Мога ли да изтегля пресата след раждането?

Раждане - радостно събитие за всяка жена. Въпреки това, бременност и раждане, се правят корекции на параметрите на женската фигура. Доста често, настроението на младата майка развали само когато се вгледате в себе си в огледалото. Като правило, всички вина на издут корем след раждането. Някои диети няма да помогнат тук, се нуждаят от физически упражнения. Най-добрият начин да се образува красив корема са различни видове упражнения за пресата. Но възможно ли е да се залюлее на пресата след раждането? Помислете, когато най-добре да започнете да го правите и как да се справят с, за да не се навреди на организма.

Когато можете да изтеглите пресата след раждането

Веднага след раждането, да започнат да укрепват коремните мускули не могат. Трябва да се изчака известно време, за да се позволи на матката да се върне в размер, който е бил преди бременността. В допълнение, на раждането на всяка жена да са с техните индивидуални характеристики, които също се отразява на продължителността на възстановяването след раждането.

Специалистите препоръчват млада майка, чието раждане се състоя по естествен начин и без усложнения, за да започнете да тренирате корема 6-8 седмици след щастливото събитие. Ако, обаче, се извършва цезарово сечение, натиснете след доставката, можете да започнете да се люлее не по-рано от след 8-10 седмици. Във всеки случай, като се започне от физически упражнения, жената трябва да слушате тялото си. Ако тя се чувства неудобно, или по-лошо - болката, трябва незабавно да се спре изпълнението. Възобновяване на натоварването може да бъде само на 2 седмици.

Стяга стомаха веднага след раждането

Много жени са много трудно да се изчака 6-8 седмици преди времето, когато можете да започнете обучение за укрепване на пресата след раждането. Тези млади майки са вече 2 седмици след раждането на бебето започне да се прости специални упражнения за коремните мускули. Единственото необходимо условие в този случай - да се подложите на раждане без усложнения.

Изпълнение на първите прости упражнения ще ви помогне подготвят тялото на млада майка на по-сериозни физически натоварвания върху пресата.

Ето примери за упражнения, които могат да помогнат на пресата се затяга след раждането:

• Упражнение 1: Седнете на пода, облегнат върху твърда възглавница или табуретка. Крака здраво нулата, дръжте гърба изправен, раменете, се разпространи в страната и се изтеглят. Ръцете са поставени на стомаха му. Докато диша, коремните мускули, се опитват да се снижават и издишайте плавно и бавно ги издигне до максималната височина. Най-високата точка се бавим в тази позиция в продължение на 20-30 секунди. Това упражнение често се нарича "Асансьор", като движението на мускулите под палмите приличат понижаване и повишаване на асансьора. Повторете упражнението 5-8 пъти;
• Упражнение 2: Вземете точно същия първоначалното си положение, както в предишното упражнение. В този случай на дланта на лявата ръка поставен под лявото бедро, а дланта на дясната си ръка - малко под нивото на пъпа. Спуснете инспираторен мускулите на корема толкова ниски, колкото е възможно. Тогава експираторен мускули вдигат, за 2 секунди остана, асансьор мускулите още по-високо, отново пауза в продължение на две секунди, а сега се опитват да "достигнат" мускулите на максималната възможна височина. След това, по същия-рязък върне коремните мускули към първоначалната си позиция. Повторете това упражнение на прес раждането 5-8 пъти;
• Упражнение 3: Застанете изправени с крака заедно и коленете леко свити. Palm постави на бедрата, точно над коленете. Опитайте някои от теглото на тялото, за да се премести в тялото в дланта. Дръжте гърба си изправен от задните части на шията. Вдишайте и издишайте, колкото е възможно равенство в стомаха. В същото време бедрото се наведе напред в позиция, където опашната кост "изглежда" по пода. Задръжте тази позиция за 5 секунди, след това се върнете в изходно положение. Правете това упражнение 8-12 пъти.

Правилник за упражненията в пресата след раждането

Постигане на красива корема след раждането е доста трудно, но това е реално. Основното нещо - да се организират класове и извършващи коремни упражнения, след раждането, за да следвате няколко основни насоки.

Основното правило за ефективно обучение - тяхната правилност. Трябва да се занимава с най-малко 3-4 пъти в седмицата. В този случай, по-добре да се започне с уроци с продължителност 10-15 минути и постепенно увеличаване на тренировките ви за 45-60 минути на ден. За първи път, направете достатъчно упражнения 3-4 за различните коремните мускули (прав, наклонен, надлъжна, напречна). Хранене може да бъде 1 час преди тренировка или 2 часа след това.

Преди да започнете да правите коремни упражнения след раждането, е необходимо да се проведе кратко просто тренировка. Това може да се скача на торса танцови движения. Завършване на комплекс от упражнения, които трябва да се простират на мускулите, които сте работили по.

Вие не можете да започнете да правите упражнения с помощта на тежести. На първо място, този натиск е противопоказан след раждането. И второ, физическите упражнения с гирички допринасят за образуването на мускулна насипно състояние, което не е необходимо за стомаха.

И разбира се, коремни упражнения след раждането ще бъдат по-ефективни, ако диша правилно по време на работа. Издишването трябва да се направи на усилията за прилагане, на корема е необходимо да се включат възможно най-много.

Видео: Премахване на корема се отпусна след раждането диастаза ректус

През първите седмици след раждането рок преса е най-добре се ограничава до 3-4 упражнения. Всяка сесия трябва да включва упражнения за пресукване, обратна обрат, едновременно завъртане и завъртане наклонена. Започнете с един подход в 5-8 повторения. Постепенно броят на повторенията трябва да се увеличи и подходи.