Бременност и спорт

Спорт в съвременното общество отново възвръща своя собствена позиция. Днес за пореден път стана модерно да се придържате към здравословен начин на живот, че е малко вероятно такъв ефект може да се постигне без физическо възпитание. Добре е да знаете, че само увеличава броя на жените, които се обръщат вниманието си към спорта всяка година. Разнообразието от предложения позволява всеки един от тях, за да изберете най-подходящия вариант: уроци по танци, бягане, оформяне, визитни спортни зали. Никой дори не поставя под въпрос ползата от тези изследвания за здравето и красотата на тялото.

Видео: Мога ли да спортуват по време на бременност. Как да спортува бременни

Но с настъпването на бременността са доста логични допълнителни въпроси, не е изключение, и спорт. Има ли доведе до вредни последици за тялото на майката и плода? физически дейности са позволени ли в този период, е необходимо да се вземат под внимание?

Но с настъпването на бременността са доста логични допълнителни въпроси, не е изключение, и спорт. Има ли доведе до вредни последици за тялото на майката и плода? физически дейности са позволени ли в този период, е необходимо да се вземат под внимание?

Предимства и ограничения на спорта по време на бременността

Малко вероятно е, че лекарите ще се говори за опасностите от спорт, включително и по време на бременност. Но трябва да се разбере индивидуалността на всеки организъм, а следователно бременност винаги се проявява по различни начини, в зависимост от определени фактори. Ето защо, може да има ситуации, когато е необходимо да се откаже от спорта. Но във всеки случай, натоварени с леки упражнения не е просто позволено, но силно се препоръчва. Нека поговорим за този проблем в по-големи подробности.

Ако спорта в живота си за дълго време, и добре, че не можем да се откажем от него и по време на бременност. До средата на второто тримесечие на моно продължат обучението си ако няма противопоказания. Когато стомахът е вече значителен и бърз растеж - трябва да бъде малко по-ниско ниво и интензивността на натоварването, но и напълно да откаже не трябва да бъде по заетостта.

Все пак, имайте предвид, че не всички спортове са позволени по време на бременност. Лекарите препоръчват да се откаже скачане, тичане, вдигане на тежести. Прегледайте внимателно списъка на препоръчителните спортове по време на бременност, но от това, което трябва да бъде изоставена.

Ако по-рано запален спортист не са били, но с настъпването на отношението на бременност се променя (в допълнение, има повече свободно време), също се лишавате не си заслужава. Но за да се подходи към този въпрос трябва да бъде доста рационално, запазвайки нежна и умерени упражнения. По време на първия триместър е по-добре да се откаже от опитите. Най-доброто време да се упражнява, ако преди бременността не се интересува от спорт, - на втория триместър.

Днес отвори множество центрове и групи от по физическо възпитание и спорт за бременни жени. Посещението е възможно да се роди. Инструктори ще проведат цялостно обучение, което помага с различни проблеми. Природата също ще допринесе за благоприятни условия за заетост: всички на сухожилията и мускулите женското тяло става по-трудна, по-еластични.

Преди всяка физическа активност и спорт въпрос трябва да се обсъди с Вашия лекар, елиминирайки противопоказания да упражняват по време на бременност. Но в никакъв случай не трябва да се приема по време на бременност като специфично заболяване. Поради това, че не е необходимо да се откажат изцяло физическа активност.

Видео: Фитнес за бременни жени - инструкции

Това не е толкова лесно да се носи детето, който се увеличава с всеки изминал ден и става по-тежка. Родовете всички са физически тежък процес. Тази задача изисква прилична подготовка на жената. Ето защо, физическа активност не е само позволено, но и се превръща в необходимост по време на бременността бебето - да се подготви тялото за раждане, което значително улеснява процеса за жената и детето.

Когато са правилно планирани упражнения осигурява безспорни ползи за бременност, с подобряването на физическите способности на тялото, на дихателната, сърдечно-съдовата и нервната системи, с положителен ефект върху метаболизма. Поради тази жена и плода получават необходимото количество кислород.

Видео: Тренирайте цялото тяло за бременност. Alioni дръжката

В отговор на физическа активност е натрупване на хормон ендорфин нива в организма, което има ефект като естествен облекчаване на болката по време на раждането. Важно е да се има предвид, че добра физическа форма жените ще ускорят условието за нормализиране и топло след раждането.

Препоръки за упражнения по време на бременност

Все пак и дейности трябва да са в умерени количества, могат да се извършват само при липса на противопоказания. Ако са идентифицирани противопоказания, то трябва да бъде ограничено до дихателни упражнения или упражнява разрешение лекар. Когато самоподготовка у дома трябва да се следват определени насоки:

- Системни и редовни упражнения, не само понякога е възможно.

- Няма нужда да се рязко да започне или завърши тренировка.

- Обърнете внимание на сигналите на тялото си. Той знае по-добре от всички лекари, можем да направим сега упражнява или по-добре да се вземат време, за да си почине.

- Монитор на сърдечната честота, която не трябва да надвишава повече от 125-140 удара в минута.

- Внимавайте за дишане с помощта на "разговорен тест" - при наемане на работа трябва да бъде в състояние да говори спокойно. Напълно изключени от упражняването на техните планове, придружени от задържане на дъха или напрягане.

- По време на физически упражнения се пие негазирана вода, за да се избегне обезводняване. Всеки 15 минути. Препоръчва се 50 мл. газирана вода или друга напитка.

- Избягвайте прегряване на тялото, тъй като тя може да създаде рискове за здравето на бебето се нуждае от удобен, лесен и дрехите, с не много висока температура (в диапазона 22-24 градуса).

- Обучението следва да се извършва задължително приплъзване покритие.

Видео: Правила упражняват по време на бременност. част 1

- Няма нужда да стои или седи в продължение на дълъг период от време без движение (може да причини болка в гърба или появата на разширени вени).

- Независимо от този спорт, се забранява изцяло разтягане силни и резки движения.

- Придържайте се движения умереност. Възможност за своевременно да спре или да намали темпото е важно.

- Когато слабостта, задух, замаяност, дихателна недостатъчност, вагинално кървене, тахикардия, дърпане болка в областта на корема или други атипични симптоми трябва да спре обучение, се консултирайте с лекар.