Красива корема след раждането: упражнение техника за възстановяване

• Методи за да се отървем от корема след раждане
• Като у дома си за премахване на нежеланото коремче
• Ефективното упражняване
• Плосък корем с помощта на традиционната медицина
• Малки тайни за да се отърве от излишните сантиметри
• първите резултати
• Полезно видео за това как да се намали корема

След бременност, една жена е изправена пред проблема как да се премахнат мазнините корема след раждането. Допълнително затруднение тегло много млади майки. При бременност, основният обем на стомаха е на матката. След раждането, това се случва постепенно намалява. първоначалния си размер на матката отнема само шест седмици след раждането.

По време на бременност, тъй като има удебеляване на мастни слоеве в областта на корема, поради сериозни хормонални промени. Този процес е необходим за организма да се предпази плода от вредните външни фактори. Натрупването на мазнини е неизбежно, но всяка жена той протича индивидуално. Това е повлияно от наследственост и различното скоростта на метаболизма.

Основната тайна за хармония след доставка - търпение и редовни процедури за грижа за тялото. Трябва да се разбере, че формата възстановяване дългосрочен процес. В никакъв случай не може да бъде нервен. Когато стресови ситуации произведени хормон, наречен кортизол. Той е отговорен за отлагането на мазнини в коремната област.

Поради това, новата майка трябва да се настрои до положителен резултат, и трябва да бъде периодично се отпуснете. Например, той е много подходящ за пазаруване. Това е вид на същото упражнение. По време на пазаруването, монтаж прекарали голяма част от енергията. И купуват красиви неща ще развесели.

Методи за да се отървем от корема след раждане

Всички съществуващи методи, за да помогнат за премахването на корема увиснала след раждането, трябва да се използва в комбинация. Първото нещо, което трябва да се обърне внимание - това упражнение упражнение. На второ място - храна. Кърменето на бебето не може да се говори за диетата. гладната стачка няма да помогне за премахването на стомаха. Но правилната балансирана диета ще елиминира натрупването на излишни мазнини.

висококалорични храни са изключени от менюто. Забранени сладкиши, месо, бяло брашно продукти, сладкарски изделия. Диетата трябва да включва храни, богати на фибри. Допустимо използване на малки количества месо и риба.
Много майки при вземането на решение как да премахнете корема след раждането, се прибягва до козметични процедури. смятан за най-ефективен:

• тайна. Особено внимание следва да се обърне на таласотерапия. То се извършва с морска вода, водорасли и специална кал. Този метод може да се използва няколко месеца след раждането. Тайна помогнат премахнете излишните сантиметри около талията, както и подобряване на еластичността на кожата.
• Лимфодренажен масаж. Той дори допуска жени, кърмачета хранене.
• Антицелулитен масаж внимателно ще работят проблемните области. По време на кърмене не се препоръчва да се извърши тази процедура. Ежедневен масаж на корема може да се извърши с помощта на специални кремове.

В ранните етапи след раждането жената трябва да отиде на специална раждането превръзка. Коремните мускули по време на този период е много слаби и се нуждаят от подкрепа. Важно е да се избере най-подходящата гума. За да направите това, следвайте препоръките на производителя. Превръзки, бикини, закупени с един размер по-голям от обикновено, и превръзки, лента за маркиране личния си бельо.

Много майки продължават да се използват вместо бинтове обвързване. Тази процедура ще помогне за намаляване на матката да се възстанови мускулната система, за да се предотврати разминаването RECTI.

Изгарянето на мазнините се извършва само с прякото участие на кислород. Затова е много важно да се ежедневни упражнения за дишане. В борбата с излишните сантиметри в талията ще ви помогне диафрагмална дишане. Дишайте корема нужда възможно най-често: на разходка, като у дома си, лежи на дивана.

