Водна аеробика за бременни жени, при посещението си първи клас

1. Какво е водна аеробика за бременни?

1. Предимства на водна аеробика по време на бременността
2. Когато аеробика вода е от жизненоважно значение бременна
3. Когато водна аеробика може да бъде вредно?

1. Какво да вземете със себе си?
2. Как да изберем басейн?
3. Как са класове?
4. Прогнозна стойност,

Вдъхновен, вдъхновен в страхотна форма, без да знае какво подуването и болката в гърба ... За съжаление, не всяка бременна жена може да се каже за себе си. Но това е лесно да се промени, достатъчно, за да отидете на водна аеробика за бременни жени. Редовните упражнения позволява да се запази формата, подобряване на настроението, повишаване на самочувствието и това не е всичко добро, което се извлича бъдещи майки. В някои ситуации, водна аеробика не е само полезно за жената и бебето й и налага по медицински причини. Ако решите да се превърне в един от най-активните аква майките, ние ще ви кажа какво сте в класната стая, как да се подготвят за първия излет в басейна, като въздействието върху тялото на водна аеробика и колко струва.

Какво е водна аеробика за бременни?

Водна аеробика - набор от упражнения, изпълнявани във водата под наблюдението на инструктор. Класовете са група характер по-често, но могат да се практикуват с треньор индивидуално, ако е необходимо, в много басейни, се представя възможност.

Ако сте чували за водна аеробика, ти си представи спокойни бъдещи майки, спокойно плаващ коремите нагоре, ще сгрешите. Водна аеробика - това е голяма натоварване на всички мускулни групи. Разбира се, упражненията са избрани така, че да не се вреди на жената и нейното бебе. Ако класическата аеробика фокусирана върху загубата на излишни килограми и активно изгаряне на калории, упражнения бременност помагат да се поддържат във форма и да остане във форма.

Предимства на водна аеробика по време на бременността

Надценяват в полза на водна аеробика за бременни жени е трудно. В допълнение към промоцията на здравето и подобрения, които ще бъдат видими отвън, водна аеробика помага на жените да се подготвят за процеса на раждане. Обединяване на аква майките спокойно да очакват следните резултати:

• водна аеробика помага да останете в добра форма и да контролира теглото си;
• плуване, бъдещата майка се научим да дишаме правилно, което е много полезно да си при раждане;
• правилно подбран комплекс от упражнения помага за укрепване на коремните мускули и таза, за да помогне на жената с напразните опити;
• вода отпуска, се отървава от негативните мисли, стрес, освен груповата работа - нови хора, възможността да общуват с хора с еднакви възгледи;
• Плувен подобрява кръвообращението, което е добър превенция разширени крак, което засяга много бременна;
• по време на тренировка във водата върху ставите и сухожилията, нямат високо кръвно налягане, всички упражнения са лесни за извършване благодарение на подкрепата на водата;
• натоварването е премахнато от гръбначния стълб по време на работа, и в действителност болки в гърба - често срещан проблем по време на бременност;
• Плуване - е ефективен начин да се направи кожата по-еластична, което означава - да се предотврати стрии;
• упражнения в басейна имат благотворен ефект върху сърцето и дихателната система.

Когато аеробика вода е от жизненоважно значение бременна

В допълнение към здравето изграждане ефект, класове може да донесе безценни ползи за жените, които страдат от отоци. Превишение на течности в организма, което е лесно се разпознават от подуване на лицето, ръцете и краката - е не само грозни и неудобно, но тя може да се превърне в заплаха за здравето на майката и бебето. Отокът може да се говори за високо кръвно налягане при жените, прекомерно натоварване на стъпалото е изпълнен с развитието на разширени вени, но най-важното - поради набъбване влошава притока на хранителни вещества към бебето.

Друг пряк индикатор за вода аеробика е грешното място бебето в корема на майка ми, а именно за седалищно или затворен. Движение във вода, за да помогнат на детето да се преобърне, някои жени казват, че правилната позиция на детето е правил след няколко сесии.

Важно: жени, които посещават занимания по аеробика вода по време на бременността бебето, лесно да се толерира труда, правилно диша по време на раждането и опити, не разполагат с усложнения, като сълзи, лесно връщат на тегло, че те са имали преди бременността.

Когато водна аеробика може да бъде вредно?

Присъединете се към редиците на аква майки може да е във всеки етап от бременността. Но е необходимо да се знае, че до 12 седмици на упражнения трябва да са минимални, тъй като много критични периоди и на риска от спонтанен аборт се увеличава в ранните етапи. През второто тримесечие се увеличава натоварването, този срок се смята за най-благоприятен за физическа активност. Към края на бременността, акцентът в класната стая е поставен на дихателни упражнения, всички движения на бъдещите майки трябва да са спокойни и да се измерят.

Като всеки друг спорт, водна аеробика за бременни има редица противопоказания. От уроците ще трябва да даде в следните ситуации:

• заплахата от спонтанен аборт;
• при ниска плацента превия;
• присъствие на дерматологични заболявания;
• gestoze;
• при обостряне на хронични заболявания;
• ако има влошаване на здравето;
• при Polyhydramnios;
• матката тон.

