Упражнение по време на бременност

Съдържание:

• Основното нещо - умереност и постоянното наблюдение

  Съдържание

  • Основното нещо - умереност и постоянното наблюдение
  • Как да започнете да правите упражненията?
  • Основни упражнения по време на бременност
  • упражнения за релаксация
  • Ние да зачита основните права
  • Упражнение по време на бременност видео
• Как да започнете да правите упражненията?
• Основни упражнения по време на бременност
• упражнения за релаксация
• Ние да зачита основните права
• видео

бременни жени често са възприемани като специален състояние, дори и близко до болестта: те не само се ограничават във всичко, но се опита да избегне и най-малкото натоварване, силно защитават и подхранват себе си. По принцип няма нищо осъдително, и това е добре, когато бременната жена да се грижи за себе си и за здравето на вашето бебе. Но малко физически упражнения, например, да се запази тялото в добра форма, или да се отпуснете, а напротив се препоръчва от много лекари. Добре избран Упражнение по време на бременност може да се превърне в един от елементите на всеки нов ден на бременна жена. Между другото, благодарение на прилагането на дневна светлина упражняване може да предотврати появата в течение на времето от допълнителни килограма, като бременни жени, често се чудя как да не наддават на тегло по време на бременност. И това вече, ще видите, мечтата на всяка бъдеща майка.

Леките физически упражнения ще поддържат тялото на бъдещата майка във форма и да подобри настроението ви

Основното нещо - умереност и постоянното наблюдение

Много бъдещи майки не са безпочвени пазете се изпълняват различни упражнения, страхувайки се навреди на бебето, тъй като интензивността и вида на упражнението през този период трябва да бъде индивидуализирана с водещ лекар. При установяване на бременност не се усложнява от някои противопоказания и заплаши, че спонтанен аборт, лекарите не забраняват на жената да изпълнява физически упражнения. Особено, че стереотипите са се образували в момент, когато бременната жена се възприема като болезнен и позицията й се счита за твърде чувствителна, например, за да се изкачи по стълбите, вече отдавна отминали. умерена физическа Упражнение по време на бременност безопасна и много полезно, както за жената, така и за бебето.

След посещение на лекар и преминаване на задължителните изпити, вече е възможно да се започне изпълнението на упражненията на белия дроб от първите седмици на бременността. Ако бременността протича нормално, можете да поддържа активен начин на живот, можете дори и в третия триместър на бременността чрез извършване на определен набор от движения, които няма да навредят на бебето. Но също така даде възможност на бременната жена да се поддържа отлично здраве.

Преди започване на всяко упражнение, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар

Как да започнете да правите упражненията?

На първо място, както вече бе споменато, че е необходимо да се консултирате с лекар. След това трябва да се определи нивото на фитнес на тялото, тоест, как редовно бременната жена, преди да извършват бременност упражнения и дали упражняването включени в ежедневието. Не мислете, че по време на бременност, вие също може да работи на осем мили, без мярка рок преса или да се простират толкова дълго, докато не се почувствате болка в мускулите и ставите. Лек джогинг, бързо ходене, умерени наклони и завои - това е това, което можете да си позволите толкова упражнения по време на бременност.

Упражнения за релаксация по време на бременността ще ви помогнат да се подмлади otduhnut и да се подготвят за предстоящото раждане

Основни упражнения по време на бременност

Има цял списък със специални физически упражнения, които включват:

• Каланетика - леки ритмични упражнения, които развиват добри мускули и тонизиране на тялото, намаляване на болката, перфектно правилна стойка и подобряване на физическото и психологическото ниво на бременната жена.
• Аеробика - набор от ритмично повтарящи се упражнения, които стимулират мускулите и ставите, сърцето и белите дробове, подобрява циркулацията на кръвта, което води до интензивно използване на вътрешните органи на кислород, намаляване на риска от разширени вени в ректума и краката. В допълнение, аеробна издръжливост подготвя бъдещата майка до физически и психологически стрес, подобрява съня и устойчивостта на организма към умора.
• Кегел упражнения, че укрепването на мускулите на перинеума и влагалището, като по този начин подготвя тялото за раждане.

В хода на бременността, се опита да намали физическата активност, направете леки упражнения. се даде предимство на релаксиращи гимнастика

упражнения за релаксация

Също толкова важно е по време на бременност е релаксацията, че може да се постигне чрез извършване на определени упражнения за релаксация. Например, за мускулни упражнения на врата, които ви позволяват да се освободи напрежението в района, или за тазовите мускули упражнения. Можете също да научите и дихателни упражнения, който даде главата и тялото освобождаване от отговорност и ще ви позволи да се пести енергия, увеличаване на способността на организма да се концентрира. Тези упражнения са най-добре в съчетание с други видове физическа активност или да ги отдават предпочитание по време на бременността в случай на усложнения.

Ние да зачита основните права

И накрая, трябва да се отбележи някои от основните изисквания, които все пак трябва да се спазват при изпълнение на упражненията за бременност. Това са:

• Изборът на подходящи дрехи, които ще предотвратят прегряване, няма да попречи на движението, търкайте или преса.
• Изчисляване на характеристиките му. бъдещите майки често се вземат за упражняване рязко, опитвайки се да направи всичко наведнъж. За да направите това в никакъв случай не е възможно, тъй като ключът към безопасно упражнение по време на бременност е да се обучават тялото си, без да причинява вреда на нероденото дете.
• Не натоварване на ставите. По време на бременността сухожилията по-слаба, поради влиянието на хормоните, и следователно на ставите по-податливи на разтягане и щети.
• Постоянен прием на енергия и вода, за да се избегне обезводняване и умора.
• Загрявката - основните изисквания, преди тренировка и след тяхното приключване.
• Намаление с увеличаването на товарите деца. На първо място, да извършвате рутинно упражнение ще бъде доста трудно с течение на времето, и второ, на нарастващата матката и бебето изисква повече притока на кръв и, следователно, сърцето започва да работи интензивно и резервно захранване на кръв към мускулите се намалява.

Упражнение по време на бременност видео