кърпа също трябва Fitball.

Намира се на топката седнал, да определи краката си на ширината на таза костите. Пред него трябва да се сложи лента.

Хващайки пръсти краищата на лентата, внимателно се опита да го премести в посока на себе си, в съответствие с принципа - променлив движение е с единия крак, после другия. Цикъл за извършване на 6 или 8 пъти.

Развитие на тазобедрените стави

Като оборудване: Fitball, или голяма светлина предмет, например - възглавница.

Седнал на пода, в легнало положение и дръпна ръцете си успоредно на тялото. Prop спирка се пада в гимнастически топка, като по този начин, коляното мачка образува прав ъгъл.

Последователно, след вдишване, издишване на - развод коленете в ръка, бутане на топката и изправяне на краката.

На вдишвам, да върне топката назад, затваряне колене и свивайки краката му. Ние извършваме упражнение 6 или 8 пъти.

Набор от упражнения за краката

Фиксирането в позиция на пода, опирайки се на колене и се разпространява краката си на широчината на раменете. Ръцете се опират на пода, поддържане, в същото време, нивото на гръбнака линия.

Ние поемете дълбоко дъх и бавно издишайте и издърпайте крак назад, толкова дълго, тъй като няма да се образува права линия с гръбнака. Важно е - да носи теглото на ръцете си и да спаси статично жилища.

Издишване, моля, върнете крака в изходна позиция. Така продължи до 6 или 8 групи на всеки крак. За да се увеличи натоварването - може да се синхронизира с повдигнати крака - дърпане на другата ръка.

Упражнение с хвърляне на гръбнака

Опис: Fitball или топка.

Намира се лежи в непосредствена близост до стената. Поставете топката в стената. Ние се определи топката между краката и следвайте внимателно стъпките, които се вдигне над стената.

Аналог на такова упражнение може да бъде толкова просто като изпълните стъпки нагоре по стената, без използването на топката. подходи цикъл - 10 пъти.

развитие Упражняване на белия дроб

Намира се седнал, подравняване на гърба. Като дълбоко дъх, задръжте дъха си за четири или пет секунди, а след това - издишайте.

Многократно повторения на около 3 или 4 пъти, увеличаване на дължината на въздух в продължение на 2 секунди. Когато изпълнението на този комплекс не е толкова важно обем въздух, който се вдишва, и е важно в момента, в който го държите в белите дробове.

релаксираща тренировка

Намира се седи, фиксиране право назад през площада в стените или възглавнички. Ние се опитваме да се отпуснете мускулите на един от краката по един, като се започне с пръстите на краката, слагайки край на бедрата и задните части. Ние правим релаксация първо десния крак, а след това в ляво. По същия начин ние се пристъпи към ръцете. Важно е да се затвори очи и се концентрира.

Видео: Гимнастика за бременни жени.