Ако се чувствате добре и си гинеколог няма нищо против, вие определено трябва да отиде за водна аеробика! Въпреки това, при избора на упражнения винаги се ръководи от собственото си здраве и не се претоварвайте. Като има предвид, бременност и водна аеробика ще ви донесе само положителни емоции!

Ходим на първия урок

Аз разбера дали можете да се ангажират с водна аеробика за бременни жени и как това е полезно, е необходимо да се знае как да учите и да се подготвят за първата сесия в басейна.

Важно: да посещават учебните занятия, които трябва да се вземат помощ от гинеколог за липса на противопоказания за физически стрес.

Какво да вземете със себе си?

Ние съставихме списък с най-необходимите неща за всяка бременна жена, която реши да се направи водна аеробика. За уроци трябва да се купуват:

• бански с добра поддръжка на гърдата (това може да бъде или "затворен" изпълнение "svim-рокля", с класическия модел на елече или специални бански за бременни жени);
• не всички, но в много басейни, наличието на цветни капачки - предпоставка;
• голяма кърпа;
• Душ аксесоари;
• чехли за баня - не забравяйте за хигиената на обществени места;
• бутилка с питейна вода;
• лека закуска, като например банан или ябълка, като след училище, много бъдещи майки изпитват глад.

Сред избор "полезността" се отнася:

• тапи за уши - те ще защитават вашите уши от проникване на вода;
• akvashuzy - специални обувки за плуване, някои жени са по-удобни за започване на обувки;
• Точки - ще бъдат полезни за жени, които не обичат да водни капки в очите.

Не забравяйте да донесе добро настроение! Без него, един клас, не може да бъде толкова продуктивни.

Как да изберем басейн?

Ако живеете в голям град и имате възможност да избирате от басейн на няколко варианта, струва си да се вземат предвид някои точки. Най-често в хлорирана вода басейн, и да го провокира алергични реакции при много жени в държавата. Ако не сложи хлор или да призная, възможността за разработване на алергии, трябва да се търси с плувен басейн с морска вода. И температурата на водата е важна, тя трябва да бъде близо до 28 градуса.

Избор от няколко варианта, предпочитам на плувния басейн, който се намира в близост до дома си. Класната стая е важно редовно, само тогава те ще дадат положителен ефект. Ако часовете, които трябва да получат в камиона през града, можете бързо ще загуби интерес и престава да ги посетите, особено ако дълго пътуване не би трябвало времето през есента и зимата.

Попитайте дали имате нужда за закупуване на оборудване за обучение във вода, например, колан за аква аеробика и аква nudlz. В идеалния случай, инструкторът трябва да се гарантира, че всяка жена на тези устройства. Ако редовно посещават учебните занятия, можете да си купите личната си устройство подкрепа, но толкова дълго, колкото не сте решили да се изясни този въпрос, можете да спестите от бюджета.

Как са класове?

сложен процес, инструктор избира, те могат да бъдат различни, но принципът си остава същата трудова заетост:

• преди да се пристъпи към по-динамична и активни упражнения, жените затопляне;
• След това показва инструктор и жените повтарят след него упражнения, насочени към укрепване и работата на мускулите на краката, ръцете, таза, корема и гърба;
• След това се извършват упражнения за разтягане, например, във вода клякам с широко разположени крака;
• задължителни стъпка - дихателни упражнения, - жените се учат да дишат под вода, задръжте дъха си;
• крайните класове спокойно плуване.

Водна аеробика за бременни жени могат да включват трудно осъществимо на пръв поглед упражнения като "родилния канал": жените са в ред една след друга, които пускат ширина крака на раменете, както и един от най-бременни платната на получената тунела под вода. Въпреки това, тези упражнения са бързи, дори и за начинаещи, и донесе една вихрушка от положителни емоции бъдещи майки.

Прогнозна стойност,

разходите за обучение може да бъде леко, но се различават в зависимост от региона, както и нивото на спортен комплекс, в който решите да се запишете. Средната цена на един клас - 350 рубли. Ако решите да се превърне спорта във важна част от живота си по време на бременност, е необходимо да се разгледа възможността за закупуване на абонамент. Така че можете да спестите малко. Оптимално използване на басейна - 2 пъти седмично по време на втория и третия триместър, в ранните етапи и по-близо до раждането може да се ограничи до едно посещение на седмица.

Съвети бременни, са решили да направят водна аеробика

Няколко препоръки, които ще направят вашата тренировка по-ефективна и приятна:

• преди да се регистрирате за водна аеробика, трябва да се консултирате с Вашия лекар;
• Не се опитвайте да се справи с първите класове по-опитни аква майки, постепенно да свикнат с новите натоварвания;
• ако сте студено или изморени, не продължи да прави това упражнение, че е по-добре да се измъкнем от водата, а останалите;
• Трябва да бъдат ангажирани около един час след хранене.

Някои инструктори подходящи творчески към изготвянето комплекс от упражнения за бременни жени, както и водна аеробика за бременни жени стават не само полезни, но и забавно да се направи. Ние ви предлагаме да гледате видео от тези уроци и да вдъхновява жизнеността на бъдещите майки.