Ако всички тези методи не помогнат, за да донесе на фигурата върне към нормалното, можете да прибегнете до помощта на пластичната хирургия. Но това трябва да бъде последна инстанция. Пластиката след раждането елиминира огъване и протегна кожата, както и излишната мазнина. Но ако в близко бъдеще да се бременност, пластична хирургия не е позволено.

Като у дома си за премахване на нежеланото коремче

В спортни зали, има специални курсове, за да помогне стегнете корема след раждането. Но много млади майки да не разполагат с достатъчно свободно време. Не се разстройвайте. Дори у дома, има изобилие от възможности за решаване на проблема с нежеланото тегло.

В много прости и ефективни набори от упражнения са разработени сега специалисти, които могат да се извършват самостоятелно. За възстановяване на корема след раждане класове се провеждат редовно, по предварително определен график. Но не очаквайте незабавен ефект. Опънати, по време на бременност, мускулите ще се нормализират след няколко месеца.

Трябва да започне да упражнява изключително внимателно. В ранните етапи тя трябва да се увеличи физическата активност на жените. Дълги разходки - най-добрият начин да се подготвите тялото си за по-нататъшни изследвания.

Всички упражнения, които помагат за възстановяване на стомаха след раждането, могат да бъдат разделени в 4 групи:

• Първата група включва само онези упражнения, в които краката са неподвижни, и е само на торса. Това повдигане, струговане, понижаване, на кръговото движение на тялото. По този начин е налице засилване на горната част на коремните мускули.
• Втората група включва упражнения, където тялото остава неподвижен, и работи само на краката. Те включват вдигане, сваляне, краката му се движат в различни посоки. Това натоварване е насочена към развитието на по-ниска дивизия на коремните мускули.
• В същото време водят до багажника и краката. Този комплекс е обучение на всички коремни мускули.
• Cross-придвижване и тялото. Това изисква набор от упражнения, за да работят през страничните стени коремните мускули.

По време на уроците на обръч може да се използва у дома, въжета, Fitball, специален въртящ се диск или колело за пресата.

Ефективното упражняване

Извършване упражнения за корема след раждане не само ще помогне за подобряване на състоянието на организма. Много жени също забелязват подобрение на настроението, облекчаване на болката, умората. Този курс ще се възползват от отношението на младата майка на детето и близките.

Комплексът се намира на популярни и доказани упражнения:

1. Като топъл упражнение е идеален, "коте". Застанал на четири крака, трябва да опитате, колкото е възможно да се огъват на гърба, отметната назад глава малко. Извършва 5 комплекта 10 фиксации.
2. Начална позиция - стои, краката заедно. Извършва коремни преси, а максимумът на бедрата прибран. По-добре си сложи ръцете в средата на бедрото. Heel не трябва да се вдигне от пода.
3. Упражнението се изпълнява от изправено положение. Наклон от страна до страна, краката в същото време са строго хип-ширината на раменете. В същото време ние трябва да се опитаме да достигне до пода.
4. Лежейки на пода, на вдъхновение, краката издигаха. От всеки клас от пръстите на пода трябва да се увеличава постепенно. Тя идва за изгарянето на мазнините в областта на корема, както и укрепване на долната част на коремните мускули.
5. Повишаване на краката свити в коленете. Извършва се седи на ръба на стола си. Ние трябва да се опитаме да се напряга пресата.
6. Много ефективна е велоергометър, който е известен още от детството. Се извършва в легнало положение. Крака сгънати в коленете и се движат, сякаш невидима езда велосипеди. По време на движение на кръста трябва да бъде здраво натискане на пода.
7. Усукване. Това упражнение е тежестта на косите коремни мускули. Изходно положение - краката ширина на раменете и не се движат. горната част на кутията се оставят настрана. Ръцете са поставени успоредно на пода и помощта за "усукване". Упражнения извършени в различни посоки.

Всяко упражнение се извършва средно 10-15 подходи. Постепенно увеличавайте тежестта на разходите. Обучението не трябва да бъде придружено от болка. Класове са прекратени от замайване, слабост или гадене.

