Йога упражнения за бременни жени в първия триместър

В момента много бъдещи майки се опитват да водят активен и пълен с живот, дори и спорта. След умерени упражнения помага да се поддържат във форма, да подготвят тялото за раждане. Е доказано йога за бременни жени, 1 триместър е много добър момент да започнете да правите упражненията във фитнеса и в домашни условия. Класове са предназначени да помогнат на бъдещата майка да се подготви за раждането, както физически и психически, както и да поддържа тялото си във форма.

упражнения

Има много различни методи и програми за йога, докато чака на трохи.

1. Можете да се запознаете с упражнения, които са точно за 1 тримесечие, предложи Мария Shishkina. Тя е сертифициран йога учител и ориенталски танци, както и семинари и курсове за обучение на бъдещи майки. С Мария Shishkina материали жени могат да се подготвят за раждането и да намерят правилното настроение.

Видео за Мария Shishkina упражнения за разработване на гръдната и шийните прешлени.

Видео за Мария Shishkina упражнения за проучване на тазовите мускули

Видео за Мария Shishkina упражняват да работят мускулите и сухожилията на таза

Важно! Уроци помогнат за подобряване на здравето, тъй като те помагат да се отпуснете, да се облекчи натоварването на гръбначния стълб, дават възможност да се направи на ставите по-гъвкав. Йога упражнения помагат за подобряване на кръвообращението и кислородосъдържащи съединения в системата, което се отразява благоприятно върху развитието на бебето. Много пози допринасят за нормализиране на хормоналните нива.

2. Можете също така да разгледа най-популярните упражнения, които обикновено се извършват бъдещи майки в 1 триместър на бременността.

2.1. Едно от упражненията е да се създаде котки или Katuspadasana.

Тази асана ще помогне на бъдещата майка да се увеличи гъвкавостта на гърба, това се отпуснете, да се облекчи натоварването на гръбначния стълб.

Трябва да коленичи и се простират ръцете си на пода. Ръцете трябва да са под раменете, коленете си - под бедрата. Следното се инхалира. Така че е необходимо да се огъват назад и вдигна глава, опашка кост.

Изходно положение позата Котки

Осъществяване издишвам необходимо да вземете опашната кост и се огъват назад. Навел се наложи да затегне нагоре по гръбначния стълб. Важно е да се чувствам малко удължение на гърба.

Дъх, трябва да се огъват назад и вдигна глава

Трябва да изпълните това упражнение няколко пъти.

2.2. Друг асана - позата асоциирана ъгъл.

Седнете направо, изправете гърба, краката компресират коленете и се присъединете към стъпалата. В този случай, в подножието трябва да се опита да привлече по-близо до таза. Ако бременната майка е невъзможно да пропуснете бедрото, можете да седнете на едно одеало. Ние трябва да се стремим да се гарантира, че коленете с басейн на едно ниво. Стъпалата трябва да се отпуснете и да се разшири стъпалата нагоре и се разтварят петата. Ако е необходимо, е необходимо да се разчита ръце на пода, за да бъде в състояние да разкрие повече гърдите и издърпайте тялото. Сега трябва да прекарат няколко минути в това положение.

Така поза се извършва под ъгъл Асошиейтед

Важно! Не можете да направите йога на пълен стомах. След хранене трябва да мине около 2 часа.

2.3. Много е важно по време на бременност, за да правя упражненията за долната част на гърба. В крайна сметка, докато чака бебето е тази област е подложена на тежко натоварване. Ако седнете на пода с краката си един от друг. Едната ръка на отсрещната коляното бавно се обърне и да гледам през рамо. След това направи завой в обратна посока. Направи го бавно и внимателно. Упражненията трябва да се направи по няколко пъти.

Това упражнение е страхотно облекчи натоварването от кръста

Интересно! Йога в 1 триместър помага за борба с токсемия, главоболие. Също така да се отбележи, е, че йога помага за поддържане на спокойствие и баланс, който е важен за бременната жена. Упражнения за стабилизиране на нервната система. В бъдещата майка подобрява съня, намалява умората.

2.4. Трябва да се настаните удобно, можете да поставите малка възглавница. Крака кръст и сложи ръце на стомаха му. По-долу е да се отпуснете и да затворите очи. Като дълбоко дъх носове, ние трябва да се съсредоточи върху тазовата релаксация. Повторете няколко пъти.

Ето как трябва да седи в това упражнение

2.5. За да се подобри еластичността на сухожилията на бедрата и таза, можете да извършвате следните асани. Бавно седна в краката ви, ще трябва да прехвърли цялата тежест на тялото си по петите му. Те трябва да лежи върху пода. Дланите трябва да се съберат на гърдите, лактите леко натиснете колене. Така че трябва да издържи в продължение на половин минута.

Това е начин да се направи това упражнение

2.6. Следващото упражнение се нарича детето поза. За да го направи, трябва да получите на четири крака, коленете леко разредени. Следното се понижава до пода, стречинг гърба му. Таз трябва да достигнат за петите. Ръцете дърпат напред и градят върху върховете на пръстите си. Повторете това упражнение няколко пъти.

Тази поза също помага за облекчаване на напрежението от гърба и да се отпуснете на талията.

Поза на детето изглежда така

Важно! Преди да започнете да правите упражненията, което трябва да се консултирате със специалист. След това, че йога за бременни жени, има някои противопоказания. Например, един лекар не може да препоръча обучение в следните случаи:

- хипертоничност на матката;

- риск от спонтанен аборт;

- високо кръвно налягане;

- нарушения на сърдечно-съдовата система;

-проблеми с опорно-двигателния апарат.

Ако някои обратни експерт да изберете индивидуална програма, която позволява на бременната жена да извършват обучение.

3. Все още е възможно да се приложи уроците на Ина Vidgof. Тя е сертифициран преподавател по йога и осигурява на бъдещите майки различни упражнения, за да се издържат сами във форма и се пригответе да си тръгне.

Видео: Йога урок за бременни жени от Инна Vidgof

Йога - полезно упражнение, както физически, така и морално здраве. Но ние трябва да помним, че ако жената не е направил йога преди бременността, вие трябва да започнете непременно в специализирана група за бременни жени, под наблюдението на професионален инструктор. Трябва да се грижи за себе си по време на тренировка, а не peretruzhdaetsya. Също така важно е мотивацията, с която се занимава бъдещата майка. Ако една бременна жена прави упражнения с удоволствие, класовете няма да даде желания резултат. Първи триместър - един изключително важен период. Приема следното внимателно, като се избягват силни обрати, скокове, притискане в областта на слабините, няма нужда да лежи по корем.