Ефективни упражнения за корема след раждане

Видео: Как да премахнете увисване на корема след раждането. Упражнения за отслабване

След раждането, не всички жени корема е в състояние да придобие самата предишния си вид. Често е необходимо да се положат всички усилия, за да се постигне желания резултат и са доволни от тях.

Някой се опитва да го направите сами, и някой не може да направи без посещение на фитнес.

• Кога мога да започне да се упражнява след раждането?
• ефективни упражнения
• Какво по-ефективно помага за премахване на раждането корема?

Кога мога да започне да се упражнява след раждането?

В случаите, цезарово сечение или перинеална по-късно - след около 2,5 месеца, тъй като физическата активност може да доведе до разпространението на конеца.

не трябва ранния старт трябва да се занимава с липсата на шевове, защото може да доведе до пролапс на вагиналните стени и увеличаване интраабдоминална налягане. Така че ви отнеме малко време с физическа активност, се избегнат неприятни последици.

ще бъде следродовия период, за да обърне необходимото внимание на диетата си, особено ако кърмите.

Видео: Как да премахнете увисване на корема след раждането бързо. 100% ефективни упражнения

Моля, имайте предвид, че преди и след тренировка не трябва да яде.

Преди да започнете някоя от всяко физическо упражнение, препоръчва се прекарат малко загряване, се простират някои мускули, това е, за да подготвят тялото за важни товари.

Можете също така да танцувам малко, скочи. Упражненията ще бъдат насочени главно към коремните мускули, така дъха си, опитайте се да се изпълни най-вече корема.

ефективни упражнения

Ето някои упражнения, за да се стоплят:

• Упражнение "коте". Вземете на четири крака и се простират като котка изви малко назад. Вземете две вдишвания на блендата с в това положение и изправете гърба си, вкарвайки най стомаха. След това да си поема дъх два пъти корема. Това упражнение се повтаря в продължение на 10 различни
  
• упражнение "Планк" .Vstante на пръстите на краката и лактите, като държите гърба изправен. При това положение, изпълнява 10 пъти dyhanie- бленда
  
• седна на ръба на един стол, назад, когато това право. Свийте краката и издигнаха, да ги държи в това положение, в отвора да си поема дъх веднъж. Упражнение повтаря 10 пъти.

Стречинг упражнения:

• лежат на стомаха си, колкото е възможно и след това да се огъват назад, за да се определи на тялото в това положение в продължение на 3-5 секунди. Извършване на 5 повторения на 10 fiksatsiy-
  
• вие трябва да поемете дълбоко дъх и кръг корема. След това издишайте, натискането на корема към гръбнака, и да се определи позицията за няколко секунди. За да се извърши 5 повторения на 10 фиксирането.

След успешно загряване, можете да започнете следните упражнения, За по-ефективно премахване на стомаха след раждането:

Видео: Перфектно PRESS / плосък корема след раждане / най-ефективните упражнения

1. Изходно положение - легнал по гръб, сложи ръце зад главата си, краката свити, стъпалата са на пода. Опънете ръцете напред, повдигнете раменете си от пода. Дишайте в легнало положение, а след това издишайте, докато вече в седнало положение. Ако е възможно, да усложни упражнение zastynuv в последната позиция. Опитайте се да не се напрягат мускулите на врата. щам само коремните мускули, не се движат главата напред или назад.
   
2. Начална позиция - да лежи на пода, се огъват краката си и да бъдат избирани с широчината на раменете, краката са на пода. Сложи си ръцете покрай тялото, долната част на гърба е напълно просна на пода. На издишайте силно привлече корема, таза в същото време се повдигат, веднага след като можете. В максимално покачване въздържа половин минута. Опитайте се да се включат и косите мускули, изправяне на всеки 15 секунди. При изпълнение на това упражнение не трябва да участват мускулите на задните части.
   
3. Изходно положение - седнал на леглото, облегнете назад, ръцете в същото време поставят глава. Краката са сгънати в коленете и повдигнете тялото. След това изправете краката си, а заедно с него, за да изправите на цялото тяло, като низ. Тогава той притисна колене към тялото. С цел да задоволи упражнението по-лесно, коленете може да бъде малко по-разредени. Това упражнение е много полезно за по-ниските коремните мускули.
   
4. За страничните коремните мускули е полезно тук е интересно упражнение: легнал по гръб, сложи ръце зад главата си, краката свити в коленете. Ляв крак спуснат през полето, повдигане, завъртане на тялото надясно. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението, промяна на посоката на намиране на крака и тяло. Упражненията се извършват 5-10 пъти от всяка страна.
   
5. За централните коремните мускули е полезно упражнение: да лежи по гръб, вдигнете прави крака перпендикулярна на пода и да направи кръстовището. Сложи си ръцете покрай тялото. След това, опирайки се на ръце, повдигна леко и по-ниски бедрата. Упражнение повторете 3-5 пъти подред.
   
6. В заключение, резултатите могат да бъдат определени от извършване на такова упражнение: от изправено положение, задръжте за всяка подкрепа (като перваза на прозореца или стол) се завърта обратно и се извършва последователно с всеки крак. Упражняването 10 пъти по двата крака.

Какво по-ефективно помага за премахване на раждането корема?

Ето някои допълнителни инструменти и ресурси, които допълнително помагат да се отървете от корема след раждане.

Хоп Хавайският обръч. Включете го в продължение на половин час на ден, изгубен увисване на корема и талията стават по-ясни.

"Благодат" здраве диск, Следвайте в продължение на около 100 оборота в даден момент.

Видео: диастаза и правилните упражнения за плосък корем след раждането. премахване на корема

много полезна масаж на корема. Направете кръгови движения с ръцете си, като хладен душ.

Използвайте специален затягане крем.