Гимнастика за бременни жени: 1 триместър

Здрави жени с нормални бременности, срещащи се в много полезно упражнение нея. Статистиката сочи, че физически подготвени, обучени бъдещи майки, в сравнение със заседнал начин, по-лесно да се толерира бременност и раждане са по-малко продължителни и, като правило, се проведе без никакви усложнения.

Валиден по време на бременност упражнение се отнася както за обикновени сутрешни упражнения и разнообразие от спортове, че една жена може да се ангажират с преди. Все пак трябва да се отбележи, че във всеки случай следва да се изисква да бъдат договорени с лекаря на нивото на натоварване и интензивността на обучение, което води бременността.

Група забранено за всички бъдещи майки упражняват по време на бременност - това е най-различни скокове, интензивна тренировка с тежести и упражнения, които включват, извършващи резки движения.

Видео: Урок 1: Основни упражнения за първия триместър на бременността

Да не навреди на себе си или на здравето на детето, обучение трябва да се проведе в спокойна темпове, набор от упражнения в същото време да се извърши плавно и без тласъци. Броят на повторенията и подходи зависи от индивидуалния фитнес, но като цяло се счита, че продължителността на сесии не трябва да надвишава 45 минути (но някой ще бъде достатъчно, за 15-20 минути на ден).

Най-добре е да се прекъсне десет минути тренировка на интервали, които трябва да се редуват с една или две моменти на почивка. При завършване на класа оптимално себе си търка с кърпа, напоена със студена вода, или да вземе душ, следван от триене с груба кърпа.

Какви са предимствата на гимнастика за бременни в 1 триместър

В първия триместър на бременността - един доста труден период, когато една жена само да свикне с новия си статут, и настроението й често е обект на внезапни промени, дължащи се на растящите в тялото хормонални бури. В допълнение, по време на първите 12-14 седмици на неродени деца рискове са високи, защото това е за период до 12 седмици в максималния брой на спонтанен аборт.

Видео: Упражнения за бременни жени с съдържащ от 1 до 20 седмици

С оглед на гореизложеното, упражнения за бременни жени в едно тримесечие не трябва да бъде твърде силен. До голяма степен тя може да се използва и като ефективно средство за борба с повишена раздразнителност и лошо настроение.

На този етап се освобождава от всички стрес на коремните мускули, тъй като лесно може да предизвика прекъсване на бременността (в първите няколко месеца фиксиращи ембриона на ендометриума е доста слаб и ненадежден, така че дори минималния товар на пресата и на коремната стена може да бъде фатално). Но упражненията, които укрепват бедрата и тазовите мускули етаж, както и различните видове техники за дишане могат да се извършват без страх от вредят на себе си и бъдещото бебе.

Какви упражнения може да бъде бременна в 1 триместър

В отговор на въпрос за това, което упражнения могат да бъдат бременни през първите седмици и месеци на бременността, експерти предполагат бъдещи майки съвсем проста комплекс, който включва следните елементи:

• Отклонения назад от позицията, като се набляга на ръце и колене (упражнение помага за облекчаване на умора с мускули лумбални);
• Vis на бара в продължение на 30-40 секунди на лечение, където краката трябва да бъдат отделени от пода (упражнение облекчава болка в гърба и гръбначния стълб допринася разтоварване);
• клек;
• Странични завои от седнало положение. Изходно положение - седнал с гръб еректирал и се разрежда до ширината на краката тазовите на Fitball или стол. Наклонът се извършва върху издишването с протегнатата ръка на настрани, на гърба е права. По време на връщането в изходна позиция - на един дъх (4-5 накланя във всяка посока);
• Rolls на Fitball. Изходно положение - седнал на Fitball и държейки се за ръка. На издишайте, преместване краката си напред, плъзнете надолу до нивото на остриетата, поддържане на тялото по линия, успоредна на пода. Тогава ще трябва да се върна в изходна позиция, държейки се за топката (4-5 повторения);
• Breath дълбоко. Изходно положение - седнал с гръб еректирал и се разрежда до ширината на краката тазовите на Fitball или стол. Необходимо е да се инжектира въздух, така че гърдите не се повдига, а максималният разширяване. На издишване ребра сливат отново;
• Коремно дишане. Това упражнение включва максималната издатина на стомаха по време на вдишване и издишване се прибират по. Начална позиция - прав, с ръце, се присъединиха към дланите на равнището на гърдите;
• Circular въртене на таза. Крака ширина на раменете, леко свити в коленете, ръцете - на кръста. Въртенето се извършва 4-5 пъти във всяка посока;
• Smooth рита краката си за укрепване на косите коремни мускули. Стоейки, събрани крака, ръце, за да отстрани, един крак, трябва да се прахосват отстрани, след това обратно (skrestnye) обратно към страната и напред (4-5 повторения на всеки крак).

Гимнастика за бременни жени в 1 триместър: Кегел упражнения

Един от най-препоръчва при бременност комплекси - Кегел упражнения. Те са насочени към укрепване на мускулите на перинеума и подобряване на тяхната тон, който, от своя страна, може значително да улесни процеса на доставка и избягване на пропуски. По време детероден орган бъдещата майка изпитва двойна тежест, така че всички групи мускули отчаяно се нуждае от помощ и обучение. И интимните мускули не са изключение. Кегел упражнения са добри, защото можете да ги правите почти без да вдига поглед от ежедневието и още от първите дни на бременността. Гимнастика за бременни жени в триместър 1 е предназначен за включване в набора от следните упражнения:

• Компресиране на мускулите, сякаш в опит да спре процеса на уриниране;
• Упражняване на изтласкване (мускулите напрегнати, сякаш по време на дефекация);
• "Асансьор" - интимни мускули затегне постепенно добавяне на стрес ", тъй като се издига на следващото ниво." Когато напрежението достигне върха, има период на постепенно отслабване на едно и също, което е като тя прилича на движението на асансьора (това е най-трудното упражнение, и да започне да стои само ако първите две са усвоили).

Кегел упражнения по време на бременност, можете да започнете да правите у дома, да лежи по гръб или на ваша страна, но аз свикнах, дори и в офиса, на разходка или на кафе.

Гимнастика за бременни жени в триместър 1: Правила, упражняващи

Гимнастика за бременни жени в едно тримесечие трябва да се извършват на следните изисквания:

Видео: Гимнастика за beremennyh- "10 минути на ден"- 1 урок

• Вие не можете да започнете обучението, като е гладен;
• Облекло трябва да е правилна - широк и не пречи на движението на дишаща материя;
• От съображения за безопасност, упражняване не може да се направи по хлъзгав пода;
• Чувство на умора или дискомфорт (умора, болка, дихателна недостатъчност, тахикардия, и т.н.), трябва да спрете упражняване;
• Не е необходимо да се направи гимнастика твърде горещи дни.

Като цяло, той трябва отново да се подчертае, че упражненията за бременни в 1 триместър се препоръчва да се извърши в съответствие с изключителна предпазливост и обучение не трябва да бъде прекалено дълго и изтощително.