Аеробика - избор на активна бременна

1. Аеробика инструктор за бременни жени

1. Какви са предимствата на аеробика за бременни?
2. обезпечителни мерки
3. Какви видове дейности, за да изберете?

1. Особености на натоварването в различните триместър
2. Упражнения за бременни жени

Бременност оставят своя отпечатък върху женското тяло, и искам да споря с това, има няколко. Може би всеки от нас има приятел или познат, който се е възстановил значително след раждането и никога не е бил в състояние да си възвърне предишната си форма. И това се случва често, защото жените по време на бременността бебето може да си позволи да се отпуснете, да се хранят "за двама" и да забравите за този спорт. Но можете да спестите красива фигура, прави аеробика за бременни жени.

Аеробика инструктор за бременни жени

Ако никога не сте били в клас по аеробика, ще бъде интересно да знаят какво да очакват. Аеробика - е гимнастика, която се извършва на ритмична музика. Можем да кажем, че в клас ще танцува, но в хода на танца укрепва мускулите, подобрява стойката, както и функцията на сърцето. Ако правите аеробни упражнения преди бременност и искат да напуснат спорта в живота си, и по време на изпълнение на бебето, знаете, че комплексите за бъдещи майки са различни от обичайните ви упражнения. Заредете намален, темпът се забавя, някои от упражненията са напълно премахнати, тъй като на преден план на безопасността на бъдещата бебето.

занимания по аеробика обичайно се провеждат в групи от по 3-8 души. Жените се повтарят всички движенията на инструктора, който също следи техника упражнения.

Какви са предимствата на аеробика за бременни?

Лекарите не се уморяват да повтарят, че активните и атлетични жени опит раждането е много по-лесно, отколкото мързеливи, че по-голямата част от бременността лежа на дивана с възглавница под краката си. По време на спорт упражняват белите дробове, сърцето, укрепване на мускулите на тазовото етаж и коремните мускули, които ще бъдат включени в процеса на раждане, увеличава гъвкавостта и издръжливостта. И жените, които участват в спортове, в организма се образуват и натрупват ендорфини. Тези хормони в раждаемостта ще действат като естествен упойка.

Въпреки това, той трябва да се разбира, че спортните упражнения са полезни само в отсъствието на една жена със здравословни проблеми. Преди да се запишете в група или да започнете упражнения у дома, трябва да се консултирате с гинеколог и да получите одобрението си.

Противопоказания за аеробика по време на бременността, са:

• тон matki-
• риска от спонтанен аборт;
• проблеми с кръвното налягане;
• неблагоприятен изход на предишни бременности;
• плацента превия;
• polycyesis.

Вашият лекар може да препоръча да се въздържат от усилени тренировки за жени, които страдат от диабет и ендокринни заболявания. Всички останали аеробика ще донесе само ползи, но при спазване на определени правила.

Разберете защо по време на бременност може да се появи болка в прасеца.

Как да се възстанови на вагиналната флора използване atsilakt, четете тук.

обезпечителни мерки

Спазване на прости правила ще направят вашия аеробни упражнения безопасно и най-полезни:

• гледате дъха по време на работа, за да се избегне концентрацията на кислород на бебето, и ако има задух, преустанови;
• Не претоварвайте себе си, особено в класната стая;
• не вдигайте гири с тегло над един килограм;
• в областта на спорта е важно да се редовно, за бъдещи майки оптималния график ще бъде 3 сесии на седмица;
• пие вода преди, по време и след тренировка;
• след 4 месеца на бременността, изключи от своята програма от упражнения в легнало положение, които увреждат кръвообращението в женския организъм;
• Не претоварвайте на коремните мускули и да се избегне всякакви обрати, и е по-близо до 3 триместър - разтягане;
• бременни жени, са забранени твърде активни движения, скача, скача, ние също трябва да се избегне комплекс упражнения;
• не забравяйте за правилното хранене на мускулите се нуждаят от енергия, "да", това може да бъде от сложни въглехидрати: зеленчуци, овесени ядки, елда, макаронени изделия от твърда пшеница;
• за обучението, което трябва да се намери удобни спортни дрехи, изработени от естествени материи с добра гърдата подкрепа и обувки;
• Не е излишно да се купи пулсомер, който ви казва, че трябва да "забави", когато сърцето ти курс скочат над 125 удара в минута;
• ако се чувствате уморени или ако усетите дискомфорт, трябва да се спре и да си почине.

Какви видове дейности, за да изберете?

В допълнение към основните аеробика, има няколко други варианти, като степ аеробика, Fitball-аеробика и водна аеробика за бременни жени. В процеса на степ аеробика, участващи специална платформа. Височината му зависи от физическата годност на жените. По време на бременността, минималната препоръчителна височина на стъпалото, не повече от 10 сантиметра. Степ аеробика не се счита, че са подходящи за бъдещи майки, тук натоварването е по-висока, отколкото в базовия модел.

