Бременност и спорт

Съдържание:

• спортен
• незаконен
• приемлив
• препоръчва се
• Спорт в началото на бременността
• заключение

Никой не се съмнява използването на спорта за жените. Благодарение на редовна физическа активност подобрява здравето, фигурата поема желаните контури, увеличава ефективността.

Но по време на бременност ситуацията се промени коренно. Много често една бременна жена не знам какво да правя: веднъж или хвърлят някакво обучение или класове, за да продължи в същия ритъм. Ето защо, бременната жена трябва да имат представа за това, което е разрешено упражнения по време на бременност, но от това, което трябва да бъде изоставена.

Умерени упражнения помогне за намаляване на проявите на токсичност, укрепване на тялото на жената, нормализира обмяната на веществата, но някои видове товари могат да бъдат опасни за плода.

спортен

Преди вземането на решение относно възможността за наемане на работа в някаква форма на физическа активност, трябва да научите за възможните противопоказания и разполага тренировки по време на бременност.

съветВъпреки че повечето от упражненията и спорта не са опасни за бременни жени, някои от тях по-добре временно да забрави.

незаконен

Трябва да се изхвърли по време на бременност от следните видове физическа активност:

Видео: Бременност и Фитнес

• конна езда;
• Ски и кънки (свързано с повишен риск от падане и нараняване);
• вдигане на тежести;
• гребане;
• висок скок и дължина;
• високи аеробика въздействието със значителни скокове и хмел;
• колоездене;
• интензивно обучение на силова тренировка оборудване;
• всякакъв вид бойни изкуства;
• Упражнение, свързани с салта и обръща тялото.

приемлив

Когато благосъстояние на бъдещата майка за известно време, можете да продължите да се ангажират с определени видове спорт, като същевременно намали тежестта върху обичайните 20-30%.
През първите месеци на бременността позволено следния физическото натоварване:

• танци;
• оформяне;
• Аеробика (с изключение на някои видове упражнения, свързани с скокове).

допълнителноВ много от фитнес центрове, упражнява специални съоръжения, предназначени за бъдещи майки, но преди обучението, което трябва да се консултирате с вашия лекар за възможните противопоказания.

препоръчва се

И накрая, някои видове физическа активност са много полезни за бременни жени, така че те могат да се извършват по време на целия период на бременността бебето.

Във всеки един момент по време на бременност се препоръчва следните видове физическа активност:

• плуване (С изключение на ски скокове). По време на престоя си във водната среда намалява натоварването на гръбначния стълб, леко се обучават всички мускулни групи, подобрява здравето на бъдещите майки.
• йога (С изключение на доста сложни асани, при които краката са над нивото на главата или увеличаване на тежестта върху коремните мускули) - повишава умствената и физическа релаксация на тялото.
• пилатес - развитие и укрепване на мускулите в областта на таза, подобрява притока на кръв към плода и плацентата.
• Fitball (Упражнения, изпълнявани на специален голяма топка) - намалява болка и дискомфорт в долната част на гърба, Тя подобрява настроението, намалява налягането.

В допълнение, препоръчително е да се обърне внимание на специалните гимнастика за бременни жени - той може да изпълнява под ръководството на преподавателя в класната стая в специални групи за бременни жени.

Спорт в началото на бременността

важноНай- първия триместър бременността, когато има отметка на всички органи и системи на бъдещото бебе, фитнес зала трябва да се подхожда много внимателно. Заредете при извършване на всякакъв вид физически упражнения може да се увеличи малко по-късно, след изчезването на симптомите на токсичност.

През първите месеци на бременността трябва да се обърне внимание на следните препоръки в областта на спорта:

• трябва редовно да се занимава (най-добрият вариант - три пъти седмично);
• за класовете трябва да започнат в рамките на няколко часа след хранене;
• Не можем да позволим на телесната топлина, така че едно бъдещо бебе все още не разполага със собствена система за терморегулация;
• Препоръчва се да се извърши дихателни упражнения улесняване на насищане с кислород на тялото;
• през първия триместър кардио противопоказано, тъй като в този период, натоварването на сърцето е бременна и така се увеличава;
• при многоплодна бременност, болка или дискомфорт в областта на корема, за да изпълнява упражнение трябва да бъде изоставена.

допълнителноПри наличие на противопоказания за спорта не трябва да бъде разстроена. Спорт по време на бременност може да бъде заместител на редовните разходки на чист въздух, които ще подкрепят дейността на организма при достатъчно ниво.

заключение

Преди да започнете да тренирате, трябва да се консултирате с лекар. Разбира се, заплахата от спонтанен аборт или преждевременно раждане, всяко натоварване ще бъде забранено, но състояния като високо кръвно налягане, аритмия, ендокринни смущения лекар може да позволи класове подлежат на строг контрол на състоянието на тялото и благосъстоянието на жените.