Йога за бременни жени

След като научава за бременността, много искат да подобрят своето физическо и психическо здраве, както и да се търсят животворен източник на сила и здраве, такъв източник е - Йога за бременни жени

В първия триместър на бременността за мнозина може да изглежда изпълнен с мъка: токсикоза, има болки в стомаха, има силна умора. Заедно с бременността идва добър апетит, бременна постепенно увеличаване на теглото. Йога за бременни жени Той вдъхва живот на дейността, което ви позволява да се поддържа във форма.

Йога е необходимо няколко пъти седмично. В допълнение към пози от йога дишане извършва практики, медитира. Асаните се отпуснат вдървеното и болки в гърба и краката, пранаяма дишане подготвя ума за медитация и медитация помогне за намаляване на психологически стрес - доведе до състояние на тишина и спокойствие.

Йога за бременни жени в първия триместър на бременността

Извършване на йога в този период на бременността трябва да бъдат внимателни. Коремът е малка, но промените, които настъпват в тялото - от съществено значение. През този период, трябва да се обърне най-голямо внимание на факта, за да се намали натоварването на мускулите на корема и слабините.

Това не е трудно, заболявания, които идват на първия триместър разрешително само малка тренировка. Има специални правила за бременни жени, които забраняват допълнителното натоварване.

Правила за йога през първото тримесечие:

• Избягвайте места, където за компресиране, преса, не правят остри завои, наклони;
• не изпълнява скокове;
• не извършват тежък завой;
• не лягайте по корем;
• ако няма практика за извършване усукани пози, че не е необходимо да ги въведат в този период на бременността;
• Той препоръча нестабилни стоящи пози за извършване на стената;
• направя предмети, които дърпат коремните мускули (балансиране на ръцете)
• не изпълнява компресии
• искате да синхронизирате дишането с движението, да не се използва задържане на дишането

Дихателните практики трябва да се правят с повишено внимание. Погрижете се да не диша скорости, тя е мека и тече. Ако по време на изпълнението на дишането практика забележите, че дишането ускорен, забави, тогава ще трябва да се извърши, за да се спре тази практика, за да замени дълги вдишвания, дишай, докато дишането е подравнен, а не почивка.

Дишането техники за бременни жени - практиката на балансиране на дъха, когато дъхът лявата ноздра, да издишате, надясно, наляво издишате. По време на бременност, не се препоръчва да се използват техники, които причиняват дихателни напрежение в коремната кухина.

инструктор по йога за бременни жени е да направите около 10-12 деликатни коремни вдишвания, което помага да се научат правилната форма на дишане, релаксираща, спокойна, влак диафрагма за раждане.

Йога за бременни жени през второто тримесечие на бременността

Във втория триместър на бременността, тялото на жената освобождава големи количества хормони. Belly стане по-голям, може да се види, напълно бременна свиква с идеята, чувството, че бебето е. Във втория триместър на бременността, жените могат да направят повече пози. Практиката се превръща в навик, като става част от живота, с приятна и естествена част от живота.

Бременните жени трябва да слушат тялото си.

Трябва да се внимава, за да извършите поза с ръцете си нагоре, като количеството на кръвта в тялото се увеличава постепенно. Придобиване на способността да се контролира и да синхронизирате дишането си с движението на бременни жени да се отървете от недостиг на въздух, което е в резултат на по-голям излишък тегло.

През второто тримесечие, се препоръчва да се извърши позиция на един крак, той укрепва мускулите на тялото. Благодарение на упражненията може да премахне болката в опашката, гърба, са характерни за този период, особено за тези, които преди това предпочита да статично обучение, а не за обучение.

Позиция на един крак помощ за укрепване на мускулите на тазовото етаж, което е необходимо за безопасната бременността. Malasay номера се използват за отслабване на мускулите в слабините и долната част на гърба, намаляване на натоварването на краката. Обърнете внимание на гладки завои в поза лотос - помага за отпускане на мускулите на бедрата и сакрума, и се оказва - мускулите по протежение на гръбначния стълб.
По време на бременността йога упражнения се провеждат, за да не навреди на плода. Практиката на йога, медитация, асани имат положителен ефект върху бебето.

Йога за бременни жени - не само физически упражнения, но също техники за дишане, медитация служи за подготовка на тялото и ума да спокойно протичане на бременността, за безболезнено доставката. Йога помага да се отпуснете напрегнатите мускули, да се отървете от стреса, успокоява ума, той носи здраве, не само вие, но и вашето бебе.

До 6 месеца от бременността може да се извършват обърнато положение - стойка на глава, свещ, стойка на ръце до стената. Колкото по-стомаха, толкова по-лошо изпълнена преобърнато положение.

Опитните йога майстор препоръча премахнете от практиката на обърнатите позиции в третия триместър на бременността - с 29 седмица на бременността. За да се превърне в мост, не се препоръчва в петия месец на бременността - с 19 седмица на бременността.

Йога за бременни жени в третия триместър на бременността

В третия триместър на бременността трябва да бъде по-голямо внимание, за да се отстранят кратко вечер медитация, завършите деня в тишина и спокойствие. Практиката на асани и пранаяма по време на бременността се извършва в присъствието на учител, който трябва да има специализация по посока на йога за бременни жени.

учител Йога за наблюдение на всяка бъдеща майка, малка група. Жените трябва да бъдат съчетани с триместъра, въпреки че учителят може да се вдигне и индивидуална програма за всеки майка.

Повечето жени, когато практикува йога по време на бременността, често избират само на практиката на асани, дихателни упражнения, но практиката, практиката на медитация, техники за визуализация помагат една жена много повече. Всичко това е част от единен набор от йога за бременни жени, която е тясно свързана с духовните принципи на йога.

йога трябва да носи релакс и приятни часове, спокойствие. Това, което правим и това, което правим има голямо влияние върху нашето дете по време на бременност.

--------------------------------------------