Фитнес за бременни жени: експертни съвети

Традиционно се смята, че една бременна жена трябва да се грижи за себе си. Това е абсолютно вярно: основна задача на бъдещата майка - за защита на бебето си и да се избегне всичко, което може да наруши процеса на нейното развитие. Въпреки това, идеята, че спортът и възпитават нов живот несъвместими остаряла. Повечето експерти твърдят, че фитнес занимания по време на бременността са не само безвредни, но също така е необходимо.

Положителният ефект от фитнес за бременни жени

бременността период не винаги дава една жена само положителни емоции. Промени в хормоналните нива, телесно тегло, общо ритъм на живот често са причината не е само много забележим дискомфорт, но също така и здравословни проблеми. Всичко това не е най-добрият начин се отразява на състоянието на плода и майката лишава бъдещето способността бързо да се възстанови от раждането на детето.

В същото време, много неприятни усещания възникват именно поради факта, че една жена води заседнал начин на живот, по-рядко във въздуха. Затова лекарите препоръчват бъдещи майки умерени упражнения, при условие че класовете ще се извършва в съответствие с предварително определена програма и под лек ръководството на опитен инструктор. С правилния подход годност за бременни жени осигурени следните положителните ефекти:

• Той помага за регулиране на движението на червата, насърчава предотвратяването zaporov- предотвратяване на наддаване на тегло;
• Той укрепва мускулите на краката и spiny- намалява риска от разширени вени;
• Това повишава тонуса на сърдечния мускул, което е много важно, за да се улесни процесът на доставка;
• Подобрява appetit- намалява вероятността за възникване на прееклампсия;
• Тя допринася за насищането на кръвта на майката с кислород и да се предотврати фетална хипоксия;
• Той повишава еластичността на мускулите и помага да се подготви sustavov- тазовата област да напусне;
• Дисциплина, помага да се научат да се съсредоточи и да дишат правилно;
• Тя насърчава бързо след раждането възстановяване;
• Тонизира, дава много положителни емоции.

Разбира се, всичко това е възможно само в случаите, когато няма дори минималната вероятност, че физическата активност ще навреди на бременната жена и нейното бебе. фитнес занимания по време на бременност е абсолютно противопоказани, ако:

• Съществува риск от преждевременно раждане или руптура на мембрани;
• Историята е спонтанни аборти или (повече от три) аборт многократно;
• Диагностицирани с плацента превия;
• Жена мечки две или повече плодове.

Бременни майки, които страдат от хипертония, анемия, аритмия, диабет, бъбречна недостатъчност и други сериозни хронични заболявания, е необходимо да се вземат допълнителни грижи, докато тренирате и постоянно да се консултира с лекар.

Изборът на вида на фитнес за бременни жени

Най-полезните и безопасни за бременни видове спорт, разбира се, са туризъм и плуване. Те са показани във всеки етап от бременността, но тежестта трябва да се дозира индивидуално здраве на жените. Това е доста приемливо и йога, но в този случай е необходимо да се избегне поставя трудно да извърши или да се изискват дългосрочно физическо натоварване. Желателно е да се даде предимство на програми, специално предназначени за бременни жени и помага да се научат правилните техники за дишане и релаксация.

При избора на фитнес за бременни жени е много важно да се вземе предвид нивото на фитнес жена. Известно е, че професионалните спортисти забременяват, често не даде обичайния обучението толкова дълго, тъй като позволява на размера на стомаха. За да направите подобни "подвизи", които нямат спортен опит, не си струва. В този смисъл, прекалено ревностни класове са също толкова вредни като случайни, нередовни посещения в салона. Лекарите съветват бъдещите майки да се обучават най-малко два или три пъти седмично, а не преумора, намаляване на натоварването при първа поява на умора или дискомфорт.

Изборът на спортни програми също зависи от дължината на бременността. Подход към фитнес за 1 тримесечие бременна, трябва да бъдат особено внимателни. През този период, оплодената яйцеклетка се прикрепя към стената на матката и се образува плацентата. Всеки от пренапрежение може да доведе до спонтанен аборт. Поради тази причина е необходимо да се даде предимство на дихателни упражнения, за укрепване на мускулите на гърдите и припряно пешеходни зони.

През 2 триместър на фитнес за бременни жени може да включва центрове по йога, пилатес на топка, упражняване, тонизиране тазовите мускули етаж. Трябва да се ангажира, облечен с превръзка, за да се избегне претоварване на гърба. Трябва да избягвате упражнения, които се изпълняват в легнало положение, така че да не се наруши кръвоснабдяването на плода.

Класовете на фитнес за бременни в 3 триместър трябва да вземе предвид увеличаването на обема на стомаха. Не се включат склонове, клекове и други упражнения, които могат да повишат тон на матката и създават риск от преждевременно раждане. Много полезни уроци по плуване и водни аеробика с отмерена натоварване, когато бременната жена е във водата, бебето се чувстват особено удобно.

Общи принципи на фитнес упражнения за бременни, включват следното:

• Можете да не се преуморявам, непреодолимо себе си, за да издържат на умората и неудобни пози. При най-малкото неразположение трябва да спре обучение;
• Избягвайте прегряване и преохлаждане. Вие не трябва да отидете на фитнес или да тренират в горещо време за дълги разходки в студа;
• По време на обучението, което трябва да се гарантира, че сърдечната честота не надвишава 120-130 удара в минута;
• Лекарят, водещ бременността, трябва да знаете за професията на отделението. Важно е, че той ще контролира бъдещата майка и участва в изготвянето на програмата на спортната тренировка.

Компетентен подход за фитнес за бременни жени включва безопасността на упражненията. Всяка сесия трябва да донесе една жена само удоволствие. Бременната жена не е необходимо да се опита да се гарантира, че веднага след раждането, за да се възстанови "doberemennuyu" фигура. Много по-важно е да се гарантира нормалното развитие на детето, за да се подготвят за появата му в светлината, за да се запази собственото си здраве.