Зареждане за бременни жени

Днес, много жени, дори и в "интересно" положение, продължават да се водят много активен начин на живот. Няма нищо лошо в това, защото бременността - не е болест, а някои физическа активност, като сутрешна гимнастика, но е добре за бременната жена и нейното бебе.

Въпреки това, очакванията на детето налага значителни ограничения, както и някои упражнения за бременни жени трябва да се направи много внимателно, а други са напълно забранени. В тази статия, ние ще ви кажа какво можете да правите упражнения за бременни жени, за да не се навреди на бременната жена и здравето на бебето, а в някои случаи дори са противопоказани леки упражнения.

Ползите от сутрешната тренировка за бременни жени

Извършване леки упражнения сутрин помага на бременни жени да пазят себе си в добра форма, не наддават на тегло и да се грижи за предотвратяване на появата на стрии по корема и гърдите. Също така генерира зареждане правилното дишане, което може да бъде толкова важно по време на болезнени и раждането. И накрая, жената прави упражнения сутрин, получи обвинение за жизненост и положително за деня.

Много момичета се интересуват, е възможно да правите упражнения за бременни в третия триместър. В действителност, леки упражнения ще бъде полезно да се бременната жена на всеки етап, ако тя не разполага с противопоказания за физическа активност.

В някои случаи, бременни жени не могат да правят упражнения?

Сутрин упражнение е противопоказан при бременни жени, освен ако не се наблюдава:

• токсикоза;
• тежка прееклампсия;
• повишената тон на матката;
• ниско положение на плацентата;
• цервикален некомпетентност;
• вирусни заболявания;
• коремна болка на различни етиологии.

Примерни елементи сутрин упражнения за бременни жени

Всички сутрешна гимнастика упражнения за бременни жени трябва да се извършва плавно и спокойно. Бременната жена не може да тичам, да скачат, да направи остри завои и наклони, както и вдигане на тежки предмети. Когато зарядът на триместър 1 и 2, можете да използвате следните упражнения или да добавите свой собствен:

1. Cross-стъпка на място.
2. Склоновете на тялото в различни посоки. Крака в същото време е необходимо да се организира на ширината на раменете.
3. Стоп кръгъл въртене.
4. Оказва главата в различни посоки.

За укрепване на мускулите на гръдния кош е идеален за това упражнение: жена шофиране ръцете на гърдите и стиска ръцете си колкото е възможно повече.

През третото тримесечие, и точно преди раждане упражнения за бременни по-лесно, по-удобно и по-безопасно да изпълнява от Fitball.

Зареждане за бременни жени в топката на фитнес зала

Зареждане на играта е много полезна за бременни жени в късните етапи. Извършване упражнения помага за нормализиране на кръвното налягане, сърдечния мускул и кръвообращението. След зареждане на бременната жена повишава настроението и подобрява общото здравословно състояние. В допълнение, такса за бременни жени, лесно можете да направите у дома. Опитайте следните упражнения с гимнастически топка:

1. Седнете на Fitball и бавно се навивам в противоположни посоки. Вземете не тежки гири и се огъват ръката на свой ред.
2. Седни "турски" и сложи гимнастически топка пред него. Ритмично стиснете ръцете му.
3. Седейки на топката бавно обърнете надясно, главата наляво ръка зад десния си крак. За известно време, най-малко една минута, Останете в тази позиция. След това направете подобно упражнение в обратната посока. Тази такса е чудесно за укрепване на гърба за бременни жени.
4. Застанете леко се наведе назад и поставете краката на широчината на раменете. Мърдам себе Fitball напред-назад.
5. Легнете по гръб върху топката и бавно се вози в различни посоки. Крака на същото трябва да се раздалечават.