Но упражненията за гимнастически топка - Fitball, т.е. Fitball аеробика, а напротив, ще бъде от голяма полза в подготовката за раждане. Fitball аеробика включва най-малко темпо, измерена движение за повдигане на товара до мускулите на гръбначния стълб и разтягане. Big топка получава добра подкрепа за жените, такива упражнения бъдещи майки правят много по-лесно, особено в по-късните етапи, когато корема значително по-тежки. Между другото Fitball аеробика за бременни жени може да се практикува у дома си, не може да се каже и за аква аеробика.

Аква earobika - курсове по вода. Важно предимство на упражненията в басейна е, че водата помага на тялото и жената почти не чувства собственото си тегло. Опасност участък мускулите и ставите се изкълчи във вода е почти нула. В допълнение, упражнения в басейна подобрява кръвообращението и ускорява метаболизма. Комплексът аква обикновено включва упражнения за дишане задържане във водата, тя е отлична подготовка майката и бебето при раждане, в който жената ще трябва да се диша правилно, и вашето дете да се наложи да преживее хипоксия. Жените, които дават предпочитание на аква аеробика, имайте предвид, че класове успокоят и отпуснат.

Аеробика за бременни жени в страната

Избирането на групови или индивидуални уроци с инструктор, не е нужно да се притеснявате за безопасността на упражнения, но у дома, за да съставянето на комплекса трябва да се подхожда отговорно.

Съвет: Препоръчваме аеробика от себе си, освен ако не сте добре самодисциплина. Това е положително качество ще ви помогне да се справят с редовно, в противен случай е по-добре да се запишат в един фитнес клуб.

Решавайки да спортуват у дома си, да се грижи за удобно спортно облекло. Спортни обувки в този случай не се изисква, тъй като те се елиминира напълно от снимачната площадка на упражнения, в които съществува риск от увреждане на ставите: интензивен скачане, тичане, напади, дълбоки клекове. Но ако искате, можете да изберете удобни обувки, в които краката няма да се плъзгат, например, когато участък. Вие също ще трябва фитнес мат и в идеалния случай - Fitball. Това гимнастически снаряд за много бременни се превръща в истински "трябва да hevom" не само в спорта, но и в ежедневието. Той е удобен просто да си седи пред телевизора, се люлее напред-назад. И разбира се, не забравяйте да си направите списък с песни за ритмично тренировка, така че много по-забавно!

Особености на натоварването в различните триместър

интензивност Упражненията трябва да варира в зависимост от стадия на бременността: 1 триместър, не трябва да се претоварва, а в периодите от 1-7 и 8-12 седмици е по-добре да се въздържат от дейности, тъй като те се считат за критични. Рискът от спонтанен аборт се увеличава в тези седмици. Упражнения по второто тримесечие, могат да бъдат по-активни и опасен период тук има малко, бебето вече е защитена от плацентата, както и размерът на стомаха не пречи на бременната жена да се движи. Основното правило - избягвайте упражнения в легнало положение, за да се предотврати прегънат горна празна вена. В 3 триместър обръща повече внимание на дихателни упражнения, намаляване на натоварването до минимум.

Упражнения за бременни жени

Започнете вашата тренировка с топла, можете да си спомни часовете по физическо образование в училище и да се опита да играе нещо като това: да направи 5-7 накланя до всяка страна, кръглата въртене на главата, бедрата Махи ръце.

След това можете да преминете към по-активни движение:

• да се обучават на прасците стане равномерно подредите крака на ширината на раменете, ръцете се придържат към облегалката на стола, бавно се издигне на пръстите на краката на Вдишайте, издишайте понижи себе си на петите си, повторете 10-12 пъти;
• Подредете по Fitball, така че на гърба на плешките до кръста беше на топката, а стъпалата на краката се спряха на пода, след това повдигнете ръцете си зад главата си, подвижен леко, и след това да ги дръпне покрай тялото, повторете 5-6 пъти;
• счита за добро упражнение за Fitball роли: Седнете върху него, стискайки ръцете, плъзнете крак напред, не изпускайте топката на остриетата, а след това се върнете в изходна позиция, повторете 4-5 пъти;
• вземат малки гири с тегло един паунд, с тях е възможно да се извърши обучение на ръце, да ги повишаване над главата си 10-12 пъти;
• се лицеви опори в стената: дланите опират в стената, крака, поставени на разстояние от 15 см от стената за ширина на раменете, извиват ръцете си на вдишвам, доближавайки на стената, докато издишате - отпускам, отдалечавайки се от стената.

Искате ли по-активни аеробика за бременни? Тогава ние препоръчваме следното видео:

Вижте упражнение може да се разтегне. Седнете на пода, да удължи краката си напред, торса, като се опитва да достигне до челото си на колене, ръцете му, за да плъзнете чорапи. След това седнете направо, изправете гърба си, издърпайте единия крак напред и се огъват друга коляното, завъртете торса към част на извитото крак, а след това се повтаря едно и също нещо в обратната посока.

Накрая ние препоръчваме да гледате видеото на аеробика за бременни жени в 3 триместър.