Упражнения за корема и възстановяване форма след раждането

В тази статия ще намерите полезни снимки и видеоклипове с набор от упражнения за укрепване на коремните мускули, както и други ефективни методи, с които всяка жена може да се отървете от корема след раждането, за пореден път ще се превърне в тънък и привлекателен. Всички от следните упражнения може да се използва у дома. Освен засилване на мускулите на корема, краката и задните части, трябва да се коригира диетата, за да отслабнете бързо и ефективно възстановяване на мускулния тонус, премахване на увисването на кожата и стрии по корема. Отделно от това, ще обсъдим важни точки, които трябва да се считат за жените след цезарово сечение при възстановяване на формата и тонуса на стомаха.

Всяка жена иска още след раждането, за да се върне старата и атрактивна форма на първо място за отстраняване на висящи гънки в стомаха. Предната коремна стена на стомаха и кожата върху него е прекалено опъната, за да се превърне в плосък корем трябва да отнеме много време. Въпреки това, този процес може да бъде ускорен с помощта на специализирани техники и упражнения. Само не се опитвайте да се отървете от корема незабавни начини да се помогне "изненада, лекарства"Те са опасни за здравето. Преди да започнете да се борят с излишните постнатални тегло и стрии, е препоръчително да посетите диетолог и да се консултират по въпроси, загуба на тегло, диета и физически упражнения (това също трябва да се вземат предвид противопоказанията и да изключи от програмата, за да загубят всички процедури или продукти на теглото, които могат да навредят на здравето си).



Имайте предвид, че състоянието на мускулната система зависи не само от външния вид на жените. Функцията на коремните мускули - подкрепа на вътрешните органи, които могат да бъдат изместени когато стомахът се разтяга и спокойна дълъг период от време. В резултат на това можете да получите на матката пролапс. За да се предотвратят подобни лоши последствия Нуво майки трябва да работят върху себе си.

За да премахнете мазнините от страните и корема, можете да започнете обучение с разходки. Не само да седи на една пейка, и много от непосредствена близост с ускорени темпове (най-малко за един час). Нормално ходене на чист въздух помага да се подготви тялото за тежки товари. Веднага след раждането е по-добре да се носят специална скоба, която поддържа корема.

За да се ускори процеса на възстановяване на организма и връщането на атрактивни суми преди и по време на бременността, е необходимо да се извърши по правилен начин на живот и да не забравяме за спорта. Бременната жена трябва да се използват специални дрехи и превръзка.

Ако не се наблюдават усложнения по време на раждането, за да започне да се занимава с тяхната собствена фигура може да бъде 5 седмици след раждането на бебето (ако това е цезарово сечение, след това извадете стомаха, е желателно не по-рано от 1,5-2 месеца след операция). Ако има усложнения, преди да започнете упражнение не забравяйте да се иска разрешение от лекар.

Препоръчително е да се комбинират упражнения със специализирана диета едновременно да възстанови мускулите и да губят допълнително тегло, отървавайки се от корема след раждането. 6 месеца след раждането е полезно да се запишат в занимания по аеробика.

Диетичните храни, се допуска само след прекратяване на кърменето. Желателно е да се премахне от диетата на сладки и брашнени продукти. Необходимо е да се увеличи потреблението на плодове, зеленчуци, риба, морски зеле, които ще дадат на тялото достатъчно витамини и минерали, и няма да повлияят на фигурата. Прочистване на тялото, да се оттегли токсини помага зелен чай, ако пиете няколко пъти на ден.

Що се отнася до обучението, има ефективни упражнения, бягане, работещи с обръч. За да се справят с тялото му не е задължително да излизам от домакинската работа. Много упражнения могат да се извършват без прекъсване (с помощта на някои упражнения, можете бързо да премахнете стомаха у дома - да гледате видеото в края на статията). Например, напрегнат и се отпуснете стомаха на разходка с малко дете.


8-ефективните упражнения, които ще ви помогнат да премахнете бързо корема се появява след раждането:

Извършване на всяко упражнение, опитайте се да редуващи се напрегнат и отпускане на мускулите. Максималното напрежение на мускулите на бедрата и интимната област (както и в класната стая за метод на Кегел).

