Упражнения да се подготвят за раждането

Всяка жена е запознат усещане за особена радост и необяснимо безпокойство в дните на себе си раждане. Тъй като по време на доставката на тялото на жената ще трябва огромен натиск. Разбира се, в това отношение, особено важно за една жена да стане асистент на самата природа, която осигурява значително освобождаване на хормони - да се осигури енергия и сила раждането. Ето защо, трябва да сте благодарни на природата, но също така е важно да се разгледа самостоятелно обучение за предстоящото раждане. Тя успява да се постигне този ефект чрез извършване на специални упражнения, за да се подготвят за раждането.

Правилният избор на упражнения, за да се подготвят за раждането

Винаги може да остане в движение - са добре запознати с ползите от дейността за жената и нероденото дете. В крайна сметка, за сметка на майка движението на детето в утробата й е леко поклащаше чрез умерена спортувате и изпълними упражнения осигуряват стимулиране на циркулация на бременни жени кръв, превръщайки се за предотвратяване на излишни килограми - с ефективното укрепване на мускулите, много по-лесно да се направи раждане. В нашата статия ще се съсредоточи вниманието си върху специални упражнения, чието изпълнение дава възможност да се поддържа перфектно пренатална държавата.

Какво трябва да се вземат под внимание за правилния избор на подходящ упражнение в подготовката на раждане? Най-предпочитаният разтвор са специални курсове за бременни жени, който може да препоръча предпочитаната упражнението, трябва да принуди товара за всеки отделен случай, в зависимост от състоянието и показанията. Но при липсата на курсове в града са или твърде далеч, можете да се консултирате по този въпрос с лекуващия лекар, след като бил съвети и предложения за самостоятелно извършване на необходимите упражнения у дома.

След консултации и разрешение на лекар трябва да извърши някои от упражненията - трябва да се балансират възможностите и желанията. Ако изпитвате дискомфорт, чувство на умора, докато упражняват, да спрат - няма нужда да се прекалява. В крайна сметка, основната задача трябва да бъде да се грижи за здравето си и за детето. Ето защо е важно да се придържат към дължимата грижа. Много е вероятно, че ще трябва да се придържат към упражняване е по-лесно - за най-доброто съчетание на удоволствие за жената, и в полза на нероденото дете.

Съвети и предпазни мерки при упражненията да се подготвят за раждането

Изборът може да бъде помолен много добре обмислени упражнения, насочени към поддържане на перфектно състояние и физическото състояние на бременната жена с най-добрата подготовка за предстоящото раждане.

Доверете се на предпочитаната упражняване за бременни жени от целевата спецификата на доставка и товароносимост: в болницата, или вертикалната раждането във водата.

Спрете внимание на упражнения, които могат лесно да се справят с по-голямата част от бременните жени:

• Упражнения за релаксация.

• За затопляне.

• Дихателни упражнения.

• Издръжливост.

• Упражнения за укрепване на мускулите и подвижността на ставите.

  Видео: упражнения, за да се подготвят за раждането

• За да се обучават на мускулите на перинеума.

По време на упражнения, бременни жени трябва да се придържат към определени правила и насоки:

• Когато упражненията следват тих ритъм.

• По време на тренировка не трябва да превишава товара - поради риск от увреждане на ставите намалени.

• Продължителността на упражнение трябва да бъде между 15 и 40 минути.

• Най-предпочитаното време за упражняване - от 18.00 до 19.00 часа и от 10.00 до 12.00 часа.

• Старт на класовете трябва да се загрява в продължение на 10 минути - винаги дава едно и също време, на 5 минути за почивка и тежки физически натоварвания. Всеки етап от упражнения на седмица трябва да бъде удължен до 15 минути.

• В началото на упражненията трябва да се затопля в края - релаксация и дишане.

• Трябва да спрем да ядем най-малко един час на фитнес - за усвояването на калории, необходими за едно дете.

• Когато класове трябва да се пие вода, за да се избегне загубата на излишните течности в тялото.

• 
  
  
  

  Вие не трябва да задържате дъха си.

• Упражненията трябва да се извърши върху платно приплъзване, предназначена за гимнастика.

• Когато е необходимо да се разчита на глас физическа активност - този принцип не позволява на жената да се забрави, че е важно да диша правилно.

Основни упражнения, за да се подготвят за раждането

За класове, може да се предложи най-различни комплекси, или да прибегне до упражнение част на комплекса, като се има предвид тяхната възраст, здравословно състояние и физическа годност.

Аеробни физически упражнения, за да се подготвят за раждането

В началото на упражненията трябва да се подгрява - в рамките на минути пеша до сайта.

Изходно положение: крака, определени на ширината на раменете, държейки паралела крака един до друг, за удължаване ръцете си напред. Poluprisedaniya започне, запазвайки торс прав. Повдигнете и долна част на ръцете трябва да са в същото време - в ритъма на вашите клякам. Трябва да правите упражненията бавно, поддържане равномерно дишане. упражнение разбира се не включва повече от 10 пъти.

