Гимнастика за бременни за запазване на красотата на тялото си

Здравейте, скъпи майки! Бременност носи голяма промяна в тялото си, както вътрешни, така и външни. Увеличаването на бюста може да ви донесе добри новини, но расте корема, появата на мазнини слоеве, натоварването върху долната част на гърба и крака умора - това е едва ли е повод за радост.

Разбира се, трябва да подкрепя тялото ви. Не ми пука за това как ще изглежда вашата фигура след бременност? Точно така, и това е за това, което трябва упражнения за бременни жени.

Между другото, на ежедневните гимнастика за бременни жени, за да помогне да се справи с проява токсикоза, подобряване на настроението, и не на последно място, да подготвят тялото ви за най-важното събитие - следващата раждането.

Какво трябва да знаете за гимнастика за бременни?

Преди да започнете гимнастика, консултирайте се с вашия гинеколог: ако няма противопоказания във вашия случай, и това, което тренировъчна програма е точно за вас.

Видео: мама дневници! Част 1: Моето ежедневие, хигиената и гимнастика за бременни жени

Важно е да се изпълняват всички упражнения, за да получите желания резултат. Ако искате да направите сами по себе си у дома, което е специално подготвени клипове "Гимнастика за бременни", Видео може да бъде видян на интернет страниците за бременни жени.

Ползите от упражнения за бременни жени могат да кажат следното:

• редовно прави упражнения, можете да контролирате до увеличаване на теглото;
• дихателната дейност в класната стая подобрява червата, което помага за предотвратяване на запек по време на бременност;
• умерени натоварвания и упражнения за мускулите на краката, предотвратяване на такива чести проблеми с вени по време на бременност, тъй като варикозни;
• упражнения за мускулите на гърба ще доведе до намаляване на болката, особено по време на втория и третия триместър;
• по-добро физическо състояние на жените, толкова по-лесно тя преминава труд и първата форма се възстановява по-бързо.

Дихателните упражнения за бременни Тя ви позволява да се грижи не само на здравето си, но и за бъдещото здраве на детето. В крайна сметка, тези упражнения стимулират активната работа на всички органи, притока на кръв към плацентата се подобри, и следователно, детето получава значително повече кислород.

За да получите максимална полза от гимнастика, правилно да изберете времето за обучение, изберете къщата и се готви специален кът удобни дрехи. Не забравяйте, че гимнастика за бременни жени трябва да са като теб, не предизвиква умора и световъртеж.

Специално за бременни гимнастика за триместър

Гимнастика за бременни жени: през първия триместър Професия няма никакви съществени промени в случай, че колкото по-рано, което правите гимнастика. Ако са само началото на класа, тя ще бъде достатъчна, за да извършва някои прости упражнения в продължение на 20 минути.

Всяка тренировъчна програма трябва да започне с подгряващо (загряване) - 10 минути, най-интензивния част - 5 минути, крайната част на релаксация - 5 минути. През първите месеци на бременността полезни коремни преси, магистрални обрати, да упражняват мускулите на перинеума, корема, тазовото дъно.

Целият първи триместър, бъдете много внимателни, особено в дните, които съответстват на менструация. В онези дни, изключва упражняването, в която искате да се повиши ръцете си нагоре.

Видео: Гимнастика за бременни жени. 1 термин

Гимнастика за бременни жени: през втория триместър - Това е добър момент да се работи върху мускулите на тазовия пръстен. Перфектен за този клек: Застанете близо до стена, поставете краката си на широчината на раменете му и бавно клек, той се опита, не късам петата от пода.

Също така, в клекнало положение работят мускулите на тазовия пояс база: в края на всяка издишване стиснете мускулите, опитайте възможно най-дълго, за да се запази тази позиция и вдишайте да се отпуснете. За да бъдат ефективни, трябва да повторите упражнението 10-15 пъти.

Гимнастика за бременни: на третия триместър. През последните месеци на бременността се нуждаят от специални грижи, за да правя упражненията. През този период, бебето е в правилната позиция за раждане, за да му помогне в това упражнение ще ви помогне "маца",

Коленичи, постно на предмишницата и леко мърдам от страна до страна. Както е добре, представяйки котка, в същото положение, за да обърне глава първо наляво и погледнете през рамото му към задните части, след това надясно, сякаш търсите конска опашка.

Можете да извива гръб като котка, и напрегнатите мускули на корема и задните части, а след това се отпуснете, да се върне към първоначалната си позиция. Тези упражнения помагат за обучението на косите коремни мускули и релаксира гърба.

Редовно правим упражнения по време на бременност, можете да си направите бързо и лесно доставка и възстановяване на предишните форми след раждането на бебето. Наздраве и на добър час с гимнастика за бременни жени.