1 упражнение:
лежи по корем с ръце зад главата си. Вдишайте и издишайте, докато повдигнете тялото нагоре. Можете да усложни упражняването, изправете ръцете си към страните, а след това да се напред (вж. Снимка).


2 Упражнение:
изходно положение като предишното упражнение - да лежи по корем, ширина на раменете крака, сложи глава в ръцете си. Възходът на десния и левия краката. След това, вдигане на двата крака (вж. Снимка).


3 Упражнение:
изходно положение като предишното упражнение - (. виж снимката) ръцете разширени пред вас, вдигнете ръцете и краката в същото време.


4 упражнения:
Легнете по гръб, ръцете зад главата, лактите към страните, ширина на раменете крака сгънати колене. Откъснете раменете нагоре - издишване, брадичката е спрял. Усложни повдигате краката нагоре. След това променете крака (вж. Снимка).


5 упражнения:
долната част на гърба притисна към пода, повдигнете крака. Повдигнете таза нагоре - издишване пропусне таза надолу - (. На снимката) на един дъх.


6 упражнения:
Бавно по-ниска единия крак, после другия (вж. Снимката).


7 упражнения:
Крака продължават да работят в шестия упражняване, се опитват да получат левия лакът дясното коляно и обратно (вж. Снимка).


8 упражнения:
Максимално повдигане и изпращане на таза. След това се увеличава темпото. Съединение усложни коленете в горната част на таза лифта (вж. Снимката).



Направете 12-14 повторения и 3 серии за всяко упражнение. Други упражнения за укрепване на мускулите на корема се извършват в дома на легнало положение. Стиснете си ръцете зад главата си и повдигнете плешките и горната част на тялото, краката сгънати по това време, и колената му се изтеглят към гърдите си. Изправете левия крак и го оставете за тегло. Коляно дърпане десен крак за противоположния лакътя. Превключете крака. Извършва няколко групи от по 10 повторения.


В никакъв случай не ви предложим най-универсални съвети как можете бързо връщане на стройна фигура след раждане. Много зависи от конституцията на тялото на жената, както и какъв живот тя водеше преди и по време раждане, колко трудно е периодът на бременност и раждане, дали е необходимо да се направи цезарово сечение. Преди да решите да премахнете мазнините от корема странично, както и затягане на кожата на корема, трябва да се консултирате с експертите посещават диетолог.

Във всеки случай, премахване на стрии и корема с помощта на специални упражнения и диета може да бъде не по-рано от няколко месеца след раждането. Ако гърдата-grudyui решили да отидете на диета, за да се отървете от корема мазнини, не забравяйте да се прецени какви бебето трябва да получават достатъчно хранителни вещества.


Съвети:

PRESS Разширяване на връзката и страницата, на която ще намерите: СНИМКИ корема преди и след серия от упражнения, полезни инструменти на хората да подобрят вашата фигура. Също така ще научите как правилно да отнеме на корема след цезарово сечение


Вече знаете как веднага след раждането и възможно най-бързо да се направи тънка талия у дома. Изискан диета сложни гимнастически упражнения с обръч, както и без да, редовни разходки в задържането на тон коремните мускули ще ви помогнат да намерите бързо тънък и привлекателен фигура, за отстраняване на излишното тегло и затегнете отпусната кожа на корема. Ако сте имали цезарово сечение, не бързайте да се отстранят стомаха прекалено бързо след раждането, и не забравяйте да се консултира с експерти за това, което тренировъчна програма за намаляване на наднорменото тегло е най-подходящ за вас.

ВИДЕО:

Гледайте видео урок с упражнения отслабване след раждането, който ще ви помогне да премахнете корема мазнини и да получите тънка талия:

Как да премахнете голям корем след раждането и след цезарово сечение. Упражнение клипове за тези, които искат да се премахне излишната мазнина от двете страни и корема като у дома си. :

Как бързо да се подобри формата след раждането. Видео - отслабване с помощта на обръч (Хавайският обръч) на

На главната страница