Рок преса след раждането

На първо място, което заслужава специално внимание на въпроса за пресата. В тази насока, има много препоръки за времето на началото на възстановяване. Но е важно да се разбере, че подход за възстановяване трябва да бъде индивидуално, така или иначе.

Видео: 8 дневни упражнения за SUPER тяло! | PRESS след бременност (с картина)

В много отношения, решението зависи от трудност тече раждане, има пропуски или допълнителни фактори. За жени след бременност, един от основните проблеми е традиционно диастаза. В този случай, на коремните мускули са разделени на централната линия. В следродилния мускулна отново сам не може да се свърже. Така че дори и прави своя собствена преса жена може да забележите спестяване на корема продълговати издатини.

Проучванията Джулия Тайлър от Ню Йорк, беше представен специален набор. Благодарение на тези натиснете тренировка възможно да се възстанови тънка фигура. Започнете тренировка на 6 седмици след естественото раждане, не се придружава от усложнения. Цезарово сечение трябва да почакате малко, като се започне да се зареди само след 10-12 седмици.

Диастаза - характеристики като проблеми проверите наличността

За да проверите за диастаза, можете да използвате следните действия:

• Легнете по гръб, свити колене, краката почивка на пода.

• Главата е вдигната, след палпация пръстите си по средата на корема. Пипала бъдат отдолу нагоре или отгоре-надолу.

  Видео: Как да премахнете мазнините корема след раждането: коремни упражнения с диастаза [Фитнес приятелка]

• Наличието на диастазата може да се говори за откриване на кухини, разположени между мускула ректус абдоминис.

  Видео: Как да се изгради на пресата след раждането. Диастаза ректус zhivota.Opuschenie вагиналните стени. част №1

Извършване на упражненията може дори без диастаза жена. Тя осигурява голям ефект, помага да се отървете от корема, подобряване значително пресата. Но трябва да се смята за един протест - в присъствието на диастазата обучение трябва да се извършва само със специален затягане превръзка. Купете си превръзка не винаги е необходимо, може да се направи самостоятелно. За тази цел на лентата е взето плътна тъкан или кърпа с ширина 15-25 см., А около 150-160 см дължина.

Нека разгледаме два упражнява ефективен "намаление" и "Асансьор", изпълнението на които могат да бъдат веднага след раждането.

Рок преса след раждането - упражнение "Асансьор"

Ако седнете на пода, сгъваеми крака, гръб разчитат на табуретка или твърди възглавници. Необходимо е, че раменете са били в съответствие с таза е важно изправи гръб. Изпълнява ролята на асансьор, повдигане и спускане на пода. Поставете ръцете си върху стомаха си, дишане, представяйки си, ако коремните мускули надолу към "партер". След това ние трябва да диша отново, като получаване на "на петия етаж." В тази позиция, а останалите 30 секунди. Повторете това упражнение няколко пъти.

Упражнения за пресата след раждането - "Съкращения"

Ако седнете на пода с кръстосани крака. Обратно постно върху табуретка или твърди възглавници. Необходимо е, че раменете са на обща линия с таза, на гърба трябва да се изправи. Една ръка се поставя под нивото на пъпа, а вторият - под бедрото. Неговата мускулеста "асансьор" е пропусната преди "1-ви етаж", а след това го повдигнете до трета на издишването. 

Важно е в този момент, за да подкрепят прави раменете. Тогава нашите "асансьор" се издига на "петия етаж", не забравяйте да брои на глас етажите. Максималното напрежение в този момент на пресата, когато е вдигнат на лифта. Освен това, той се връща в "втория етаж". Повторете това упражнение отново.

Rocking пресата след раждането - "Съкращения" в изправено положение, в

Застанете прави, сгънете коленете си. Сложете ръце на бедрата трябва да бъде малко над коленете, носи на гърба на торса на дланта. Сервирайте задните части с поддържането на прав гръб от задните части на шията. Следван от въздишка максимално дълбоко корем върху издишването. Сервира бедрата напред към опашната кост "взира" в пода. Тази позиция се поддържа в продължение на 5 секунди, след което се отстранява задните части, специално запазване прав гръб. Повторете това упражнение 10-12 пъти.

Видео: Как да се изгради на пресата след раждането? # BandaLIFE Series 5

Упражнение за разтягане на кръста след раждането

Има по гръб в легнало положение, ръцете покрай тялото, обърнете дланите надолу. Краката свити в коляното, петата трябва да прилепва плътно на пода, като ги натиснете към задните части. Равенство в стомаха, намаляване колене от единия край на пода на стъпалото не се откъсва главата му се обърна към противоположната страна на коленете. Запазете тази позиция за броене на 50. След това, стомаха, докато резервът изготвен, но коленете са завъртени в обратна посока заедно с въртенето на главата.

Предпоставка за такова упражнение се превръща в редовен дихателна техника. Ние сме уверени, че благодарение на съветите на талантливия Джулия Тайлър ще имат възможност да се възстанови скоро пресата, което я прави еластична и приятно.