Предложеният набор от упражнения трябва да се извършва най-малко 3 пъти седмично. Необходимо е да се следват правилно дишане: вдишвам с напрежение коремните мускули, издишайте - по тяхно релаксация.

Преди обучението, което трябва да посетите тоалетната. 1 час преди и след училище, не се препоръчва да се яде.

Плосък корем с помощта на традиционната медицина

Традиционната медицина знае много начини да ни казват как да се отървете от корема след раждане. Много рецепти използват мед. Въз основа на това прави най-различни маски, които са много по-ефективни от много кремове, закупени.

Мед маска имат високи хигроскопични свойства. Медът абсорбира различни разпределение на кожата помага разпръсне мазнините в тялото, стимулира обмяната на веществата, изглажда бръчките.

Маска с мед може да бъде изготвен въз основа на крем. Всички съставки за него се продават във всеки магазин за хранителни стоки и аптека. Необходимо е да се 2 супени лъжици мед, сметана и 1 супена лъжица суха мая. Всички съставки се смесват и се оставят за 30 минути. След това време, получената маса се прибавят няколко капки етерично масло от здравец.

Мед маска се нанася проблемната област. За най-добри резултати в областта на корема е покрита с найлон. Това създава допълнително затопляне ефект.

За бързо отстраняване на мазнини корема след раждането е необходимо да се консумират ежедневно билков чай ​​- мента, бял равнец, лайка. Тези билки помагат за подобряване на обмяната на веществата, което естествено се отрази на процеса на загуба на тегло. Такива чайове право по време на кърмене.

В рамките на 6 седмици след раждането на стомаха трябва да сложи чантата на лед, което е обвито в чиста кърпа. Това ще помогне за по-бързо намаляване на матката.

Малки тайни за да се отърве от излишните сантиметри

В допълнение към правилното хранене, упражнения и козметични процедури в нашето ежедневие, можете да поддържате фигурата си. Например, вземане на душ, лекарите съветват да масажирате корема проблемните зони студена вода през преносима душ глава. Движенията трябва да се редуват. Първо от дясната страна на ляво, и обратно в кръгови движения.

Добър мускулния тонус душ, който е в сила не само в следродилния период. Като го, ще трябва да се обтрива тялото с твърда гъба.

Не е необходимо в разходки с детето да седи на едно място. Колкото по-голям диск, толкова по-бързо ще премине допълнителни мазнини. Носенето на бебето в слинг ще увеличи тежестта. Заслужава да се помни едно важно правило - да живее с корем смуче. В ранните етапи, че не е лесно да се направи, но с течение на времето, не забравяйте да влязат в навик. Важно е да се да се проследи плосък поза по време на ходене.

Ако една жена е кърменето може да се организира ден на гладно, най-малко един път в седмицата. За да разберем това е много полезно.

първите резултати

В съответствие с препоръки за това как да се възстанови стомаха след раждането, първите видими резултати ще бъдат видими в рамките на 1-1,5 месеца. Един интегриран подход ще помогне да се върнат под формата на фигура преди раждане. Ако има излишък на настроения в областта на талията не само да доведе до психологически дискомфорт. В бъдеще, над телесните мазнини може да доведе до сърдечни заболявания, рак, диабет или затлъстяване.

Но упражненията не трябва да вредят заградени от тялото незряла жена след раждане. За 2,5 месеца след доставката не може да се зареди на коремните мускули, а след цезарово сечение, този срок се удължава с 1 месец.

Интензивен физически упражнения може да доведе до значително намаляване на производството на мляко и дори да променят вкуса си. Ето защо, когато се решава как да се премахне след раждането корема, консултантски гинеколог и детето терапевт трябва да е задължителна стъпка.

2 месеца редовни упражнения и правилното начин на живот ще ви помогне да получите по-силни коремни мускули. Но за да се постигне желаният резултат не е сигнал за спиране на изпълнението. Красива фигура - е ежедневната работа върху себе си.

Полезно видео за това как да се намали корема