Йога за бременни жени

Видео: Катрин килер. Йога за бременни жени

Разбира се, упражнение е полезно и необходимо за бременни жени. Mainstream днес - йога. Ефективни упражнения, насочени към подобряване на физическото и духовното, са привлекли милиони фенове на здравословния начин на живот. Всеки, който е дори по-малко запознати с йога, знайте, че има няколко посоки и се състои от различни комплекси, като се има предвид нивото на обучение.

Видео: Джулия Панченко - Йога за бременни жени

Йога може да практикувате всички, независимо от физическото състояние или възраст. Бременни майки, правят упражненията, уникално състояние за постигане на желаната стречинг, дихателни техники за проучване, което ще бъде от полза по време на раждането и просто се релаксация. Въпреки това, йога за бременни жени има някои ограничения. Всеки учител знае за това и предлага на бременната жена адаптирани упражнения. Но ако го направите сами, да се прецени какви упражнения са разрешени и кои са забранени за бременни жени.

Разрешени асани в йога за бременни жени

• Тези асани, като триъгълник, воин II на, баддха Konasana, гълъб erdha chandrsana и редица други пози ще се увеличи гъвкавостта и разтягане, което ще улесни раждането на дете;
• В по-късните етапи е изключително полезна котка поза. Подобрява еластичността на мускулите на гърба и помага на бебето да се вземе най-добрата позиция за раждане;
• Всички упражнения за странична ивица за комфорт по време на вегетационния стомаха в края на бременността;
• Вертикална асана полезни в по-голям корема. По-специално, стабилна вертикално положение на слънцето се извършва поза.

Видео: Йога за бременни триместър 2

Забранени асани в йога за бременни жени

Обърнете особено внимание на тези упражнения по йога за бременни жени, които не се препоръчва по време на изпълнение на дете:

• По време на бременността, йога упражнения не могат да бъдат използвани с учестено дишане. По-добре е да се направи специална дихателна техника пренатална йога. Това със сигурност ще дойде по-удобно по време на раждането;
• В ранните етапи е необходимо да се изключва упражняването с преходи, скокове;
• Вие не може да се увеличи тежестта върху отсечката. По време на бременност, повишени нива на хормонът релаксин, което възниква в резултат на релаксация на тазовите сухожилията. Ето защо стрии бременни жени са лесни, но винаги има риск от претоварване кабели. Ето защо, йога за бременни жени, простираща се изисква внимателно и чувствителна изпълнение;
• Неприемливо усукване на стомаха, те водят до свиване на матката;
• Въздържайте се от стойка на глава и преврати. Отглеждане на стомашни разстройства запознат балансиране;
• Йога за бременни жени в 1 триместър на бременността разрешителни за извършване на упражнения с дълбоко корито, но в следващ период е по-добре да се въздържат от тях. Трябва да се обърне специално внимание за да представлява колело - това може да се извършва само в добро здраве в ранните етапи на бременността;
• Нежелани упражнение за засилено разработване на мускулите на коремната кухина;
• Упражненията се изпълняват лежи по корем и на гърба, йога за бременни жени в 2-ро тримесечие трябва да се прекрати. Ако изпитвате дискомфорт по време на тренировка на гърба, дори и в най-ранните етапи на бременността, то е възможно да се извърши асаните, да лежи на лявата си страна;
• През целия период на бременността е абсолютно забранено и топла Бикрам йога, придружени от треска. Също така силно се препоръчва да не е vinyans йога и нейните форми: Ащанга и мощност йога.

Общи подходи

Йога за бременни жени се характеризира с факта, че тя ни учи да диша правилно по време на тренировка и дълбоко. Тези умения ще бъдат полезни по време на раждането и по време на раждането. Като се научат да диша правилно, родилка може значително да намали болката по време на раждане. Няма по самовнушение. Само правилното йогийско дишане насърчава активното навлизане на кислород в тялото, при което активното хипофизата произвежда ендорфини. Този хормон е изненадващо, способност за намаляване на болката, опиати като.

Ashwini и Мула бандха не представлява никакъв риск за детето и насочена към работа на тазовото дъно. Тези упражнения тренират мускулите на тазовото етаж, чрез които по време на раждането на бебето си отиват. Също така е много подходяща за успешното раждане на детето упражнява soprovoezhayuschiesya таза назад въртене, напред, наляво, надясно и в кръгове.

Още веднъж бих искал да обърна внимание на котката поза. Това е упражнение по йога за бременни жени в 3 триместър ви позволява да разширите вътрешността на стомаха, създавайки най-добрите условия за положението на детето. Нещо повече, това позволява да се разтоварят Асана гръбнака, изпитва голямо напрежение във вертикално положение.

Видео: Йога за бременни жени. Урок № 1. Ина Vidgof. ТВ канал "Live!"

Много жени обичат да изпълняват Кегел упражнения, практикуване на тазовото дъно. Същността му се състои в това, че на вдъхновение, което трябва да компресирате и докато издишате отпускане на тазовите мускули.

В заключение следва да се отбележи, че всяка жена трябва да си постави за цел - да избере всичко, което е безопасно и полезно да се родя. Ето защо, йога за бременни жени под ръководството на професионален инструктор - най-добрата гаранция за бъдещото бременната жена и нейното бебе.