Дихателните упражнения за бременни

Правилното дишане по време на бременност - един много важен компонент на здравето на плода и майката, тъй като тя ви дава възможност да се осигурят на организма с кислород. По време на бременността жената трябва много внимателно следи за състоянието на тялото си, заради поведението му в този период от живота зависи от здравето на бебето. Дихателни упражнения - това е един от начините за изцеление на тялото, което за първи път започва в Европа преди няколко десетилетия. Въпреки увеличения популярността на дихателни упражнения, които се появиха наскоро в европейската култура, ние знаем, че физическите упражнения, посветена на техниката на правилното дишане, се появи преди няколко века в йогийска практика. Техните благотворен ефект върху тялото вече са успели да направят представителите на различни култури и времена.

Използването на дихателни упражнения

С ежедневна практика, можете да постигнете следните положителни промени в организма на бременната жена и плода:

• Достъп до повече кислород към мозъка на плода.
• Засилване на кръвообращението на организма.
• Намаляване на признаци на токсичност при жените.
• Намаляването на повишен тонус на матката.

Видове упражнения за дишане по време на бременността

Когато плодовете се увеличава в тялото на жената, коремни нейните органи и диафрагмата леко изместен, така че дишането става плитко по време на бременност. За това обстоятелство не е попречило на пълното оборудване на организма с кислород, трябва да се посвети известно време всеки ден дихателни упражнения.

упражнения й се делят на два вида в зависимост от естеството на изпълнението:

• статичен, при които една жена заема позиция и не се движи.
• динамичен, което предполага правилното дишане по време на шофиране.

Оптимални резултати се постигат с комбинация от тези видове упражнения, тъй като организмът свикне с пълен дъх в различни държави.

Тези упражнения групи са разделени от своя страна в 2 групи:

• упражнения за пълен дъх
• упражнения за икономично дишане

Първо бременна жена е показано умение майстор пълен дъх.

Дихателни упражнения по време на бременност

корема дишане по време на бременност е пълен въздух, при която въздухът се изпълва всички части на белите дробове. В този случай ръководство:

• Горната и долната светлината разделени
• диафрагма
• гръден кош
• Корем.

Група на упражнение започва с максимална вдъхновение, в които постепенно се пълни всички области на белите дробове с кислород:

1. Извършва се, легнали:
2. Легнете по гръб, поставяйки краката му и въздушни възглавници за главите. Издишайте, и да вземат бавно носа дъх.
3. Задръжте дъха си за 3 секунди и бавно издишайте оток и релаксация.
4. Провеждане на упражнения в продължение на 10 минути няколко пъти на ден.
5. Извършва се в седнало положение:
• Седнете удобно върху мека повърхност.
• Първо дишам дълбоко в продължение на 1 минута, след което се премести в повърхностно дишане с бързи темпове. Това упражнение е полезно по време на раждането.

Видео: Дихателни упражнения за бременни жени. Училище на здравеопазването. GuberniaTV

Дихателни упражнения по време на бременност води до множество икономически дихателни упражнения, в които издишването е 2 пъти по-дълго, отколкото при вдишване.

Изпълнявайте тези упражнения могат да бъдат само на един месец, пълен с дихателни упражнения.

• Вземете една удобна позиция и поемете дълбоко, бавно дъх, като се брои времето, прекарано на него.
• Задръжте дишането за 1-2 секунди.
• Издишване, продължителността на който трябва да надвишава инспираторния 2 пъти (например, 3 секунди дъх. Издишване 6 сек.).
• На всеки няколко тренировки увеличават продължителността на вдъхновение за 1 секунда, но ако той предизвиква дискомфорт, оставят дължината на който не причинява дискомфорт.

Динамични упражнения за бременни жени не трябва да бъдат придружени от тежък товар, така спестяване на техника от статични упражнения, само да променят позицията, вместо да лежи и да седи, да ходят из апартамента, ангажирани в обичайните домашни задължения, дишане на горепосочените схеми.

Видео: Дихателна гимнастика за бременни жени | Разположен на дихателни упражнения за бременни ВИДЕО