Йога за бременни жени

Съдържание:

Йога по време на бременност

Йога, като интерес на истината, както и всички други видове класове на физическа активност, се нуждаят от редовно. Майчинство краткосрочна променлив товар не е желателно, тъй като тогава ще бъде стресиращо за тялото и последиците може да не са най-добрите. Ако преди бременността йога практика, когато това не е необходимо да се спре появата на обичайните си занимания.

Мога ли да практикувам йога по време на бременност?

Ако в началото на бременността редовно се получават умора, сутрешно гадене, сънливост, ангажират по-добре в група, създаден специално за бременни жени. Като правило, през втория триместър на този вид са в беда, особено предвид факта, че за да се справят с тях, само за да помогне техники на йога. Жените, които страдат от тежка токсичност, скокове на кръвното налягане, на матката hypertonus или зацапване от влагалището, по това време трябва да се откажат от обучение и определяне на възможността за тяхното по-нататъшно продължаване на йога инструктор за бременни жени. Ако бременната жена преди бременността не е привърженик на йога, да започне обучение в специализирани групи. Като начало е възможно по всяко време: добър треньор ще коригира натоварване при текущото състояние.

• Фитнес и гимнастика за бременни жени
• Физическата активност по време на бременност
• Зареждане за бременни жени

Важно е да направите справка с практиката на йога. Ако решите да го направя, защото това е необходимо, не очакваме големи резултати. Ако посетите тренировка за загуба на тегло, набира форма, йога е най-вече предложи не толкова много енергия инвестиции физически като инвестират енергията си и емоции. Защото йога е важно да се ангажират с положително настроение, да я искрено удоволствие. Също така, да се грижи, да внимава да не надценявайте възможностите си. Важно е да се разумно отношение към упражненията, спазване на правилата умереност. Ще се възползва от укрепването на мускулите на краката, гърдите, гърба, но натоварването на мускулите на пресата трябва да бъде блокирана.

Опитайте се да избегнете скокове, треперене, внезапна промяна позицията на тялото по време на всички бременности. Тя също така ще бъде полезно да се научат как да плавно да стане и да си легне. По-добре е да се елиминират натиска върху стомаха. Тъй като упражнение, свързано с дълбоко засядане на комплекса веднага елиминиран от началото на второто тримесечие на комплекса, ние премахваме всички упражнения, изпълнявани в позицията на лежи на стомаха му. И когато на третия триместър, не трябва да лежи по гръб, тъй като тази позиция включва компресия на големи кръвоносни съдове и кръвообращението става по-лошо, защото от нея. Поради извършване на, например, Shavasana е в позиция от дясната страна.

Не може да се ангажира с пълен пикочен мехур и стомаха. Трябва да се ядат в продължение на час и половина преди настаняване. Или можете да ядете нещо леко, например, кисело мляко, банан, половин час преди началото на класове. Това са основните правила. Разбира се, колкото по-дълго една жена да практикува йога, и по-голям опит в бранша е, толкова по-малко е необходимо да се промени графика си и стила на обучение по време на бременност.

Набор от упражнения, които ние препоръчваме бъдещи майки

Utkatasana

Свийте колене и широко организира балансирането на пръсти на краката свити, токчета не водят твърде далеч един от друг, дланите заедно, свържете предната част на гръдния кош. Ако запазите равновесие ще бъде трудно в началото, можете да се държа за мебели, или някой, който да се разчита. Позата укрепва краката и подобрява циркулацията на кръвта в областта на таза.

Маласаня

Краката трябва да се поставят на разстояние от 50 см един от друг, трансфер телесно тегло на петата и бавно набит. В този случай, на гърба трябва да се прави. Palm да се прибират заедно около гърдите и лесно да разпространите коленете лактите. Тази позиция е необходимо да остане за около 30 секунди.

Тази асана помага за подобряване на гъвкавостта и мобилността в тазовата сухожилията и тазобедрената става. Специалистите съветват да я носят по време на раждане: това ще помогне на детето си в правилната позиция, в която той е роден.

Имам нужда да се изправи на четири крака, и възможно най-широко да се организира коленете. Крака, докато се съберат. На следващо място, облегнете дланите си на пода и леко извийте гърба си, докато гледа напред.

След 10 секунди, по-ниски лактите си на пода и се опитайте да се отпуснете, колкото е възможно. Нека вашите вътрешни бедрените мускули се разтягат, когато то е, което трябва да се съсредоточи върху дишането си. Издишването трябва да бъдат насочени към най-високото напрежение района. В асана, което трябва да остане за половин минута.

