Упражнения за бременни жени

Видео: Фитнес за бременни жени / упражнения за краката и задните части & Родителските фитнес / Leg&задника тренировка

Физически упражнения е много важно за една бременна жена. Те са един порядък по-важно от упражнения за бременни жени. Липсата на физическа активност може да има отрицателно въздействие не само върху здравето и външния вид на най-бременната жена, но също така и върху здравето на вашето бебе. Резултатът от пасивен начин на живот на една бременна жена може да бъде трудно раждане и тежки усложнения след раждането. Научно доказано е, че бъдещите майки, които редовно се занимават с гимнастически упражнения за бременни жени, бебета се раждат по-здрави.

Гимнастически упражнения за бременни жени

Чрез избора на упражнения за бременни жени трябва специален подход. Набор от упражнения трябва да се съгласува с лекар наблюдението на бременността. Всяка бременност и всяка жена е уникална.

Особено внимание следва да се обърне упражнения за укрепване на коремните мускули на перинеума, тазовото дъно.
Оптималното време на деня, за да правите упражненията за бременни жени от 10 до 12 и от 16 до 19 часа. Ние трябва да бъдат ангажирани бавно, което прави почивки на всеки 5-10 минути.

Фен на фитнес Също така няма нужда да се притеснявате. Има така наречените годността за бременни жени. Упражнение, разбира се, различни от обичайните.

Натоварването трябва да бъде умерено. Не се чувстваш тялото прегряване в резултат на изпотяване. Но не забравяйте за втори, че вече не сте сами. Едно дете не може да се справи с прегряване, честотата на пулса може да стане по-чести. Но ние не искаме да навреди на бебето.

Във всеки случай по време на годност на една бременна жена не може да бъде претоварен стави. Изхвърлете клекове, стои и седи упражнения, стречинг, упражнения в легнало положение. По-добре е да се вземе половин седнало или легнало положение на ваша страна. Не се разрешава като писти, различен обрат. По време на уроците, които трябва да се пие много вода.

Основното натоварване по време на бременността, особено през третия триместър, е необходимо да се мускулите на гърба. Тя трябва да обърнат специално внимание на упражненията за бременни жени към гърба.

Немалко пъти на ден правят мускулите на гърба, за да работят, пускане раменете назад, извивайки се, а след това сви на топка като коте. Ами укрепване на мускулите на дейностите по гърба и гърдите фитнес във водата.

Упражнение върху топката за бременни жени

Най-ефективните упражнения за бременни жени на топката. Fitball - голяма топка, дойде при нас от Швейцария. Занятия по Fitball нямат никакви противопоказания. Майчинство е най-добрата спортна екипировка. Занятия по топката повишават настроението, помагат за облекчаване на стреса и да се предотврати депресия след раждането. Този вид гимнастика най-снизходителни. На топката може да се практикува на гърба, гърдите, седнал. Основното предимство на топка - вибрации ги генерира. Вибрация подобрява кръвообращението вътрешните органи, нормализира функционирането на сърцето, улеснява дишането.

Ангажиране на Fitball може да бъде във всеки триместър. Тази гимнастика помага разтоварват ставите. Ами там е укрепването на мускулите на гърба, натоварването е премахнато от гръбначния стълб. За разлика от други видове упражнения за бременни жени, обучение на Fitball не позволява на матката пролапс.

Видео: Йога за бременни жени. Просто супер страхотно упражнение за бременни жени

Бременната жена трябва да се обърне внимание и на бедрата. за задните части упражнения за бременни жени, за да спомогне за укрепването на мускулите на перинеума и да се предотврати натрупването на излишни килограми в тази част на тялото.

Всички трудности в тези упражнения там. Можете да лежат на ваша страна, почивка главата си на ръката си и леко повдигнете нагоре крака. Не забравяйте да дръпнете чорапа и напрежението, в рамките на разумното, мускулите на краката. След 10-15 повдига единия си крак, за да се отпуснете и да се ангажират с другия крак.

Гимнастически упражнения за бременни жени трябва: да поддържа тонуса на мускулите на гърба, краката и слабините. По-близо да напусне може да бъде допълнена с упражнения упражнения за дишане.