Как да изтеглите СИК момичета. видео уроци

Сред многото посетители на фитнеси, тепърва започва да се ангажират с тежести, за да подобрите фигурата, това е често срещано погрешно схващане, че жените не са необходими, за да изтеглите всички мускулни групи. Например, защо ние трябва да направим физическа упражнения за развитие на гръдните мускули? В рамките на млечната жлеза ги жлеза все още не виждам ... В действителност, с помощта на набор от упражнения за гръдните мускули, вие може значително да подобри външния вид на вашия бюст, да направи гърдата по-високи и по-стегната, както и визуално увеличаване на размера на гърдите ... добра алтернатива на скъпо хирургия към импланта импланти! Между другото, това не е необходимо, за да се ангажират с тежести (лостове, гири). В тази статия ще намерите домашни упражнения за коремните мускули, които се препоръчват за жени, които искат да се коригира външния вид на своя бюст.

За отстраняване на пропуските и коригиране на собствените си фигури трябва само желание и малко свободно време. Единственото нещо, което може да попречи на постигането на целите - липсата на систематичен подход към обучението. Необходимо е да се занимават с физически упражнения за увеличаване на мускулната маса в гърдата без големи прекъсвания (повече от една седмица). С помощта на лицеви опори и изпомпва Печ и тези упражнения могат да постигнат добри резултати на жената у дома. По принцип, лицеви опори може да се сравни с zhimom от гърдата да лежи само в този случай, ние се вдигне собственото си тяло.

Съответно, ние имаме по-голяма или по-малка степен, се зареждат лактите, каре, долната част на гърба, карпалния мускулите. Въпреки това, най-значителен товар е на гърдите, мускулите на трицепса.

Е, как да се помпа гръдните мускули у дома без скъпи симулатори? Всички мускулни влакна са едностранно, с изключение на бебета, при които те са от вентилатора на ключицата. Ако използвате много от упражненията е само част от гръдния мускул. Мряна и гира значително задуши обхват на движение. А лицеви опори дават пълна свобода на действие: положи ръце по-близо или по-далеч един от друг, като ги движи напред или назад вие избирате какво искате да помпа. Много полезен у дома за някои упражнения за подобряване на формата на гърдата Fitball и леки гири.

Опитайте се да изпълните лицеви опори стесняват. Легни с фокус върху преките ръце, като в армията, но с по-малка дистанция между дланите. След това сложете пръстите си вътре, от които се нуждаете, за да свикне с положението, до раменете и китките удобни. След това можете да започнете да притискате. Проверете положението на главата, по склоновете не трябва да бъде. Погледнете надолу. Когато сте в най-високата точка, той усети, че трицепс и мускулите на гръдния кош затегнати.

Вие може да варира тренировки у дома от любопитни с поддръжка, например магазини. Легни стандартен допирната. Цялата гръбначния стълб трябва да е плоска, огъване на главата не са разрешени. Крака движат на пейката. Сега, не се извива слезе до дъното, а след това се изкачи до страна се изправи. Трябва да се спуска бавно, непрекъснато наблюдение на положението на главата.

Добре обучени млади жени могат да бъдат посъветвани да правя лицеви опори на една ръка последователно, ако не искате да се включат в програмата на домашните упражнения упражнения с тежести. За лицеви опори на една ръка, за да подчертават лъжа, тогава ще трябва да се движат с единия крак, така че да не загубите равновесие. Тежестта на тялото се превежда като една страна, и на втория сет за колана. Научихме се да остане в такова положение - да пристъпи към действие. Малко вероятно е, че вие ​​сте за първи път ще може да се изцеди, да докосвате пода. По-добре да се започне с 15 см, постепенно увеличаване на спад, докато не получат лицеви опори в разгара си. След като работи с една ръка и сложи другата на пода, както и че се крият зад. Pace с промяната също.
 



Вече знаете как можете бързо да се надува домашни Печ. Но ключът към успеха в обучението на редовност, в много постепенно натрупване интензивност упражнения.

Полезни съвети и видео уроци публикувани по-долу със сигурност ще ви помогне да се помпа мускулите на гърдите у дома.


В допълнение към физически упражнения за подобряване на данните, е необходимо да се коригира ежедневната си диета, за да се отстранят от диетата "хранителни отпадъци" и да разнообрази менюто с натурални продукти, богати на хранителни вещества. През първата година на редовна заетост (както у нас и в залата), че не е нужно да се разшири диетата на хранителни добавки за повишаване на мускулната маса и изгарят излишните мазнини. Когато редовните упражнения ще доведе до резултати с голяма трудност, но има желание за по-нататъшно регулиране на формата, можете да използвате хранителни добавки (много препоръчително да се консултирате с опитен диетолог за избор на спортното хранене).

Купете протеин, глутамин, тегло гейнър или ефективен мазнини горелка не прави кой знае какъв проблем, но преди да посетите магазина за спортни храни, е важно да се знае какъв вид на хранителни добавки е описано там са подходящи за вас, независимо дали имате алергии към определени съставки, избрани спортното хранене.

Спорт и фитнес хранене считат за хранителни добавки, които се използват, за да се постигне най-добри резултати от редовна физическа активност. Някои добавки се използват за подобряване на здравето и поддържането на тялото си преди и след тренировка. Sports храна се състои от широк спектър от аминокиселини, протеини, BCAAs, креатин, витамини, укрепване на имунната система, антиоксиданти, като дълголетие, минерали, енергия, глутамин, мазнини горелки, добавки за загуба на тегло и оформяне на тялото, въглехидрати протеинов комплекс. Има и мощност от натурални съставки за дългосрочна заетост чрез физическо натоварване.

протеин - тя е една от най-популярните продукти за всеки, който прекарва дълги часове в залата се опитва да увеличи мускулната маса и да им даде най-доброто форма. Протеин - като концентрирана протеинова смес съдържа голямо количество различни витамини и аминокиселини.

креатин помага за увеличаване на енергията в мускулите, стимулира процеса на усвояване на хранителните вещества, ускорява възстановяването на цялото тяло след тренировка. В комбинация с протеин, креатин осигурява увеличаване на мускулната маса и да се ускори образуването на красива фигура.

Ако основната цел на използването на спортното хранене е да се увеличи мускулната маса, хранене за фитнес обикновено са предназначени за ускоряване на загуба на тегло и е популярен сред жените. Fat Burner и помага да се съборят и отделят мазнини, като по този начин допринася за загуба, придобиването на една красива форма на тялото и формиране на красива талия тегло.



ВИДЕО: