Зареждане за бременни жени

Добро физическо състояние е необходимо да се подкрепят обвинението, което е особено важно по време на бременност. В този случай, по-добро физическо състояние и е бременната жена и нероденото бебе. Зареждането добре дошли във всеки етап от бременността. Всеки тримесечие, то се различава с различна степен на натоварване, в съответствие със състоянието на бременната жена и гестационната възраст. Основа за гимнастически упражнения е в това, физическата форма остава една жена преди бременна, ако тя започва правят упражнения от земята или на тялото се използва за физически упражнения. Старт все още е необходимо, независимо от нивото на обучение.

Зареждане за бременни жени: неговото значение

Някой, който разбира значението на зареждане и да се преодолеят си мързел, практикуване гимнастика. Някой, който разбира значението на зареждане и не може да се преодолее си мързел, се упреква в нерешителност и отпуснатост. Има жени, които обграждат убеден, че зарежда по време на бременност е вредно. Зареждане на първите дисциплини и развива способността да се изчисли собствените си сили и възможности да организират ежедневието. Това е всички заедно стимулира организма за изпълнението на планове, проектиране цели в действие. Струва си да се има предвид факта, че упражняването демонстрира силата и ги държи в добра форма, запазва формата си, не позволява на тялото да се разпредели като кюфте. И поддържане на формата на телесните мускули и стегнати, няма да бъдат формирани стрии при изпълнение на едно дете.

Видео: Такса за бременни жени. Втори триместър. Комплекс №2. Маша Efrosinina

Извършване упражнения помага за развитието на правилното дишане, което е толкова необходимо по време на раждане и за майката и бебето. номер задушаване в малко по физически подготвени майки. Не забравяйте и за психологическото състояние. Редовните упражнения е възстановен ежедневието. Самият догонващ, разработване себе си, една жена престане да бъде хипохондрик, работа по дисциплиниран ум и тяло. Това означаваше липса на лошо настроение, тялото е пълен с жизненост и позитивна нагласа. В редките случаи на някои ограничения при усилени тренировки може да наложи акушер-гинеколог, водещ бременността. Но таксата все още са необходими в патология.

не е желателно При зареждане?

Жена не трябва да правите физически упражнения, ако:

• изразена клинична токсикоза, придружен повръщане;

• история на предишна бременност спонтанен аборт;

• повишен тон на матката;

• диагностициран прееклампсия бременна;

  Видео: Гимнастика за бременни

• там ниско място плацента;

• Има коморбидност;

• настояще болки в корема от всякакво естество.

Сутрин упражнение за бременните жени трябва да бъде забавно. Ако има дискомфорт в класната стая, те трябва да се спре незабавно и да се изясни ситуацията от специалисти. Най-важното е, да слушате тялото си.

Като бременна жена да правите упражнения?

На първо място, трябва да се разбере, че зареждането ви кара да се чувствате добре и дава добра основа за в бъдеще. Зареждането няма за цел да победи регистрите на другите или да се провери тяхната собствена воля и постоянство. В този случай, той няма да бъде инат и упоритост. Всички бременни гимнастика включва плавни, бавни движения и красива жена, пълни с тях и бъдещото бебе.

Бременност - не е състояние, което би направило резки движения в най-тежкия режим. Веднага започва да се чувства умора и дискомфорт, е необходимо да се направи пауза. Зареждане, особено, трябва да бъде забавно. Не трябва да се отчита пред никого в упражненията, но това не е фитнес или упражнения за отслабване. Само, че е в добра форма и добро настроение, не е необходимо нищо повече.

Зареждане за бременни жени през първия триместър

Най-важни са първите 12 седмици от бременността. Този период на драматични промени в организма, преструктуриране на всички системи и органи на бременната жена, в началото на маркер на органи в плода. Въз основа на тези решителни характеристики проведени зареждане, основната цел на която стои упражнението за дишане, за да се постигне релаксация и почивка, намиране на добро настроение.

За да се постигне това, всички ежедневни процедури сутрешните не са повече от 20 минути, но редовно. Движенията започват да пресичат стъпка, продължете към светлина торса за дясното и лявото краката са на една и съща ширина на раменете.

Следващото упражнение ще наведете напред докато издишате, вдишвам, когато се връщат в изходна позиция. По този начин до шест пъти. Ние продължаваме да упражнява backbends, докато вдишвате, издишване правите, когато се върнете в изходна позиция. Достатъчно, за да се направи 5-6 повторения.

Пълна кръгово въртене спиране на зареждането и покачването на пръсти. Това упражнение служи отлично предотвратяване varicosity и мускулни спазми.

Зареждане за бременни жени през второто тримесечие

втория триместър - най-безопасни по време на бременност. Ако няма желание и противопоказания натоварване може да се увеличи. Ако до сега всичко е наред, за спонтанен аборт, не можете да дори да мисля, и да упражнява бъдещата майка на плода само ще бъде от полза.

