Йога по време на бременност, ние изучаваме нюансите на практика

1. Какво е йога за бременни жени?
2. Характеристики на йога за бременни жени

1. Йога в I триместър на бременността
2. II триместър на бременността
3. Йога в III триместър на бременността

Само преди няколко години, на въпроса - възможно е да се практикува йога по време на бременността, може би сте чували стотици коренно различни мнения по този въпрос. Между другото, повечето от тях ще бъде изключително негативна. Днес, на ползите от тази практика без съмнение. Специално за удобството и комфорта на бъдещите майки, открити не само стационарни центрове по йога с професионални инструктори, но и произведени пълни класове видео йога за бременни жени, специално внимание, което се отделя на 1 триместър. Защо и какви други функции, трябва да се обмисли, за да започне курсове по йога по време на бременността, учат заедно.

Какво е йога за бременни жени?

Все още ли сте на мнение, че бременността - е един вид заболяване, при което трябва рязко да ограничи дейността и провеждане на някакъв специален начин на живот? Съвременната медицина в областта на акушерството и гинекологията с вас силно несъгласие. Здравословен и активен начин на живот по време на светлия период на очакване на раждането на новия живот, ще ви помогне не само да се подготвят за самия процес на раждане, но и безопасно, от време да се възстанови след това.

Един от вариантите за физическа активност, което е особено популярен през последните години, е йога. Особено Айенгар йога за бременни жени чрез предоставяне на допълнителни средства, за да се улесни изпълнението на асани.

Ако все още не сте чували нищо за тази практика, се препоръчва да се започне запознаване с кратка историческа отклонение. Произходът му отнема йога с индийската култура и предполага редица духовни, физически и психически практики за постигане на баланс и хармония на целия организъм, единство с природата. Когато, ако не и докато чака своето бебе, една жена трябва да се научи да се приеме и да се актуализира в същото време в общение с него?

Йога за бременни жени - лек практика. Тя елиминира потенциално вредно поза, която може да навреди на бебето или майката. Напротив, най-нежни, бавно и постепенно, благодарение на внимателно подбрани асани (пози) за бременни жени, той подготвя тялото и ума на жената от раждането.

Особено значение се дава на техниките на йога дишане. Това е правилно, дълбоко състояние дишането е пълна мощност и плода позволява адекватно подаване на кислород към него.

Какво друго трябва да се обърне внимание и защо някои асани препоръчва да се направи в началото на периода, а другият е по-добре да го преместите в края на краищата, нека разгледаме по-нататък.

Характеристики на йога за бременни жени

Преди началото на класове и опитни професионални инструктори винаги да се пита жената като й приходи за бременност, ако имаше опита на йога преди бременността, дали има някакви усложнения, противопоказания за момента. Това предизвика броят на въпросите не е просто любопитство.

Научете се как да направите свои собствени ръце за многократна употреба пелена за трохи.

Списъкът с необходимите неща за пътуването до басейна с бебета тук.

Фактът, че по същия начин, както постепенно развиваща се бременност, повишава нивото на владеене на практиката на йога. Нито в първия, нито във втория случай не е допустимо удари. Въз основа на нивото на обучение и фазата на бременност са избрани поотделно програма за заетост.

През първите седмици на бременността занимания по йога, насочени към релаксация, спокойствие, повишаване на тяхната нова дестинация. Акцентът е върху дихателни техники. Идеално се справят с тези задачи представляват йога нидра за бременни жени.

След 16 седмици на бременността идва активната фаза, която ще продължи до 30-34 седмици. През този период, трябва да се опитате да се движат повече, да се натрупват енергия и сила, за да се научат да контролират тялото и най-важното, за да се установи близък контакт с бебето.

Един вид "забавя" фаза идва след 34-35 седмици. С оглед на увеличаването на обема на стомаха, много пози са изключени. За да се улесни изпълнението на асаните използвани възглавници, възглавници, одеяла. Те служат като помощници и трябва да подкрепят тялото. Основната цел на йога на този етап - да овладеят потомствен дишане, релаксация.

В допълнение, има и постнатална йога. Тя помага на жените да се адаптират към ново състояние, изграждане на работата на всички жизненоважни органи на по същия начин.

Йога в I триместър на бременността

Бихме искали да ви обърна внимание на факта, че при определени обстоятелства и в ранна бременност занимания по йога не винаги е показано. По-специално, ако планирате да започнат запознаване с практиката е да се изпробва нова позиция, а след това най-вероятно, ще ви предложат да го прехвърля на втория триместър, когато ще се формират всички органи на трохите, а самата окончателно ", създаден" бременността. По-добре да прекарат времето в тих, позната среда за себе си, да си починат и да се отпуснете.