Начална позиция - подобно на, но просто държа ръцете си, за да отстрани. Когато накланяне на торса напред ръце от своя страна се докоснат до левия и десния пръст на крака и на двата крака. Ако се поддържа равномерно дишане, поддържане на средната скорост на движение. Упражненията се извършват 12 пъти.

Начална позиция - по същия начин. Малко по-завой багажника, ръцете му свободно от двете му страни, главата му наклонени напред, с релаксация на мускулите на горната част на тялото и ръцете. След 5 секунди, за да бъде изправен, раменете прибрани, пещерно дело отново. Продължава дори дишане, придържайки се към бавния темп на физически упражнения. Повторете упражнението 8 пъти.

Изходно положение: краката са малко по-широки от широчината на раменете, които пускат ръцете си към страната. Е наклонена напред, обърни се на тялото надясно и наляво, дясната ръка докосва пръстите на левия крак и лявата ръка - правилните чорапи. След 10 упражнения стават само чрез отпускане на мускулите на раменете и лактите. Упражнението се повтаря 4 пъти.

Изходно положение: бивш. Торсът е наклонен надясно, поддържане на лявата ръка над главата си, ти си прав зад себе си. Когато накланяне на тялото наляво държи дясната си ръка над главата си, не е забравен. Упражнението се изпълнява при средна скорост от 12 пъти.

Изходно положение: стоя прав, с краката си заедно, отпадане ръце покрай тялото на корпуса. На следващо място, тялото се навежда надясно и наляво. Придружен от плъзгащи се склонове на ръцете: плъзнете дясната си ръка надолу, наляво нагоре под наклон napravo- плъзнете лявата си ръка надолу и надясно - до кога лявата наклона. Извършване на всяко упражнение не повече от 12 пъти, без дъх.

След извършване комбинирани упражнения правим носа около 10 дълбоки вдишвания и издишайте през устата.

Комплекс цел упражнение за подготовка за раждането

За да се смекчи родилния процес изисква укрепване на стомаха, корема и таза. Клекове, започващи от стоеж с бавни темпове, без да се излиза от спирката на етаж. Тя е фиксирана в положение polusidja клекнал в продължение на 20 секунди. След период от време може да увеличи фиксиране на поза на тялото за една минута.

Упражнения за увеличаване на мускулната еластичност. За тази цел са в седнало положение на пода - огъват на левия крак в коляното, дърпа точно пред него. Осъществяване на торса напред, с фиксиране на тази позиция, докато не се брои до 20. След това е коригирано справка. Това просто упражнение се извършва 6 пъти.

Упражнения за стабилност на гръбначния стълб. За него трябва да отнеме дълго кърпа. За да направите това, ние започваме кърпата зад главата си, лактите държат под раменете. Тази фиксирана позиция - трябва да брои до 30. Това упражнение се повтаря 10 пъти.

За по-добра издръжливост. За да направите това, легнете на пода с гръб, така че акцентът на задните части се предлага в стената. Ние се движат краката нагоре по стената. Освен това те настояват за по-големи възможности, като се поддържа позата за 30 секунди.

За обогатяване с кислород. Това упражнение се прави състояние, седнал на стол или в скута си. Ние се придържаме към дълбоко дишане. Ако е възможно, да диша дълбоко носа, издишайте през устата. Направете упражнението 10-12 пъти.

Упражнения за релаксация. За тези упражнения, можете да легнете по гръб или на ваша страна. Поддържа спокойно дишане, мислейки само за позитивни мисли от релаксация на мускулите на бедрата, краката, бедрата и корема - прилепнали към тази конкретна цел. Това упражнение трябва да бъде придружена от лека музика.

Перинеална мускулна обучение на Кегел широко и успешно разпределени на бременни жени. Тъй като при раждането се пада значителна тежест за този регион. За да направите тези упражнения всеки ден трябва да е до 25 пъти - от началото на бременността.

Легнете по гръб. По време на упражнението, трябва да се увеличи максимално мускулна треска. Ние държим на напрежение в продължение на 10 секунди. След това отпуснете бавно. След 18 седмици на бременността, това упражнение свърши с прав или седнал на един стол.

Д-р Кегел съветва и перинеална масаж с етерични масла - спомага за подобряване на еластичността на тъканите. Такъв масаж се спира в продължение на 2 месеца преди раждането. Въпреки това, е необходимо възможността за такъв масаж, за да се консултирате с вашия лекуващ лекар.

Когато тренирате, трябва да бъдат сигурни, да слушате тялото си. Тя трябва да даде сигнал - проявява като дискомфорт или болка. Важно е да се разбере - че основната задача не е да се постигне по запис на спортните постижения и подобряване на тялото си, като допринася за благоприятни условия за раждането на здраво бебе.