Упражнение след раждането: как да се върнем във форма

В началото, след няколко дни след раждането, просто трябва да се напряга коремните мускули и ги отпуснете в положение, легнал по гръб. Тогава ще трябва да остане в поза дълго напрежение. Една седмица по-късно, а упражнения за укрепване на коремните мускули обучение по-сложно. В момента на напрежение, което трябва да спрете и пуснете в пъпа. Отначало ще ви бъде трудно. Но да започнем с няколко пъти. Забранено е да се помогне на гърба му. Трябва да се опитаме да и горните коремните мускули, участващи в упражняването не са били.

Видео: Упражнение за отслабване след бременност - Всички Бюд добро. Issue 887 от 28/09/16

На второ място, достъпно и удобно упражнение - редуващо се надува и прибиране на корема. Което прави възможно, стои пред печката, прави всякакви домакински задължения. Първоначално, нека да бъде няколко повторения, а след това им брой и честота се увеличава. Можете да направите това упражнение една седмица след раждането на бебето. В същия период ще бъдат достъпни за обикновения торса, което ще засили страничните коремни мускули. Усукване на тялото (превръща странично до максимум от изправено положение) също е укрепване на косите и се отстранява при талията допълнителни сантиметра на.

Един месец след раждането, като се вземат предвид здравето препоръчва вдигане прави крака до ъгъл от 90 градуса от легнало положение.

Добре известен "велосипед" - още една добра тренировка за пресата, намаляване на обема на стомаха, което му самолет.

Упражнения за задните части, по стените, кръста след раждането

Най-доброто средство за задните части тренировка са клякам. Но те трябва да изпълняват компетентно. От изправено положение, краката рамото ширината на раменете, ще се настанят, така че бедрото и подбедрицата образуват прав ъгъл. След няколко дни на обучение усложни проблема, в крайна точка на спиране pruzhinte няколко пъти.

Една добра тренировка за задните части - разпределяне на крака обърне гръб, стои прав и държейки се за стола. Така че е необходимо да се почувства напрежението на мускулите на бедрата.

В позицията, на четири крака, е необходимо да се повиши на краката последователно до бедрото в същото време е в състояние перпендикулярно на долната част на крака. От една и съща позиция направя рита краката си нагоре. Но страните се почистват крачки разкрачен от подобна изходна позиция.

Отлични връща талията и корема предишните настройки добре познатите упражнения "ножица". Това трябва да се направи, докато лежи по гръб и пресичането му краката един по един, като вдигна една след друга. В края ще трябва да се повиши значително крайника към страната и за няколко секунди, натиснете обучение остане. То трябва да се извършва 5-6 седмици след раждането.

Упражнения за маточните контракции след раждането

Те извършват корема. Това може да стане на втория ден след раждането. Необходимо е да се лежи по гръб, завой в коленете и с двата крака. На долната част на корема падне и двете си ръце. Бавно диша в носа, издишайте устата. В същото покачи вдишания корема и издишате, трябва да помогнем на самите палми намалиха стомаха и го изкарва на тазовото дъно.

Обърни се по корем и го слагат под възглавницата си здраво. Просто дишай дълбоко. Само вдишания корема, изготвен в, и тя се издува на издишване. Увеличаване на броя на повторения постепенно.

Тези упражнения могат да се направят, събуждане през нощта, не ставане от леглото.

Упражнение след раждането на Fitball

Така го нарича гимнастически топка голям. Тя помага на жените и да се подготвят да напуснат и да се справят с проблемите на знака след тях.

Легнете по корем на топка. Опитайте се да се повиши едновременно ръцете и краката си, запазвайки равновесие и се опитва да увеличи натиска върху топката. Промяна на позицията - Легнете по гръб върху топката. Опират в пода с краката си. Опитайте в състояние да повиши бедрата, чувство за напрежение на коремните мускули.

На следващо място, да лежи по гръб на пода и вкара топката под краката свити в коленете. Не отваряйте бедрата от пода и топката не се движи. Това ще укрепи мускулите на краката и таза.

Първоначалната позиция на следващото упражнение - да лежи на Fitball настрани. Единият му крак е необходимо да се опре на пода, а другите се покачи. Подобна тренировка и направете другия крак.

Лежи неподвижно по корем върху топката, краката постно на пода и ръцете зад главата си, се разпространява. Смятате изкачва багажника, натиснете тренировка.

Упражнение след раждането на бебето

Започнете да ги приложи възможно, когато детето ви вече ще проведе главата, а ти си малко по-силен, да получат сила след раждането. Седнете на дивана, сложи бебето в корема на пищялите. Повдигнете краката нагоре, държейки детето. тях по-надолу.

Легнете на пода. Бебе лежеше по корем върху корема си. Следвайте светлина се превръща в страна, носейки малкия си син или дъщеря на дръжката.

Легнете на пода с гръб. Поставете детето на стомаха й назад. Вземете дръжките. Повдигнете детето за тях и да се изкачите в горната част на тялото. Постепенно увеличаване на ъгъла на възвишение.

Кегел упражнения след раждане

Специалистите препоръчват ги използват и за раждането, а след тях за бързото възстановяване на перинеума и влагалището. Същността на упражненията - контракции на тазовите мускули, които поддържат перинеума и влагалището.

Това се прави, тъй като ако една жена държи уриниране. Първо компресиране продължава 2-3 секунди, след което по-дълго. Довежда повторение е необходимо постепенно до 30 пъти.

Писмени упражнения Арнолд Кегел подчерта, че тези упражнения не само възстановява една жена след раждане, но също така помага да се постигне хармония в интимния живот.

Йога след раждане

Препоръчителна да започне класове не по-рано от шест седмици поле вид бебе в света.

Вие трябва да започнете с дихателни упражнения. Когато вдишате следва да се предвиди, че бавно запълване на контейнера с течността. Процесът започва с пълнене на корема, тя преминава под ребрата и завършва в гръдния кош. Просто издишайте бавно.

Такова дишане се нарича диафрагмална.

Това е последвано от майстор поза, наречена Шавасана (Pose мъртвеца), която помага да се постигне максимална релаксация. Необходимо е да се живее в продължение на 15 минути. Вземете една удобна позиция по гръб. Ръцете притискат плътно към тялото, краката, леко разтворени. В главата ми не е мисъл, а наоколо, за да бъде или мълчи или тиха и релаксираща музика. Внимание е необходимо, за да започне да се съсредоточи върху дишането си, а след това се отпуснете съзнанието си всички мускули на ръцете, краката, мисля за това как всеки един от тях, изпълнен с топлина. Тялото трябва да бъде изпълнен с чувство на съня, клепачите - тегло, неподготвен.

Поза Adho мукха Шавасана. Необходимо е да се изправи прав, а след това се наведе, за да докосне пода с ръце и ходи в кръг. На вдишвам трябва да бъде бавно натисна пъпа към гръбнака. Поза е една добра тренировка за мускулите на тазовото дъно, кълки, бедрата.

Движение след доставката и хепатит В

Кърмене на бебе и упражнения за възстановяване на тялото - нещата са доста съвместими. След физическо усилие метод се набира сила, пълнене на тялото с кислород, възстановяване на предишните фигури. Упражнение докато кърмят перфектно тонизира организма и подобряване на здравето кърмачки. Единственото изискване към спорта след раждането - не прекалявайте в преследването на своите някогашни форми.

Измерете и разумен подход в салона има положително въздействие, включително и на кърмачето.