Въпреки това, ако жената е довело активен начин на живот, преди бременността и в перфектно здраве, причината да се откаже от йога там.

Редовна практика ще ви помогне да управлявате и неутрализиране на тези общи проблеми на първия триместър на бременността, като например:

• рано токсикоза;
• умора;
• подуване на краката;
• главоболие;
• безсъние;
• болки в кръста;
• храносмилателни разстройства;
• активно преструктуриране хормоналните нива.

Изключително важно е да се спазват редица правила при изпълнение на комплекс от упражнения от йога за бременни жени в ранна бременност. Ето кои са те:

• йога няма да се ограничи желанието си, но също така и одобрен от гинеколог;
• изключваме всички асани, които включват стрес и повишено натоварване на коремните мускули и перинеума;
• Не се препоръчва рязка преходи, скачане, компресия;
• изхвърлете всички пози, които изискват огъване на гърба на корем;
• време фиксиране във всяка асана не трябва да надвишава няколко секунди;
• Не претоварвайте себе си;
• Когато малкото неудобство за излизане пози;
• ангажират в група или с треньор опитен.

Разберете по какъв срок се направи Ултразвук по време на бременност.

Норми ЧХГ Бременност тук.

Защо бебетата растат косми по гърба си, можете да прочетете тук: https://gurusbaby.com/roditeli-i-deti/zdorove-i-uhod-za-detmi-3/14597-pochemu-zhe-u-detej-pojavljajutsja-volosy-na-spine.html.

II триместър на бременността

Както вече писахме, през втория триместър на бременността - е златен период от време на бременността бебето. Най-неприятните симптоми на гърба, а вие сте пълни с енергия и сила.

Сега, това асани, трябва да имате предвид не само тяхното здраве, но също така и за състоянието на трохи. Нейната удобство и комфорт излезе на преден план. Следете здравето си и не се извърши принудително поза. Всичко трябва да бъде забавно и добре!

Забележка: на този етап от бременността, с изключение на независимост. Използвайте тампони, специални валяци, подкрепящи партньор.

Кои асани не трябва да се прави по време на третия триместър на бременността? Ще дам общи препоръки:

• Забранява поза лежи на гърба си, тъй като нарастващата матката оказва натиск върху вена кава, притока на кръв се влошава, което е изпълнено с хипоксия бебе и за мама припадъци;
• логично асана лежи по корем и абсолютно противопоказано;
• Опитайте се да се влиза и излиза от асани тихо, като постепенно;
• или да извършва обрати и дълбоки наклони;
• забранени много инверсии.

Редовно и правене на практиката, вие значително ще увеличи еластичността на тазовите мускули и практически умения, ритмично дишане, научете се да контролирате своите психо-емоционалното състояние, както и намаляване на проява на неприятни симптоми като:

• бавно кръвообращението;
• напрежение сакрален и лумбалните;
• запек;
• нервност, тревожност.

Важно: За максимален ефект, всички класове трябва да бъдат систематично и краткотрайно.

Максималният полезен на този термин асана от изправено положение, някои инверсии, отлична стабилизиращи хормони.

Йога в III триместър на бременността

Всички следващия период е насочена към отпускане и безалкохолни подготовка за предстоящото раждане. Брой на асани е силно намалена, тъй като вече има много плодове и майка активност намалява.

Съвет: Ако ви е трудно да присъства на редовните групови занимания, йога, използва набор от упражнения за бременни жени в триместър 3, специално проектирани от професионални инструктори и записано на видео.

Моля, имайте предвид, че всички пози се извършват в подкрепа или лежите на една страна. Инверсии са отстранени напълно, а фокусът се измества към гръбнака с премахването на натиска, който сега изпитва огромно бреме. Обърне внимание на подобряване на стомашно-чревния тракт.

Дихателните упражнения са особено важни, разработване на нови, допълнителни техники за правилно регулиране на работата на организма по време на раждането, създаване на обезболяващ ефект.

Противопоказания

Ние вече демонтирани всички "за" и "против" практиката на йога по време на бременност и отговори на въпроса - йога за бременни полезно?

Въпреки това, има редица противопоказания безусловни, да знаете, че всяка бъдеща майка. Ние даваме като пример само основните от тях:

• лекар забрана заради заплашващ аборт или общ нестабилно състояние бременна;
• свързани соматични разстройства;
• тежко протичане на бременността или спонтанен аборт в предишни опити да забременеят;
• вариране на интензивността на кървене;
• силна рано сутрин болест, загуба на тегло;
• тахикардия, виене на свят;
• високо ниво на водата;
• през последната седмица на бременността.

Смятате йога с удоволствие! Обичай себе си, новия си състояние и се радват на живота на всеки от своята проява!