Спорт след раждането

Съдържание:

• Противопоказания за спорт
• Избор на спорта

Видео: SPORT след раждането | Когато мога?

Много нови майки, но след като се прибрах от болницата, както и малко на привикване към новите си отговорности, да започнат да мислят за спорта. За да започнете да се засили тялото ви може да бъде просто подготвят сутрешни упражнения, които започват през месец - два след раждането.

важноЗа жени, подложени на цезарово сечение обучение е най-добре да се започне не по-рано от 3 - 4 месеца след операцията.

Има няколко прости правила, които ще ви помогнат да прекарват времето си с ползи за тялото си:

• Научен ръководител може да започне само ако бременност, раждане и следродовия период продължи без никакви усложнения, както и да се чувстват добре и готови за обучение.
• Има един много лесен начин за тестване у дома готовността на организма към физически стрес: ви лежи по гръб притиска към главата и краката си и с ръка, за да изследва различията между коремните мускули - той трябва да бъде по-малко от дебелината на два пръста. Но това е по-добре да се консултира първо с Вашия лекар.
• Трябва да се започне с малко натоварване постепенно я увеличава, колкото и ревностен не си струва, защото при високи натоварвания може да попречи на образуването на мляко или тя ще стане неприятен вкус и бебето може да откаже гърдата.
• Обучението е необходимо в едно добре проветриво място в удобни дрехи и сутиен, който поддържа гърдите добре, без да притискате.
• По време и след обучението, което трябва да се пие много вода, за да се поддържа производството на мляко.
• Упражнение не трябва да бъде уморително, и донесе само положителни емоции и мощен тласък на енергия за целия ден. Настройте продължителността на състоянието на здравето и настроението, но средната продължителност на упражненията не трябва да надвишава 15 - 30 минути.

Видео: Vlog # 2 дневник на храните, Спорт след раждането Нашата област

Противопоказания за класовете

Повечето противопоказания са относителни, а когато състоянието на тялото се връща към нормалното, бавно, можете да започнете обучение:

• Тежка травматично раждане;
• Усложнения пуерпериума (ендометрит несъответствие конци);
• Всички възпалителни заболявания придружени от треска;
• Обостряне на хронични заболявания.

информация Като правило, всички хронични заболявания, съществува набор от упражнения, насочени към възстановяване на цялото тяло или на определени нейни система. Тези упражнения се провеждат в рамките на физическа терапия под надзора на рехабилитация.

Избор на спорта

• Упражнения в басейна, независимо дали става въпрос за плуване или просто водна аеробика, Можете да започнете, след 6 - 8 седмици след раждането, когато е напълно завършена реставрацията на вътрешния слой лигавицата на матката. Кладенец облекчава стреса, натрупан през деня, упражненията включват много мускулни групи, цялото тяло въпрос за тон. Когато децата клиники имат специални басейни за съвместни майки обучение и бебета. От тези сесии ще бъде двойна полза - малко бебе консолидира вродени рефлекси и да се научи да плува, а майка ми винаги ще бъде в страхотна форма.
• Можете да изберете йога, Сега ние сме разработили специален набор от упражнения за млади майки. Те помагат не само да стегнете мускулите, но също така и да се научи да контролира емоциите си и да се научи да се отпуснете.
• пилатес се счита за най-сигурната форма на фитнес, упражнения могат да започнат в 4 - 6 месеца след раждането. Упражнение леко се отрази на всички мускулни групи, като ги върнем във форма.
• Налице е набор от упражнения, предназначена за съвместна дейност на майката и бебето. Това е не само полезно, но и много приятно занимание. Могат да участват в организирани групи, така и у дома на техните собствени.
• кьочек Той също така се смята за подходящ метод за възстановяване на организма след раждането.
• Ако няма възможност да присъства на организираните класове може просто да танцуват за удоволствие с бебето в ръцете си, бързо ходене или каране на ролери, докато се разхождате по улицата. с кош

Видео: Възстановяване след раждането: как да отслабна и да си възвърне формата? Опитът на майки на многодетни семейства

допълнително Уроци във фитнес залата и джогинг интензивен по-добре да се възобнови след около година след раждането, а ако бебето е кърмено, само след като отбиването от гърдите си.