Упражнения за пресата у дома жените

Как да се изгради горна преса:

Преди да започнете къща обучение, , с което искате да направите плосък корем (или добре дефинирана коремните мускули и напомпани с перфектен релеф), обективно оценяване на дебелината на мазнини слой, който ще донесе на всички обучения за формиране на пресата спасителен "не" - да не забравяме за анаеробни натоварвания при изгаряне на излишните мазнини. Три ключови фактори - правилното хранене, "изгаряне" излишната мазнина (ходене, бягане, за да отслабнете, или интензивно обучение по kardiotrenazhenrah), упражнява за укрепване на мускулите (преса, загуба на тегло и подобряване на формата на краката, гърба, бедрата, бедрата) влияят върху формирането на красива, плосък корем (ако има желание да проява на кубчета). В тази статия ще ви кажа как да помпа за пресата приятелка у дома. Описателно видео уроци ще ви помогнат да се извърши правилно всички упражнения за формиране на красива талия.

Тя помага за укрепване на горните коремните мускули упражняването на къдрицата. Правилността на това упражнение - ключът към очакваното и очевиден ефект. Като благодари за пресукване на много момичета се изпомпва разработени горната кубчета преса. За да се съсредоточи върху по-горните коремните мускули също така помага да се упражнява, като вдигане на краката, с акцент върху лактите.


Тъй като момичето помпа долната преса:

За изследването на мускулите, разположени в долната част на пресата, то ще изисква известно усилие. Долните два кубчета, изготвени в последния момент и са резултат от интензивни тренировки.
Основното упражнение укрепва мускулите на долната преса се повдигат бедрата извършени, за да спрете да лежи. Също популярни са тези упражнения като завъртане на топката, и моста, който трябва да се направи от една страна, за определяне на краката и в същото време прави пируети. Интензивно обучение ще ви позволи бързо да се помпа пресата ниски кубчета.


Като момиче страна на помпата, натиснете:

За да се засили обучението и страничните коремните мускули са отлични упражнения като странични и криволичещи завои, извършени последователно с топката в ръцете си. След като овладял този наивен серия от упражнения, можете да започнете да изпълняват по-сложни. Първоначалната програма може да включва клекове и извивки позиция.
 
 
Тъй като момичето помпа вътрешните коремните мускули:

Формиране хубава плосък корем, трябва да се работи не само външни, но и вътрешни мускулите му. Плосък форма на корема може да бъде получена чрез работа по укрепването на вътрешните мускули. Правейки упражнения, стажантите само външните коремните мускули, корема ще имат не много естетичен външен вид. Възможно е също да се знае, кръста, защото се оказва основната тежест по време на изпомпване коремните мускули е до него. Ето защо, програмата за упражнения трябва да бъдат включени и разширение обратно, наричан още "преразтягане".




Честотата на обучение на коремните мускули у дома:

В хода на една тренировка трябва да бъде преследвана, една група от коремните мускули. Вие трябва да започнете от върха, се премести в по-ниските и страничен коремните мускули, но не можете да забравите за вътрешния. Обучение - е 2 упражнения, състоящ се от три или четири групи от дванадесет и седемнадесет повторения с продължителност десет минути.

Разплащателната много внимание на инфлацията на пресата, че не е необходимо да се откажат от основната програма, което гарантира укрепването на всички мускулни групи. Важно е също така да се организира една балансирана диета, която изключва интензивно отлагане на подкожна и висцерална мастна тъкан.


Кой иска да има плосък корем или успокояване?

FULL Списък на домашно упражнение за коремните мускули за момичета със снимки.

Ако никога не са се занимавали със спорт или са имали дълга пауза без упражнения, трябва да се консултирате с професионален треньор на началния етап на обучение у дома. Желателно е също така да има медицински преглед, преди да започнете да упражнения, с цел бързо надуване красив, добре дефинирана корема.