Водна аеробика за бременни

Съдържание:

• облага
• нараняване
• Когато можете да направите
• упражнения
• основните правила

По време на бременността бъдещата майка не може да преживее тежки физически натоварвания, така че с активен спорт Ние трябва да кажем сбогом. Въпреки това, на жената в този период е много важно за поддържане на тяхната форма и състояние на опорно-двигателния апарат в добра форма. В този случай, водна аеробика по време на бременността ще бъде отличен заместител на спорта и активния годност.

облага

Водна аеробика за бременни има редица предимства:

• Управление на усилването прекомерно тегло. Много бъдещи майки започват да спечелят много на тегло по време на бременността, което се бори достатъчно силно, защото строгите диети и активен спорт са противопоказани в този момент. Движение във вода се извършва сравнително лесно, което е важно за една бременна жена, но в същото време изисква голям разход на енергия, която помага бързо да се отървете от излишните килограми;
• дихателни упражнения. Във водата, жената е да се научим да диша правилно, той ще бъде много полезен за раждане на детето. Специална роля се играе от упражнения апнея;
• укрепване на мускулите. Плувен помага да се поддържа в добра форма всички мускулни групи, особено на корема и тазовото дъно, което е много важно за етапа на лагер-надолу на труда;
• освобождаване от стреса. Вода - един чудесен релаксант, който помага бързо да се успокои, развесели, да забравите за тревогите от бъдещите майки често страдат от;
• Подобряване на притока на кръв в краката - добър инструмент за предотвратяване на разширени вени;
• Подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система-
• бебе обрат. Специални упражнения във водата, гмуркане може да помогне на детето в правилна позиция в утробата, дори и в края на бременността.

нараняване

важноВъпреки големия брой на положителните аспекти на упражнения във вода, тя все още е преди обучението трябва да се консултирате с вашия акушер-гинеколог. Фактът, че има редица противопоказания, в който аеробика вода е строго забранено.

Видео: Аква аеробика, аква йога за бременни жени

Списъкът на противопоказания за обучение във вода:

1. Заплахата от прекъсване beremennosti-
2. плацента превия-
3. кожата zabolevaniya-
4. Инфекциозни заболявания различен lokalizatsii-
5. прееклампсия бременна-
6. Различните остри или хронични заболявания в периода obostreniya-
7. Изразено в началото toksikoz-
8. Mnogovodie-
9. Повишен тонус на матката.

Видео: водна аеробика за бременни - Част 1

Когато можете да направите, водна аеробика?

допълнителноВодна аеробика по време на бременност не се определя срок, ако бременната жена се чувства добре, и тя не трябва да се упражнява противопоказания, да бъдат ангажирани във водата, той може по всяко гестационна възраст. Само през третия триместър, експертите препоръчват да се избере по-мирен форми на упражнения и прекарват повече време с дихателни упражнения.

упражнения

Професия простира в продължение на 45-60 минути и се състои на няколко етапа:

1. Razminka-
2. дишане uprazhneniya-
3. Akvafitnes-
4. Стречинг упражнения.

загряване

Целта на загрявката се загрява мускулите, което помага да се движат постепенно към по-трудни упражнения. Една жена може в този момент е лесно да скочи във водата, да плувате по перваза. Тогава обличам специално оборудване, за да се държи на повърхността и работи упражнения за разтягане на ръцете и краката.

дихателни упражнения

Дихателните упражнения могат да бъдат наложени като отделен етап на обучение и участие на другия: аква, стречинг.

информацияСпециална роля се дава на забавянето на дихателни упражнения във водата: те помагат на бременната жена е по-добре да настоява по време на раждането и бебето да се адаптира към принуден липсата на кислород, при преминаване през родовия канал.

Упражнения по въздух задържане:

• "Butterfly": задръжте дъха си, за да скочи, максималната обиколка се разтвори, и ръцете закопчалка подножието и се потопите във водата;
• "Дете": напречното рамо на гърдите, краката, торса и затягане да се потопите под вода в такова положение;
• Средна гмуркане: плуват под вода дишане забавя толкова дълго, колкото е възможно;
• "Раждането канал": жени, подредени в един ред, краката са раздалечени един от бременни платната на получената канал.

аква

Тази стъпка включва няколко набора от упражнения:

• Пешеходна. Жена разходки, вдигане на краката си високо и завъртане на оръжие;
• укрепване на ханша: Повишаване и понижаване на краката, клякам, въртене;
• Укрепване на гърба и корема. Тези упражнения се провеждат обикновено в близост до стълбчета;
• Укрепване на мускулите на тазовото етаж.

Стречинг упражнения

Упражнения се извършват от страна:

• канап. Жената трябва да приеме максималните надлъжни и напречни кабели;
• скачане: Скочи, поставяйки краката си, доколкото е възможно;
• Polushpagat: Един по един въз основа на левите и десните крайници, седнете на polushpagat;
• Упражнение с машината. Поставете единия крак на пейката и клек (крака последователно се променят).

основните правила

За упражнения във вода са довели само от полза за бъдещата майка трябва да се следват следните правила:

1. Задължително медицинска консултация преди zanyatiy-
2. Изборът на плувни басейни. Оптимално изберете за работа с дехлорирана вода басейн, температурата на водата трябва да бъде по-малко от 28-29 градуса по Целзий;
3. Постепенно начало на класове. Не трябва веднага да скочи до силен физически стрес, упражнения трябва да се въведе постепенно;
4. режим на обучение. Водна аеробика е да мине време: оптимален старт с 1 пъти седмично, след това отидете на 2 пъти;
5. диета. Уроци трябва да започнат не по-рано от 1 час след хранене. Също така, не се яде веднага след водна аеробика на;
6. неудобство. Вие не трябва да остане в басейна, ако сте уморени или студено, класовете трябва да се прекрати незабавно, ако дискомфортът.