Как да се отървете от корема след раждането?

Традиционните методи за корекция са добре балансирана диета и различни видове физическа активност (аеробика, йога, пилатес в къщи или на фитнес клуб). Но веднага след раждането при жените настъпили физиологични процеси, неприсъщи за нормален живот. Big корема на млада майка не е само следствие от увеличението на подкожна мастна тъкан - това е резултат от няколко фактора. Да видим дали корекцията на стомаха податлив след раждането и, когато е забележим ефект?

Промяна на размера на матката

По време на бременността маточната лигавица нарасне значително, има колектор увеличение на размера на тялото. При приближаване родове матката дъно (горен ръб) на срамната е разположена на разстояние от около 40 сантиметра. По-голямата част от обема на корема на бременна жена, тя отнема разширения матката с посещение на плода.

Big корема след раждането се дължи отчасти на факта, че матката не може веднага да се намали до бившите й измерения. Възстановяването става постепенно за период от 5-6 седмици.

бебе кърмене води до по-бързо намаляване на матката. В тялото на млада майка, този процес води до естественото производство на окситоцин. Изолиране на хормон стимулира регресия на мускул на матката.

Тъй като първите помощни мерки, препоръчани дори когато в отделението по майчинство (за кратко, за няколко минути) прилагане на лед на стомаха. Също така предизвиква бързо намаляване на матката лежи по корем, така че трябва да се търкаля при всяка възможност. Тези прости стъпки в първите дни нека младата майка да се намали вероятността от безпокойство за това как да се отървете от корема след раждането.

Понижен мускулен тонус и диастаза

Вторият "кит", която държи стратегията за възстановяване силует след бременност - е чистене на мускулите.

За да се разбере как да се премахне мазнини корема след раждането възможно най-бързо, е необходимо да се разбере, анатомията на мускулите на тялото. По-специално внимание трябва да се обърне директно коремните мускули, като се започне от по-долните ребра и гръдната кост и завършва в срамната кост.

Между права мускули, свързани лента от нишки съединителната тъкан и сухожилията цяла пресича, благодарение на което генерира видими кубчета натиснете спортисти.

По време на бременността, под натиск от увеличаване на размера на матката, на коремните мускули се разтягат значително. Понякога има разминаване на съединителната тъкан, и надясно и наляво ректус мускул освен страна на централната линия на корема. Това явление се нарича "диастаза".

Виж, ако диастаза в твоя случай, може да има, както следва:

• Легнете по гръб върху твърда повърхност;
• Изправете краката си и да ги повдигне няколко сантиметра;
• Ако диастаза има, по линията на корема център се раздалечават от двете страни на ректус-мускули образуват "възглавница". Това може да се види с невъоръжено око и да се чувстват по ръцете си.

Следродилна диастаза може да се запази в продължение на два месеца, а след това постепенно да се отдалечавам.
Въпреки това, младата майка трябва да бъдете внимателни. Ако след два месеца диастаза запазена, мускулите трябва да "помощ". Възможност за частично решаване на проблема с намаляването на специални упражнения за корема след раждането. Започнете да ги приложат трябва да бъде само, когато големината на тази разлика е по-малко от пет сантиметра. пристъпи към активни физически дейности до този момент, по-специално, да изпълнява класически обрати в пресата, не си струва.

Забранено е също така повдигащи чанти и други неща, с тегло над теглото на детето. Тези ограничения се дължат на факта, че високо натоварване се отрази негативно върху състоянието на диастаза, които допринасят за нейното опазване. В тази ситуация, за да донесат мускулния тонус при показаното мека на тренировка.

В началото на тази корема дихателни упражнения. На вдишване стомахът трябва да се надува, докато издишате направи. Такова движение е необходимо да се направи 10-15 пъти, три пъти на ден. В първия ден след раждането дихателни упражнения може да стане само, ако не сте имали цезарово сечение. В последния случай, тъканите отнема по-дълго време да се възстанови.

