Фитнес за бременни жени: как да извлечете най-голяма полза

Бременност - това е интересен момент в живота на една жена, която включва промени и двете външни и вътрешни. Много жени се страхуват да искрено по време на бременност губят своята красота. Страхът, че ще променят своите релефи корема, гърдите, може да се изправи разширени вени, както и болки в гърба и долната част на гърба. Въпреки това, за да се премахнат всички тези проблеми могат да бъдат, като е занимавал с фитнес. Бременност - не е причина да се каже сбогом на този спорт.

Предимства на упражнения по време на бременност

Но, разбира се, това е повод да направят своите тренировки по-премерен и по-мека. И ако се упражнява преди бременността са част от начина ви на живот, за слава и хвала на вас! Лекарите казват, че "обучени" Майка много по-лесно да се справят с процес раждане. Имат по-малко здравословни проблеми и много по-бързо възстановяване на предишната си външен вид. Това означава, че редовната физическа активност ключът към красивата си външен вид и добро здраве и добро настроение, защото правят спорт, телата ни отделят в кръвта хормон на щастието - ендорфин.

обучение заедно

Най-важното нещо, за да се разбере, че сега сте упражняване не една, а две. Хлапето вътре в теб не е готов за обичайното обучение. Аз трябва да отида, за да се срещне с него и да се справят със специални програми. Каквото и да е избран бременната жена или програма, тя трябва да отговаря на няколко основни правила:

1. Обучението трябва да бъде измерена. Инкубационен самата плода е физическата активност. Pulse бременна толкова малко се ускори. Движение, можете чил тялото си така, че ускорен дишане и изпотяване, но във вътрешността на плода може да усетите значително прегряване. Това е вредно и опасно. Следователно, честотата на пулса може да надвишава повече от половин час и до 125 удара в минута. Също така, както би трябвало, да възстанови дишането и сърдечната честота между повторения на упражнения.
2. Някои упражнения по време на бременност ще има право на вето. Усукване във всички варианти и писти за бъдещи майки е противопоказано. Тези упражнения могат да причинят на матката gipertonus, която е застрашена спонтанен аборт.
3. Не прекалявайте с разтягането. По време на бременността тялото на жената се отделят хормона релаксин, която разхлабва сухожилия. За да се избегне свръх-на мускулите упражнения за разтягане да се извършва внимателно.
4. Променете позиция бавно без да се правят резки движения. Бременни център на тежестта. Рязкото покачване на краката може да предизвика виене на свят.
   
5. Преди и по време на обучението да се използват малки глътки течност (вода, сок, чай с лед). Дехидратацията може да бъде при повишена температура, така че по време на тренировка глътки пие вода, като по този начин охлаждане на сърцето. Един добър вариант е да се консумират подсладени напитки по време на тренировката. Това ще помогне да се поддържа необходимото ниво на кръвната захар. Това се дължи на резкия спад в нивото на захар може да бъде замаяност и слабост.
6. Редовните упражнения. Големи пропуски от време между обучителни сесии са вредни за всички. Специално за бременни жени. В този случай, от работа само ще стрес. Полезен ефект може да се постигне чрез упражняване редовно - 2 или 3 пъти седмично.
7. Слушайте тялото си. При това положение, че не трябва да игнорира всички сигнали на тялото. Не забравяйте, че вие ​​сте вече отговорност не само за себе си, но също така и за бебето. Не пренебрегвайте болката. На своето проявление незабавно да спре изпълнението. Пауза и да слушате вашето благополучие.

Най-добре защитените видове фитнес за бременни

Придържайте се към тези правила, особено когато правиш в къщата, където самият фитнес треньор. Фитнес центърът ще ви помогне компетентно обучени инструктор групи за бременни жени. Алтернативен тренировка на закрито може да е случаен разходка.

