Упражнения за корема след раждане

След раждането, много жени трябва да се справят с неприятен ефект, а именно - повишено корема. Разбира се, можете да се опитате да го дърпам, но като цяло това няма да облекчи проблема, трябва да се мисли за по-ефективни решения. Освен това, има увеличение на обема и талия. Следователно, много жени са просто недоволни от тяхната форма, настроението при гледката следродилни промени просто започва да се влошава. Как мога да се отърва от тези неприятни проблеми отново, за да се насладите на една и съща форма и някогашен състояние? Въпросът, с който посветена нов член на сайта. Препоръчителна полезна информация, която ще ви позволи да се постигне най-доброто физическо форма и доброто настроение.

В статията се специален упражнение комплекс, чрез което осигурява значително намаление на телесните мазнини в коремната област.

Набор от упражнения след раждането - изтекла съвети

Но преди обучението ние ви препоръчваме да се запознаете с някои нюанси:

• Имам нужда от малко загрявка преди тренировка. Така ще имате възможност да се подготвят мускулите за предстоящите упражнения, по време на която ще бъдат изправени пред товара. Както може да се препоръча загрявка за малко бягане, скачане на въже, или танци любимата си муза.

• Натиснете по време на всяко упражнение трябва да остане в напрежение, спазване на установени техника производителност.

• Обучението трябва да се извършва в пълна сила, с максимална интензивност. Подобен подход ще се постигне желания резултат по-бързо.

• Всяко упражнение се препоръчва да се започне с един единствен подход. И само тогава натоварването се увеличава до 4 подходи.

• Контролирайте дишането си. По време на уроците се дава на значението на дишането, той трябва да бъде, както следва: напрежение коремните мускули за издишване, с максимално прибиране на коремната стена, ребрата трябва да се отпуснат. Не трябва да се отпуснете на коремните мускули, а също и върху дишането, запазвайки прибран в коремната стена.

• Сесиите трябва да се извършват най-малко 3 пъти седмично, и, ако е възможно, и да направи всеки ден. Яденето на храни са забранени за един час преди или след тренировка.






Сега можем да се пристъпи към пълния набор от дейности, които ще ни позволят да работят ефективно на тяхната преса.

Разтягане на мускулите след раждането:

• Максимумът закръгляване корема докато издишате, като го дърпа да вдишвам до гръбначния стълб. Тази ситуация трябва да се запази за няколко секунди. Ние предлагаме 10 комплекта упражнения в продължение на 5 подходи.

• Лежейки по корем, трябва да опитате колкото е възможно повече да се навежда назад няколко секунди, като се поддържа тази позиция. 10 се извършват такива упражнения комплекси, съдържащи 4-5 подходи.

Упражнения за пресата след раждането:

• Извършване на всяко упражнение в легнало положение. За да направите това, се огъват коленете. Те трябва да се наведе, не само под прав ъгъл, но че основната подкрепа е насочена към петата. Ръцете дърпа главата му, бавно повдигане, от горната част на тялото, около ъгъла 300. Упражняването се извършва в 10-12 серии.

• Забележителни и страничните коремни мускули. За тяхното проучване, за да прави упражнения, докато лежи по гръб. За да направите това, сложи главата си с ръце, свити колене. Shift левия крак върху дясното, повдигане на тялото от завъртане надясно. След като преминете към началната позиция, повторете упражнението чрез промяна на положението на краката. Упражненията се извършват 5-10 пъти за всяка страна.

• За да се отстрани и централната мускула поберат повече упражнения - в легнало положение трябва да бъде да се повиши на краката перпендикулярна на пода, да ги пресича. Дърпане на ръцете да се упражнява по тялото. Това е последвано от малко да повдига и сваля леген с носещите рамена. Направете упражнението от три до пет пъти.

Полученият резултат по време на работа в изпълнение може да се осигури чрез друга дейност, която се извършва в изправено положение. За да направите това, се държат за всяка възможна подкрепа (един стол, на перваза на прозореца, и т.н.) С движи назад - ляво и дясно крак последователно. Упражнения са направени за всеки крак 10-15 пъти.

Чрез редовно извършване на горното упражнение ще бъде в състояние бързо да възвърне добра форма и привлекателна корема, заслужаващи само комплименти, а просто да пазят себе си в добра форма и да се подобри настроението.

Ние остава само да пожелая да постигнете желаните резултати и удоволствието от интересни упражнения тонизиращо. Бихме искали винаги да бъдат красиви и здрави, ние сме за това и ще продължи да ви зарадва с интересни и полезни статии на сайта.