Полезни упражнения по време на бременност

Упражнение по време на бременност е много полезно. Те укрепване на мускулите и сухожилията, се подготвят на женското тяло за раждане, влак издръжливост, както и да помогне за възстановяване на формата след раждането скоро. Въпреки това, не всички упражнения са безопасни за майката. Помислете за това, което упражнения са най-подходящи за бременни жени, за да се направи, но от това, което трябва да се изхвърли в този момент.

Какви упражнения може да забременее?

Основният критерий при упражняване на избор по време на бременност - да бъде безопасно за бременност и бебето или. А добре подбрани упражнения развива гъвкавост и помага на сърцето, регулира увеличаване на теглото, намаляване на неудобни ефекти като болки в гърба, таза кости, стави.

Много дейности като вдигане на тежести и тичане, се препоръчва само за жени, които се занимават с тях, преди зачеването, и то само в първите няколко месеца на провеждането на бебето. С увеличаването на живот, за да се избегне ски и ролкови кънки, езда, колоездене и други спортове, свързани с риска от нараняване и пада.

Какви упражнения се допускат бременни жени? Най-ефективното и безопасно упражняване по време на бременност е плуване и водна аеробика. Тези видове на дейност тренират на сърдечно-съдовата система на жените, намаляване на натоварването на гръбначния стълб и ставите, помага да се отпуснете.

Той също така е разрешено да упражнява по време на бременност включва пилатес, аеробика за бременни жени, йога и стречинг, упражнения с Fitball и танци.

Физически упражнения за бъдещата майка

Експертите са разработили специален набор от физически упражнения за бременни жени, които са насочени към укрепване на мускулите и сухожилията, гръбнака разтоварване, намаляване на неприятните усещания.

Ето основните упражнения на комплекса:

• Кегел упражнения. Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете, стъпалата почиват на пода, ръцете покрай тялото, главата, слагат малък възглавница. Щам на мускулите на влагалището и ануса и ги държи здраво в рамките на 8 секунди, след това отпуснете. Повторете 10-12 пъти;
• Упражнение за да се отпуснете назад. Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете. Като издишвате, натиснете гръб на пода, а при вдишване на гърба мускули да се отпуснат. Повторете 10-12 пъти;
• Упражнение "котка". Вземете на четири крака, опирайки се на колене и длани. Гръбначния стълб, врата и главата трябва да образуват права линия. На издишайте, извива нагоре по гръбначния стълб, главата надолу, по-ниска, корема и задните части на мускулите се стягат. На вдишвам, върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете 3-5 пъти;
• Упражнение за ръце. Седнете на пода "на турски език" ръка свита в лакътя, ръката му на раменете си. Изправете ръцете и да ги спра, торса, докато се движи. Върнете се в изходна позиция и повторете 8-10 пъти.

Видео: УПРАЖНЕНИЕ по време на бременност ... Начало на маточна артерия

Упражнение за бременни жени не може да се извърши в присъствието на симптоми на застрашени спонтанен аборт, високо кръвно налягане, Polyhydramnios и риска от кървене.

Упражняване на Fitball за бременни

Разпродажба можете да намерите специални топки Fitball за бременни жени, които имат страничен без приплъзване за фиксиране на пода. Обикновено, най-подходящ диаметърът на сачмата 65 см или 75 см.

С feetball може да се засили си поза, тренирате коремните мускули и баланс. При установяване на бременност упражняване на Fitball позволи да се разтоварят на гърба, която често боли бременната жена. Докато седи или правите упражнения, които работят на топката назад и коремните мускули.

Ето няколко прости упражнения върху Fitball за бременни жени:

• Седнете върху топката и люлка, движещи ханша си напред-назад и наляво-надясно;
• Той седи на Fitball, направи въртеливо движение на бедрата - за посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка;
• На колене, завой и да се подпра на топката. Намирането на удобна позиция, да се отпуснете долната част на гърба.

Много жени по време на бременността упражняване на Fitball помага за облекчаване на напрежението от долната част на гърба и гръбначния стълб. Добре е да се направи такава релаксиращи движения преди лягане.

Дихателни упражнения по време на бременност

Правилното дишане е важно както за бременната жена и нейното бебе. Дихателни упражнения за бременни жени, за да помогне за подобряване на функционирането на всички органи и системи на жените, плацентарна циркулация, да се научат да се успокои и да се отпуснете. Освен това, този вид гимнастика подобрява релаксация на мускулите в коремната гръдната дишане комплекс с тази отлична подготовка за процеса на спускане.

Дихателните упражнения включват различни видове дишане. Най-полезните дихателни упражнения за бременни жени са гръдно дишане и дъх "като куче".

Гръдна дишане. Необходимо е да се изправи прав, с ръце, поставени на ръба. Вдишайте през носа, че е важно да се чувствам като разширява във всички посоки, гърдите и диафрагмата не се движи, той остава на мястото си. Когато въздухът е изцяло запълнена гръдния кош, издишайте през устата или носа.

Breath "като куче". Ставай на четири крака, опирайки се на ръце и колене. Вземете честото вдишване и издишване през устата, езика излиза като куче. В резултат на това въздухът преминава бързо към плода, диафрагмата не натиснете върху матката, тъй като светлината не е изцяло запълнена с въздух. Такова дишане има релаксация ефект, намалява болката. Ето защо, това упражнение се препоръчва по време на бременност и в ранния етап на труда за облекчаване на болката по време на раждане.

Дихателни упражнения по време на бременността се извършват в продължение на 10 минути. Основното нещо е да ги правите редовно, напълно се фокусира върху изпълнението. Ако по време на изпълнение на упражнения по време на бременност се случва, виене на свят, гадене или друго неприятно явление, трябва да го спре.

Най-хубавото е, ако лекарят ще препоръча някои упражнения можете да направите на бременната жена. Всяка бременност е специален, освен често една жена е с хронично заболяване или други патологични състояния. Поради това, че е желателно преди физическата активност се консултирайте с лекар.