Лесни и достъпни упражнения за бременни жени: 2 триместър

С 14 започва седмицата на втория триместър на бременността.

Проявите на токсичност зад, но доставката е все още далеч, корема все още не пречи да се движи, и поради това, че е прекрасно време за физически упражнения.

Но дори и ако имате добро здраве, трябва да се консултирате относно упражняването с гинеколог.

Какви трябва да бъдат гимнастика за бременни във 2 триместър?

Обхват на класове за бременни жени е много широк:

• Движение у дома
• Упражняване на Fitball
• йога
• водна аеробика

Бременната жена е да се избере какво повече да им хареса. Ако решите да направите своя собствена, не забравяйте да се посъветвате с Вашия гинеколог натоварване.

Ако сте били далеч от спорта, спират за един участък. Начална позиция познаване на спорта да бъдат много внимателни.

Ако имате зад спортен опит във втория триместър на бременността, да намалите темпото малко. Изхвърлете скокове и резки движения, така че да не се плашат корема на бебето.

Също така е противопоказан при бременни колоездене и конна езда, в които повишен риск от нараняване.

По време на уроците, които трябва да е удобно. Чувство на умора или влошаване на здравето, спрете и си починете. Ако близо до вас има треньор, свържете се с него. Той може да упражнява комплекс slozhnovat за вас и трябва да бъдат преразгледани.

Където и да решите да не се ангажират гимнастика за бременни жени - у дома или в салона - спорт трябва да ви донесе радост. По време на бременност, жените се нуждаят само от положителни емоции.

Предимства на гимнастика по време на бременността

Смята се, че гимнастика за бременни жени не е

Движение по време на бременност - ключът към доброто здраве

е необходимо. През последния век и без обучение "в областта родила."

Ако имате по-активен начин на живот, работа изисква динамичен и гъвкав мобилност, може да се направи без фитнес зала, но заседнал начин на живот изисква допълнително натоварване.

Така че, гимнастика за бременни в 2-ро тримесечие:

1. Той подобрява кръвния поток, насищане с кислород на плода и предотвратяване на разширени вени.
2. Тя не позволява незадържане на урина в края на бременността чрез обучение на мускулите на перинеума.
3. Разтоварване на гръбначния стълб, натоварването върху които с разрастването на увеличението на стомаха.
4. Това помага да се предотврати натрупването на наднормено тегло и да се върне след раждането бивш физическа форма.
5. Улеснява доставка обучение се дължи на коремните мускули и перинеума.
6. Дихателна система подготвя да напусне.

Ако всички упражнения се изпълняват правилно, да се следи състоянието на тяхното здраве и пулса, не се преуморявам, гимнастика ще ви помогнат да поддържате тялото си във форма и да се подготвят мускулите за раждане.

По кое време на деня е за предпочитане да правя упражнения за бременни жени?

Най-продуктивен време за физически дейности - сутрин.

Не се препоръчва да се направи упражнения преди хранене, за да се избегне "глад" световъртеж. Веднага че не се препоръчва да се яде след фитнеса. Приемът на храна трябва да бъде започнато в рамките на 1-2 часа. Ето защо, закуска е задължителна. Един час след закуска, можете да започнете курса.

Ако по някаква причина тази сутрин да правя гимнастика, не можете да изберете всяко време между отделните хранения. С пълен стомах и една бременна жена се навежда силно, а когато бебето натиска дъното, процесът става още по-сложно.

Каквато и да е време да изберете, не забравяйте, че залогът на полезна тренировка - в добро настроение.

Правилността и продължителността на упражненията

Както обикновено обучение, гимнастика за бременни

Гимнастически упражнения помагат подготвят за раждането

се препоръчва да се направи 3 пъти седмично. Този ритъм позволява на мускулите да се отпуснат, но в същото време се запази техния тонус.

Класове не трябва да са едни и същи. Може да бъде веднъж в седмицата да отиде в басейна, само за да йога и време, за да учи в дома си.

Комплекси домашни упражнения могат да се редуват, ако ви е скучно.

Всеки гимнастически урок е разделен на 3 етапа:

• загряване
• тяло
• засечка
• скоба

По време на загрявката отоплявате на мускулите, които ги подготвят за допълнителното натоварване. Подгряване помага за увеличаване на сърдечната честота, предупреждавайки го рязък скок в предната част на комплекс от упражнения.

Основната част се състои от засилване и укрепване упражнения. Те имат за цел да укрепи мускулите на тазовото етаж, гърба, ръцете, краката. Натиснете по време на бременност е противопоказано люлка за да се избегне маточните контракции.

Затруднението е необходимо да се даде импулс да се съвземе и да не позволи на мускулите да се охлади рязко. специални упражнения не трябва да впрегне. Постепенно намаляване на интензивността на вашата тренировка, уверете се, че сърцето. Когато сърдечната честота пада до 100-110 удара в минута, вие сте готови за следващата стъпка.

Стречинг - най-приятната част е, когато трудно след себе си. Можете да се отпуснете и да се отпуснете. Когато мускулите ви не са имали време да се охлади, те са много добри за издърпване. Стречинг тях, ще се избегне болката и да бъде в състояние да се отпуснете напълно, се отърва от усещането за "капан".

Продължителност на гимнастика в 2-ро тримесечие на 25-40 минути в зависимост от здравословното състояние и историята на спортните си товар. продължителността на разпределението е около:

• 5 минути - загряване
• 10-20 минути - по-голямата част от
• 5 минути - благополучно
• 5-10 минути - разтягане

Внимавайте за здравето. Ако се почувствате замаяни, влошаване на зрението или болка възниква - спре да упражнява. Обадете се на лекар, в случай на влошаване на здравето.

Какви упражнения можете да направите у дома за бременни жени в 2-ри триместър?

Посочваме някои полезни и прости упражнения.

Кегел упражнения. Намаляването на мускулите на тазовото етаж. това

По време на упражненията следват благосъстоянието

мускулите, които се използват при задържане на урината. Можете да извършвате в различни позиции:

• Седейки в поза "лотос"
• Лежи в плода позиция
• Седнал

Алтернативно стиснете и отпуснете мускулите на тазовото деня. Бързо в началото, след това се задържат на пейката за 5 секунди, направете 5-6 повторения. Постепенно увеличавайте времето за 10-15 секунди.

"Благото на котка - злото котка". Застанал на четири крака, флекс и кръга назад. Е облекчава гръбначния натоварване.

"Butterfly". Седейки на пода, свържете краката и се разпространява колене навън. Дръжте ръцете за краката и се опитват да се докоснат до външната част на бедрата и коленете на пода. Тя протегна вътрешните бедрените мускули и слабините.

Клекове. Спред краката, пръстите на краката се обръщат навън, бавно клякам докато бедрата и таза линия не е успоредна на пода. След това се покачва бавно.

гръбнака изправяне. Легнете по гръб, краката са леко свити в коленете, стъпалата, пуснати на пода на ширината на раменете, ръцете зад главата си. Носещо преса, опитайте се да изправите гръбначния стълб на мястото на огъването. Упражнение премахнете напрежението от "долната част на гърба".

По време на упражненията се сложи хубаво релаксираща музика.

Внимавайте за дишане: вдишвам не може да се забави, тялото, както и вашето бебе, е необходимо кислород.

Ако всичко е направено правилно, упражнения за бременни жени, вие ще бъдете в състояние да укрепи мускулите преди раждане и бързо да се върнете към предишното си форма, след като бебето се роди.

Вижте видеото всичко за гимнастика за бременни: