Дихателните упражнения за бременни

По време на бременността жената отказва много неща пред нея чакащите за по-осезаеми промени. Релаксация гимнастика укрепващи и тонизиращи ефект върху целия организъм. Тези упражнения не можем да си представим без дихателни упражнения. Ако съзнателно контролиране на дишането, това може да се отрази на работата на вътрешните органи и системи: сърдечно-съдовата, нервната, ендокринната. Включете се в дихателни упражнения по време на бременност е необходимо. Тази гимнастика не съществуват противопоказания.

Дихателните упражнения за бременни което трябва да се извърши на дневна база. Тя включва фитнес зала комплекс е най-често в началото на класа, както и между извършването на физически упражнения - за останалата част, в края на комплекса - за да се постигне състояние на релаксация.
Дихателните упражнения трябва да се занимава с удоволствие. Ако извършите упражнение, но е неудобно, не ви харесва, ние ви препоръчваме да се отпуснете, да се премине към следващото упражнение. Ние трябва да се опитаме да се съсредоточи върху правите упражненията не е да се разсейва, а не да се говори. Много устата диша при извършване на дихателни упражнения - грешка. Вдишването и издишването се прави през носа.

Техниката на дихателни упражнения

Дихателните гимнастика за бременни последния от 10 до 30 минути. Дихателните упражнения вземат 10 минути, 10 минути - на дихателната Warm-Up, на 10 минути - след една пълноценна дишане упражнения. Между упражнения трябва да направите пауза за глътка въздух - затворете очите си, да диша, тъй като е удобно за вас.

Предпоставки за извършване на дихателни упражнения:

• Лежейки по гръб, се огъват краката си в коляното и тазобедрените стави на, трябва да разчита на краката си;
• Лежейки на нейна страна, коленете доведат до тялото;
• седнал на стол в поза лотос, с кръстосани крака;
• някои упражнения могат да бъдат изпълнени по време на ходене

дишане тренировка

Начална позиция - прави, и седнали. упражнения:

• На вдишване на раменете издадат до издишване - надолу;
• вдишания направи раменете назад, отваряне на гръдния кош, докато издишате да се върне към първоначалната си позиция;
• извършване на кръгови движения нагоре го plechami- вдишания надолу - за да издишате.

дихателни упражнения

1. дишане Забавени

Правейки това упражнение вие ​​ще откриете, че има успокояващ ефект, помага при безсъние, нервно разстройство. Ние трябва да се концентрира върху себе си, да намери вътрешен мир и спокойствие.
Начална позиция - седи, лежи по гръб, страна, състояние, ръцете на случаен принцип. Следва да се вземе за себе си на 4 броя вдишвам на 2 сметки се диша забавяне vdohe- на 4 броя вдишвайте в продължение на 2 сметки - пауза. Също така е възможно да се направи това упражнение на разходка - 4 стъпки трябва да инхалират, стъпка 2 - забавяне при стъпка 4 - издишване, стъпка 2 - пауза. Ако 4: 2: 4: 2 за извършване трудно, използвайте 2: 1: 2: 1. Имам нужда да диша носа, не много дълбоко.

2 Извършване локализирано дишане

- Дишането по-ниско на белия дроб има силен седативен ефект, е необходимо да се използва по време на нервна преумора, безсъние.
Изходно положение - легнал по гръб, по boku- дланта на едната ръка сложи на корема, от друга страна е поставено върху гърдите. Вдишайте и попълнете долната част на белите дробове, корема е напомпана на издишване - се пропуска. Инспираторно гърдите остава неподвижен. Вдишайте и издишайте - през носа.

Дишането средни белите дробове. Този тип дишане освежава, премахване на умора, дава увереност.
Начална позиция - легнало, седнало, дланите на ръцете трябва да се постави на страната на гръдния кош може да бъде по ребрата, лактите се разтварят в ръка. Вдишван въздушен изпълва средните части на белия дроб, на гръдния кош се разширява странично, като духалото се пълни, при изтичане ръбове се връщат към първоначалното си положение. На вдишване на лактите трябва да се плъзгат към страна, корема и гърдите трябва да е все още. Вдишайте и издишайте през следва да се осъществява на носа.

Дишането горната част на белите дробове. Това дишане значително подобрява настроението, помага да се справят с депресия, апатия. Начална позиция - легнало, седнало, изправено положение, в дланите на ръцете, разположени върху корема, дланта на друга страна - на гърдите. Инспираторния Въздушен запълва горните части на белия дроб, издига гръдния кош, пада на издишване, стомаха трябва да остане неподвижен. Вдишването и издишването трябва да се направи през носа.

3. Пълното йогийско дишане

Този тип дишане в дихателните упражнения за бременни и доставя на организма с кислород и обучава дихателната система. Хармонично пълен дъх се състои от горна и долна дишане.
Начална позиция - легнало, седнало, изправено положение. Вдишван въздушен заема долната, средата, горните части на белите дробове. На първо място, стомаха е пълен, а след това се разширява странично на гръдния кош, в края на повишенията на гърдите. На издишайте, въздухът се постепенно възникващите първата от дъното, а след това от средата, горните части на белите дробове. Първоначално понижава стомаха, а след това отива надолу по гърдите. Вдишването и издишването удължава.

4 подсвиркване дишане

Този въздух се използва за обучение на дихателната система. Начална позиция - седнало, изправено, легнало положение. Вие трябва да поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за 2-3 секунди и бавно издишайте през затворени устни, зъби. Ще чуете съскащ звук. Повторете упражнението трябва да бъде не повече от 5 пъти. Когато направите един дъх, трябва да се уверите, че не замаяни, не помрачат очите му. Ако това се случи - вие дишате твърде дълбоко. Vertigo - знак на хипервентилация. Необходимо е да се спрем и да се отпуснете.

отдих

Вземи в изходно положение, затворете очи и дишайте бавно, с удоволствие. Напълно се потопите в своя вътрешен свят, да се отпуснете. Ако по време на учения в първоначалния легнало положение са се появили световъртеж, слабост, задух, дискомфорт, причината - притискането на матката дънни сексуални вени. Това се случва, ако по-късните етапи лежат на гърба си, да изберете начална позиция - на негова страна, на заседание, а не да лежи на гърба си в продължение на повече от 5 минути. Ако се претърколи, дискомфортът не преминава, а след това на дейността трябва да спре и да се консултират с лекар.

Заслужава ли си да се ангажират с дихателни упражнения в група?

По време на бременността, препоръчителните индивидуални уроци, но упражнения за релаксация, за да се ангажират по-добре в групата, особено когато са изпълнени определени условия:

• Групата трябва да е окончателно;
• Важно е да се докоснете до лична симпатия към инструктор, ако това е неприятно, резултатите от обучение ще бъдат минимални;
• е желателно да се водят часовете по своя характер, или най-малкото пространство на проектиране трябва да бъде подходяща за релаксация.
• Важни часовете по музика - звукът на дъжд, птичи песни, бавно инструментална музика.

Емоционалното състояние трябва да се създаде, дори и ако инструкторът ще направи максимални усилия, ако не си дадете правилните настройки, преди да отиде в, терапевтичният ефект ще бъде минимално.