Йога по време на бременност

Видео: FIT йога за бременни жени | Крака и ПОПА | Фитнес и йога за бременни жени

Съдържание:

• облага
• Разполага с класове на различни етапи от бременността
• обезпечителни мерки
• Противопоказания
• заключение

През последните години стават все по-популярни йога, която е комбинация от физически, умствени и духовни практики, насочени към постигане на балансирано състояние, подобрено физическо здраве, обучение на своите техники за контрол на тялото. В хода на работа обикновено се извършват упражнения за тялото и различните пози (асани), дихателни упражнения (пранаяма). Практикува като различни методи за медитация и релаксация.

допълнителноЗанимания по йога са не само обучават различни групи мускули, но и спомагат за поддържане психическо равновесие, за да ви помогне по-добре да се почувства връзката с бъдещето на бебето и се включете в благоприятния изход от предстоящото раждане.

В тази връзка, за да се подобри бременността може да препоръча изпълнението на асани и дихателни упражнения по време на бременност (пренатална йога).

облага

йога под ръководството на инструктор ще бъде полезен за бременните жени, подложени на физически упражнения, специално пригодени за бременни жени. Използването на изпълнение процедура йогийски пози или дихателни упражнения е както следва:

• Нормализира централната нервна система;
• организъм добре кислород;
• подобряване метаболизма;
• има укрепването на мускулите, отговорни за поддържане на правилната поза;
• Това намалява вероятността от запек и разширени вени на краката;
• Подобрява еластичността на мускулите и сухожилията, което прави процеса по-лесно потоци раждане;
• нормалната хормоналния баланс в организма;
• докато се радвате на бременната жена се научава да се отпуснете правилно е много важно за бъдещите поколения;
• повишаване на квалификацията на вниманието, подобрява паметта.
• повишена емоционална жена.

съветЗанимания по йога ще донесат най-голяма полза, ако изпълнението им, за да се следи състоянието на здравето и да се предотврати появата на дискомфорт при изпълнение на асаните или различни упражнения.

Удобства класове в различни периоди от време на бременност

За изпълнение на дейностите, могат да започнат още от първите месеци на бременността. Предварително е необходимо да се консултирате с лекар, относно наличието на евентуални противопоказания и начини на товароносимост.

Препоръчително е да се включат в специална група за бременни жени. Ако това не е възможно, можете да участвате в група масово жените, но предупреди, инструкторът за тяхното състояние.

През периода на най-активния жени хормоналните промени в тялото (от 12 до 14 седмици на бременността) трябва да се използва изключително внимателно и само правите упражненията в легнало положение.

Асаните в седнало положение трябва да се извършват върху мека, удобна подложка, в изправено положение - със задължителното използване на надеждна подкрепа. Особено се нуждаят от повече подкрепа подкрепа последното тримесечие бременността.

През последните седмици от бременността трябва да изпълнява асани, насочени към решаване на таза и упражнява съответните мускулни групи.

Видео: йога, йога по време на бременността. моята бременност. спорт. класове, танцуващи положително в KONTSEEE

обезпечителни мерки

По време на класовете трябва да следват препоръчаните норми за безопасност, насочени към опазване на здравето на майката и нероденото бебе:

• Изпълнете упражнения са най-добрите на регулярна основа, постепенно увеличаване на натоварването. В случай на принудително прекъсване, за да се възобнови предишните нива на обучение трябва да става постепенно.
• Избягвайте скокове, резки тласъци и притискане на корема по време на работа.
• Най- третия триместър следва да бъдат заличени от сложните всички пози в легнало положение, както се случва на това изстискване съдове назад.
• Вие не може да се пристъпи към прилагане на уроците веднага след хранене.
• Ако се откаже от дихателните упражнения, свързани с апнея.
• Когато дискомфорт или болка упражняване трябва незабавно да бъде спряна.

Противопоказания

От йога трябва да се избягва, ако следните противопоказания:

• повишен риск спонтанен аборт;
• вид кървене вагинално;
• развитие прееклампсия или други заболявания, които изискват съответствие с легло почивка;
• присъствието на сърдечно-съдови заболявания при жените (аритмия, тахикардия).

заключение

Йога ви позволява най-ефективно да се подготви бъдещата майка в процеса на предстоящото раждане от психологическа гледна точка. Чрез използването на придобити умения жена може да притежава, за да се отпуснете, да диша и натиснете. Това значително намалява вероятността от усложнения по време на раждането.

Извършване на асаните по-добре под ръководството на опитен инструктор в класната стая в специални групи за бъдещи майки. Можете да направите за себе си, но тя трябва да бъде избран само упражнение се препоръчва за бременни жени.

важноконсултирайте се с лекар, преди да се запишат в йога група, тя е задължителна, защото жената не може да се вземат под внимание всички възможни противопоказания за този тип натоварване.

В резултат на редовната физическа активност подобрява емоционалното състояние на жените, намалява нивото на стреса, което значително увеличава вероятността да има здраво бебе.