Katuspadasana - Cat поза

Качвай се на колене, почиват ръцете си на пода по такъв начин, че те са ясно под раменете и коленете като - по бедрата. След вдишване, повдигнете таза и главата, докато арка долната част на гърба.

Издишване, опашната кост вземете под него, в същото време огъване гърба му, сякаш го освободи. Когато вдишвате, опитайте се да се чувстват гладкостта на движението от гърба към короната. По време на издишване дърпане зона пъпа към гръбнака, лопатки се изправят и да се концентрират върху усещането за удължаване на центрофугиране. Упражнение повторете няколко пъти.

Асана помага за подобряване на мускулната гъвкавост, намаляване на натоварването на гръбначния стълб на матката.

Dandasana

Крака протегнати. Бедрата заедно, както и на глезените и пръстите на краката си. Те трябва да бъде изтеглен до тавана. Палми на пода от двете страни на бедрата, така че пръстите са насочени към. Когато вдишате вдигне на гръбначния стълб.

Лактите трябва да се държат прави, повдигане на гръдния кош, главата и шията, за да прави и да гледаме напред. Поддържа позиция в продължение на 10 секунди.
Ако бременността късно, може да бъде леко разтвори крака. Тази асана помага за разтягане на мускулите на краката, тя масажи коремните органи и спомага за укрепване на мускулите на долната част на гърба. Упражненията също тонизира бъбреците и влакове седят с права на гръбначния стълб, колкото е възможно.

баддха Konasana

Асана се извършва в седнало положение, с изправен гръб и вдигна корема. Взети заедно разтегателен крак възможно най-близо до себе си, външната им страна е на пода, се държат за ръка и се опита да придаде смисъл на разгръщането на перинеума. Издърпайте нагоре по гръбначния стълб, така да се каже, в същото време се простира вътрешната част на бедрата от сакрума до коляното, много внимателни бутане колене по-близо до пода.

Не се притеснявайте, ако вашият асана до идеала далеч. С течение на времето, колене на пода, все още по-ниски. За да направите това, опитайте се да ги размножават само чрез мускулите на краката. В този случай, можете да избегнете опасни навяхвания.

Чрез определяне двете пози дишат по-дълбоко, колкото е възможно, тъй като, ако насочи към проблемните области топъл дъх на. След като сте усвоили ситуацията, може да се пристъпи към следващия етап, отпадане колена на пода за около 15-20 секунди. Редовното практикуване на тази асана помага да се облекчи значително раждане и за укрепване на мускулите на матката, за да се подобри състоянието на пикочния мехур, извадете нарушения на менструалния цикъл, облекчаване на спазми и спазми по време на менструация, елиминира болка в гърба и да доведе до нормални бъбреци.

Upavishta Konasana - представляват тъп ъгъл

Седнете на пода, сложи ръце зад гърба си и до максимум, се разпространява краката си един от друг. Изправете гърба си, ръцете се движат напред. Не е нужно прекалено много напрежение и разтегнете мускулите. В асана Задръжте за 15-20 секунди.

Асана простира далеч тазовата област и вътрешната част на бедрата, спомага за укрепване на гръбначния стълб и води до нормализира хормоналния състояние на организма.

Шавасана - поза на пълноценна почивка

Един от най-важните асани в йога, и в същото време един от най-трудно, въпреки че изглежда много просто. Необходимо е да се лежи по гръб, изпънете краката си и сложи ръце до тялото, дланите нагоре. На следващо място, поемете дълбоко дъх, както и всички мускули на тялото, носят напрежение. Издишайте и не почивате, да отнеме няколко пълни вдишвания. След това затворете очи и се отпуснете напълно.

В моите мисли за сигурен мускулна състояние в следната последователност: от пръстите до бедрото, от върховете на пръстите на раменните стави от долу нагоре от тялото до гуша. След следват мускулите на шията към главата, от своя страна, облекчаваща задната част на главата, короната, ушите. След релаксиращи си бузите, устните и езика, на челото, носа, очите.

Извършване на асана, първо дишам дълбоко, ритмично и бавно нека въздуха, след като се записва нормално. Основната трудност при изпълнението, което трябва да се отпуснете съзнанието си. А именно - да се отстрани от главата на всички вътрешния диалог на мисълта. Въпреки това, дори и да се отпуснете тялото, положителното въздействие вас вече са преживели. Когато бременността достига срок от 5-6 месеца, ситуацията трябва да се промени Shavasana, лежи на едната си страна.

Практика Shavasana освобождава организма от който и да е напрежение, това се подготвят да се зареди, ви очаква в процеса на раждане. Тя също така се бори с умствена и физическа изостаналост, той помага за успокояване на нервната система и премахване на тревожност. тя е полезна за кърмещи майки.

Видео: Йога за бременни жени.