Зареждане за бременни жени в различни етапи

Зареждане - чудесен начин за поддържане на добра физическа форма и добро настроение. Някои бъдещи майки се страхуват да правят физически упражнения, вярвайки, че те могат да навредят на бебето. Но това не е така. Ако няма медицински противопоказания, упражнения могат да се извършват на всеки етап. Въпреки това, за зареждане за бременни жени има своите особености. Помислете как да се справят с, за да получите от упражнения само полза.

Указания за изпълнението

Главното условие за започване на зареждане - добро здраве и желание да се включат. Ако в хода на работа ще бъде дискомфорт, трябва незабавно да го спре. Ако имате някакви досадни болки в корема, кървене веднага след тренировка, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Всички движения гимнастика трябва да са гладки, без резки завои и наклони, елиминира напълно бягане, скачане и вдигане на тежести. Важно е, че бременните жени да избягват умора, така че трябва да се направи за чувствата на приятен мек умора.

По време на физически упражнения, да се придържат към следните правила:

• През първите три месеца в дните, които съответстват на периодите на менструация преди да забременеят, трябва да се избягва голямо натоварване.
• Чрез обучение трябва да започне не по-рано от два часа след хранене. Между упражнения могат да бъдат негазирани напитки чиста вода, и след зареждане се препоръчва да се пие чаша пресен сок или плодова напитка.
• Преходът от леки упражнения за по-сложна, трябва да става постепенно.
• Ритъмът на дишането по време на зареждане трябва да остане спокоен.

Въпреки това, понякога зареждане е противопоказан при бременни жени. Невъзможно е да се извърши в присъствието на една жена на такива заболявания и състояния, като например:

• токсикоза, което е съпроводено с повръщане;
• прееклампсия през втората половина на бременността;
• тон на матката;
• ниско положение на плацентата;
• спонтанен аборт в историята;
• коремна болка;
• хронични заболявания като диабет, гастрит;
• ARI и ОРЗ.

1 термин

Зареждането на един триместър бременна насочено към релаксация на тялото, дихателно упражнение, както и за поддържане на добро настроение.

Видео: 6/40 седмица. Спорт в началото на бременността

Приблизителен зареждане комплекс упражнения за бременни жени 1 триместър:

• клекове. ръце на седалката (стол назад), правят плитка клек, опитвайки се да се повиши колене към страната. Упражнение укрепва мускулите на бедрата.
• пейка длани. Застанете прави, вдигнати ръце до нивото на гърдите, дланите близо една до друга. Колкото е възможно да изтръгне ръката си. Това би трябвало да се чувстват работата гръдните мускули. Упражнение насочена към укрепване на мускулите на гръдния кош.
• въртене на таза. Изправи се с краката си леко по-широки таз, колене леко свити, ръце на колана си. Направи гладко въртене на таза, първо в едната посока, а след това на другия. Упражнение укрепва коремните мускули и бедрата.
• въртене спирки. Да седне на стол, краката и ходилата да се направи ротация. На първо място, да се върти в подножието на всеки крак поотделно, а след това и двете по едно и също време. Това упражнение - един чудесен предотвратяване на разширени вени на краката.

Препоръчителната продължителност на комплекса през първия триместър - 15-20 минути.

2 триместър

Този период - най-безопасен за бременност и на риска от спонтанен аборт заплаши е най-ниска. Освен това, обикновено 2-майки триместър простира токсикоза. Затова нищо не може да спре да прави редовни физически упражнения. Зареждане за бременни жени в 2-ри триместър целите за укрепване на мускулите на таза, гърдите и бедрата, облекчаване на болки в гърба и предотвратяване на лошо настроение.

Ето един примерен набор от упражнения за бременни жени в второто тримесечие:

• загряване. Седнете на пода с изпънати напред крака. Да глава завиване наляво и надясно, а след това постепенно се превръща в организма с прави ръце разведени.
• Обучение ръка. Седнете на пода "на турски език" с ръце на кръста. На Inhale лифт ръцете нагоре, издишайте, за да ги има на главата си.
• За косите коремни мускули. Легнете на дясната си страна с краката си удължен, протегнати ръце напред и са разположени една над друга. На издишване лява ръка, движение на тялото е обърнат на 180 °, вдишания да се върне в изходно положение. Направете първата за лявата ръка, след това надясно.
• отдих. Седнете на пода, така че задните части са по петите им. Много бавно издърпайте ръцете си напред, докато челото докосва пода. Коленете тласкат да се поберат в между корема. При това положение, да бъде 5-10 секунди, след това се върнете в изходно положение.

Продължителността на физическа активност по време на втория триместър на бременността не трябва да надвишава 30 минути.

3 триместър

През последните месеци на бременността жената вече е все по-трудно да се движат. Все пак, това не е причина да се откаже заплащане. Само в този период е по-добре да изпълнява специална топка - Fitball.

Видео: Движение за бременни жени. Останете здрави!

Ето няколко упражнения за бременни зареждане в 3 триместър:

• За мускулите на ръката. Седнете на Fitball, вземете дъмбели в ръцете си с малко тегло до 1 кг. Алтернативно се огъват и отпускам ръце с гири.
• За гръдните мускули. Седни "на турски език" топка лице в. Ритмично компресирате топката с ръце, усещайки напрежението в коремните мускули.
• Предотвратяване на разширени вени. Лежейки по гръб, сложи крак на Fitball и да го вози нагоре и надолу, или да направите кръгови движения в продължение на 1-2 минути. След това променете крака.

В по-късните етапи на зареждане може да причини бременна тонус на матката. Ето защо, той усети пулса ускоряването или болка в областта на корема, трябва да спре дейността и да се възстанови дишането.

Зареждане за бременни жени - един добър начин не само да поддържа тонуса на основните мускули на тялото, но и подготвят тялото за предстоящото раждане. Основното нещо е да се започне неговото изпълнение, след консултация с Вашия лекар, тъй като някои упражнения могат да имат отрицателен ефект върху бременността. Ако спазваме всички препоръки на вещото лице и да се следи благосъстоянието, зарядното устройство само ще бъде от полза и добро настроение.