Йога за бременни жени

Бременност е изпълнен с вълнение и приятни изживявания за всяка жена. След продължаващата подготовка за раждането на дългоочакваното и обичан детето. По време на бременността, експертите обикновено препоръчват винаги - това е важно да се гарантира възможно най-благоприятни условия за хармонично развитие на комфорт и обща формация на детето, на базата на използването на най-различни полезни практики в техния живот. Сред тях заслужава специално внимание традиционно йога - известен упражнение комплекс

Набор от упражнения за бременни жени

Йога по време на бременност, в сравнение с традиционните професии въвеждат някои специални упражнения. те са отражение на бременността и състоянието на жените по време на този период. Ориентирани такива класове за общо обучение и осигуряване дъх, поддържа оптимално физическо състояние на бременната жена, да се отървем от чувството на тревожност, допринася за цялостното мира и душевна хармония. Важно е да се има предвид, че йога е позволено от първия месец на бременността. В същото време те са напълно добре дошли и достатъчно широко разпространена - обикновено лесно да се намери предпочитан курс за йога упражнения. Във всеки град, днес откри различните центрове, които са специализирани в цялостна грижа за бременни жени, включително и провеждане на курсове по йога.

Благодарение на практиката на йога по време на бременност значително подобрява общото състояние на бременната жена, тялото подготвени за предстоящото раждане, Общите условия се подобряват за формирането и развитието на детето. Предложените упражнения са насочени към обучение на жените да диша правилно, цялостно подобрение кръвоносната, напълно насищане на организма с кислород (по този начин се избягва фетална хипоксия). Също така предложените упражнения могат да подобрят еластичността и гъвкавостта на тъканите и стави, разтоварвам гръбначен стълб. Ето защо, редовната употреба на йога за бременни жени може да оказва благоприятно влияние върху всички системи на тялото, подобряване на цялостното качество на тяхната работа, подобряване на настроението и благосъстоянието на бъдещата майка.

Противопоказания йога за бременни жени

Разбира се, йога дава безспорни ползи за женското тяло по време на бременност. Но във всеки случай, преди обучението, избора на определен набор от упражнения, които изискват компетентна консултация от специалист. Това лекар може да предложи оптимална програма за предстоящи дейности, да се идентифицират възможните противопоказания за такова обучение. По-специално, между противопоказанията могат да бъдат открити повишен тонус на матката с заплашващ аборт, проблеми в сърдечно-съдовата система, повишено кръвно налягането, късно гестоза, проблеми с опорно-двигателния апарат. Въпреки това, опитът показва, че с правилен подбор на програмата за йога, в повечето случаи предложените класове дори позволяват да се намали списъка на противопоказания.

Видео: йога упражнения за бременни жени

В този видеоурок ще научите сложни йога упражнения приспособими за тренировка у дома си на всеки етап от бременността. Тренинговия води Евгени Назаров, ръководител на хатха йога.

урок 1

урок 2

урок 3

Ползи и вреди на йога по време на бременността

Но дори и при липса на възможни противопоказания за обучение, важно е да се придържате към някои повишено внимание в клас по йога. В този случай, основната цел за една жена става подобрение в здравословното си състояние, са насочени към бъдещето и да оставите само, за да се отървете от лошите мисли. Ето защо е важно да се проведе уроци в умерени количества и достатъчно успокои. Поза, при които необходимите провисвания от легнало положение назад, усукване и различни други сложни опции обикновено са изключени от програмата за бременни жени. По време на бременността трябва също така да откаже да скочи, когато се занимава с йога.

Но инверсии, а само добре дошли - нормализиране на цялостното хормоналния баланс. Между втория и третия триместър да бъде полезен и поза стои до подкрепата. Тяхното използване допринася за значително намаляване на риска конвулсии и оток, контрол на теглото, укрепване на гръбначния стълб, ползи за организма, подобряване на притока на кръв към бебето.

По време на уроците, също така е важно да контролират собствените си чувства и да се разгледат най-малката реакция на тялото си по време на обучението. Дори и най-малкото дискомфорт избран поза води до необходимостта да го изоставят. Особено внимание е важно, когато се въвлича в период от 12-14 седмица от бременността. По това време, той може да се препоръчва само поза, докато лежи по гръб и обърнати.