Токсикоза по това време вече се оттеглят, тя най-накрая започна да се чувства напълно красотата на своята позиция и др. Като цяло, по време на сутрешните упражнения може безопасно да се увеличи до трийсет и пет минути.

Сценични упражнения започват от седнало положение, с кръстосани крака крака. Първо се обръща глава надясно и наляво, пет или шест пъти, а след това ние правим няколко превръща гладко тяло, предварително разреден ръце, за да отстрани.

Как да стигнем до второто упражнение, която е насочена към обучение на мускулите гърди. Между другото, това упражнение не може да навреди да се извърши през първия триместър. Основното изискване за упражняване: намаляване на ръка на гърдите, опитвайки се колкото е възможно повече, за да затворите дланта. В същото време се чувствате как напрегнатите мускули гръдните. За да направите това от пет до шест пъти. След това седна на пода, свързващ петата до задните части. Коленете полуотворени, натиска върху корема е противопоказано. Ръцете дърпат напред, се навежда и да се докоснат до челото на повърхността на пода. Завършете зареждане бавно и плавно въртене на тялото със стационарни таза.

Зареждане за бременни жени в третия триместър

Най- третия триместър правя физически упражнения в бившия режим става трудно. През този период се препоръчва да се водят часовете с Fitball. Това е специална голяма топка, подобна на гимнастически топка за малки деца, но изчислени на много от теглото. Работа с Fitball се превръща в интересен забавно и не налага тежък товар върху бременна тялото. Упражнения с Fitball различават по комфорт и безопасност. Но, въпреки това, те понижават кръвното налягане, нормализират сърдечно-съдовата система, подобряване на здравето и настроение. Топката ви позволява да изпълнявате на пълната гама от необходимите упражнения за тялото, включително горната и долната раменния колан.

Първото упражнение: седнете на Fitball и бавно, нежно люлее в различни посоки. Без да се измъкнем от топката, огъват ръцете нагоре и надолу, и ги оставете малки гири. Можете да мрежа на пода с кръстосани крака и ръце, за да изтръгне топката себе си. По един или друг начин, но комплекса за укрепване на мускулите на ръцете и гърдите.

Гимнастика продължава, както следва: седнал на топката, направи завой към. Без да се измъкнем от топката, се обръща към правото и растителен лявата ръка върху десния си крак, замразяване на тази позиция в продължение на няколко минути, след което повторете движението наляво, подготвяйки сцената за сега от дясната страна на левия крак, спира за няколко минути. Необходимо е да се извършат 5-6 подходи. Това упражнение помага за укрепване на мускулите на гърба.

Третото упражнение: търкаля топката в гърба се огъва напред. Ball, придържайте оръжия, езда назад, напред, настрани. На гърба по време на тренировка трябва да бъде огънат, краката са на ширината на раменете, ръцете, поддържащи топката. В резултат на това напрежението се отстранява в раменните стави.

Завършване упражнения упражнения за укрепване на мускулите на долните крайници. За да направите това, да се върнете в Fitball, разтворени крака на ширината на раменете и да се повозим на това напред-назад.

Всички форми на упражнения за бременни жени трябва да се извършват в съответствие със състоянието матка. Ако матката е в добра форма, е необходимо да се пазят от всякакъв стрес на тази област. По време на изпълнение, такса, е необходимо повишено внимание, няма нищо страшно, но трябва да знаете за физиологията. Ако по време на упражнението има повишена сърдечна честота и болка, физически процедури се прекратяват. В този случай, трябва да бременна жена трябва да има върху дихателни упражнения.

Дихателните упражнения за бременни

В допълнение към физически упражнения, трябва да поговорим малко за дихателни упражнения, тъй като те са също толкова важни за успешна бременност и успешна доставка. Особено, защото същите мускули, участващи в дихателни упражнения. Правилното дишане ви позволява да живеят безболезнено раждане. Специфичните процедури за дишане помощ в релаксация.

Един от обучението се фокусира върху развитието на диафрагмална дишане. По време на процедурата, направете дълбоко дъх, лявата му ръка се носи на гърдите му, на дланта на дясната ръка - по корем. Дишането се извършва през носа, гърдите, обаче, остава неподвижен, дишането минава през стомаха.

Следните упражнения са насочени към развиване на гръдната дишане. положение на ръцете си остава един и същ, само че този път участва в дишането в гърдите и корема остава неподвижна.

Направете упражнения или не, всяка жена решава за себе си. Акушер-гинеколог може да ви посъветва само някои упражнения. Струва си да припомним, че ползите от умерено и правилно изпълнена упражнение при липса на противопоказания много повече, отколкото от съветите на някои "доброжелатели" да лежи неподвижно на дивана и да поддържат пълноценна почивка.