• Бременни много полезно ходене. При ходене влакове сърдечно-съдовата система, подобрява кръвообращението. Рискът от нараняване е сведена до минимум, а ако ходиш в гората или просто извън града, където много зелени площи, също така е значително окисляване себе си и вашето бебе, което също е определено полезно. Ходенето е също и в предотвратяването на патологични състояния и укрепва коремните мускули, подготовка на жената за раждане. И в по-късните етапи на бременността е удобно да отида до акушеро-гинекологичен превръзката. Само не ходят под горещото слънце. Обърнете внимание на стойката си, докато се разхождате, правилно разпределение на теглото, отидете на пръст на крака, за да се подчинят. Усещане за леко люлеене показва, че се разхожда с бебето си "право".
• Друг от най-полезните и безопасни видове фитнес за бременни жени е плуване в басейн или вода аеробика. В момента има водна аеробика и разходка на чист въздух, нещо общо - оксигенация на тялото. Това се дължи на забавяне при дишане, вдишвания. Упражняване на дишането във вода, която се преподава на аква, е отличен за бременни репетиция преди раждането. Също така е отлична профилактика на разширени вени и прекомерното наддаване на тегло по време на бременност. В басейна на бременната жена може да се чувства тялото ви по-лек и по-мобилни. Намаляването на теглото на тялото, водата по този начин предпазва ставите и сухожилията от прекомерен стрес. И, разбира се, само по себе си потапяне във вода отпуска, което влияе положително на нервната и мускулната система на бъдещата майка. Най-удобни часове по водна аеробика или просто плуване ще бъдат обект на няколко правила.
• Вие не трябва да отида плуване, ако след брашно не е преминал поне 1-1,5 часа. И не яде много наведнъж след клас.
• Обърнете внимание на дискомфорт. Умората или хипотермия казва, че обучението е по-добре да се премести на следващия път.
• Пречки пред заетостта в басейна могат да станат алергични към белина. В този случай трябва да се търси друг басейн в града.



• Много полезно за бременни жени йога. Ако следвате определени правила, тогава йога може да се обучават не само тялото си, но и на духа. Йога за бременни жени подобрява здравето и майката и бебето. Необичайни таксуване на базата на статични асани динамични упражнения за дишане упражнения и медитация. По този начин, да станат по-силни мускулите на гърба, получаване на по-добър обмен на кръв, тялото е наситен с кислород. С правилното изпълнение на асаните имат благотворен ефект върху плода, вътрешните органи на бременната жена, прочистват организма от токсини. Предимството на тази такса е и фактът, че тя учи да контролира функционирането на мускулите, който подготвя майката за успешното раждане.

  Йога за бременни жени ще ви позволи да се реши психологически проблеми. Използването на техники за самоконтрол, медитация, вие ще научите как да управлявате не само мускулите, но и ума си. Йога помага да се отървете от неоснователни страхове, които понякога обхващат бременна, стабилизира промени в настроението, които влияят върху освобождаването на хормони в организма по време на бременност. Но дори и такъв дух, и тя изглежда като цяло полезно нещо като йога има противопоказания. Поради това, не пренебрегвайте съветите на лекар.

•  Друга безопасна за бременни жени и по-лека форма на фитнес е пилатес. Както и йога пилатес учи се концентрира върху тялото си по време на тренировка. Това е един от видовете, така да се каже, статичен обучение. Основното предимство на пилатес за бременни жени е необичайна упражняване на мускулите на гърба. По време на този клас е работил дълбоко разположените мускули, които поддържат гръбначния стълб. Работил е като мускулите на таза и на пресата. По този начин една мускулна система, която значително улеснява носенето на плода. Възможно е да се извърши анализът, който ще прецени дали се занимават с Пилатес по време на бременност. За да направите това, опитайте силното свиване на мускулите на тазовото дъно, като им компресия и задържане на най-малко 10 секунди. Това ще ви помогне да определите колко силен долните коремни мускули и тазовото дъно, а ако се повреди сухожилие по време на Пилатес. Във всеки случай, можете да се консултирате с инструктор. И не забравяйте, че бъдещите майки могат да се практикуват само в една група за бременни жени. В тези групи се елиминират нежелан упражнения.

консултация лекар

В идеалния случай, преди да вземете един от видовете фитнес за бременни жени, трябва да се консултирате с лекар ви наблюдава. Въз основа на общите показания компетентен експерт ще съветва най-доброто за вас и вашето бебе. Дори и за най-лекият от физическа активност имат ограничения при определени условия.

Видео - комплекс с Fitball за бременни жени