След известно време, можете да започнете ходене с деца и домашни фитнес вашите класове.
В допълнение към физически упражнения, за да се ускори възстановяването на матката и коремните мускули ще ви помогнат за използването на следродилната превръзка. В общи линии, е препоръчително да се носят за около два месеца след раждането. Това ще помогне за намаляване на стомаха и намаляване на вероятността от болки в гърба. Ако е необходимо, превръзката може да се използва по-дълго, като се ръководи от собствените си чувства.

В случаите, когато диастаза е много голяма, за стомаха упражнения след раждането, и го преместите настрани превръзките, за съжаление, няма да помогне. Има възможност да се реши проблема само пластична хирургия. Експлоатация на омрежване на коремните мускули, корекция на мастните гънки тъкан и кожата, наречени "Abdominoplasty." Стигайки трябва да е след приключване на лактацията и само ако на следващите бременности не са планирани.

Мазнините в тялото на корема и ханша

Дебелината на мазнини по корема и бедрата бременната жена може значително да се увеличи по време на бременността. Това произтича от хормоналните промени, настъпващи в организма, както и намалена физическа активност. Сгъстяването подкожна мастна тъкан слой - този естествен механизъм за защита на плода от неблагоприятни външни фактори.

Видео: Как да отслабна и да се премахнат мазнините корема след раждането?

При извършването на бебешки мастните клетки в организма на майката се превръща все повече и те увеличават размера си. Ето защо бременната жена трябва да бъде особено внимателен към диетата си. Мощност трябва да бъде пълна и разнообразна, но не прекалено. Екстра тегло след раждането няма да изчезне, и борбата ще бъде по-трудно е за тях, толкова повече от тях.

Правилното хранене в послеродовия период за цел да изключат от диетата храни с високо съдържание на калории, както и намаляване на количеството на мазни храни. Все пак, това не означава, че ние трябва да седнат на строга нискокалорична диета. Недостатъкът в диетични хранителни вещества, витамини, макро- и микроелементи може да бъде в ущърб на благосъстоянието на майките и качеството на млякото й, и като резултат, на здравето на бебето.

В допълнение към балансирана диета е една млада майка завършва упражнения. Първите два месеца тя може да бъде една разходка на чист въздух с малко дете. След това можете да започнете да правите лек фитнес (йога, стречинг, пилатес). Класове може да се направи у дома от себе си, както и записване в фитнес клуб. Ако изберете втория начин - винаги предупреди треньора за това колко време е изтекло след раждането.

Специалистът, тази информация ще ви помогне да изберете безопасен и ефективен товар, който поправя увеличи корема след раждането. Висока интензивност на обучение е противопоказан по време на кърмене. Джогинг, аеробика и силови тренировки трябва да започне само след края на лактацията.

Появата на стрии по кожата

Кожата на корема по време на бременност преживява значителен напрежение. Неприятни последствия от този процес са така наречените "участък" или "стрии". При липса на разтягане на кожата идва, за бързо и след раждането изглежда точно същото, както преди бременността. Въпреки това, ако все пак се образува на стрии, да го върне към нормалното, ще бъде много по-трудно.

За да разберем причините за стрии, което трябва да се разбере какво структура е нашата кожа. Горният тънък слой на кожата се нарича "епидермиса". Под дермата се състои от клетки и съединителната влакна. Компонентите на тези влакна са колаген и еластин, което позволява повърхността на кожата да се простират и да се върне в първоначалното си състояние. Стриите - място за щети от тези влакна. Вероятността за поява на стрии, причинени от генетиката и тяхната тежест, зависи от размера на плода при бременност и състоянието на кожата.

Предотвратяване на появата на стрии е много по-лесно, отколкото да ги премахнете. За предотвратяване на образуването им по време на целия период на бременността трябва да се използват специални козметични средства, както и редовно лек масаж на корема (можете да извършвате кръгови гали стомаха или използване под душа). При закупуване на козметика, особено лосиони и кремове трябва да обърнат внимание на съдържанието, което включва витамини А и Е. Те правят съединителната влакна по-еластична, както и подобряване на кръвообращението.

Ако все още се появяват стрии по кожата напълно не помогне да се отървете от козметични процедури от тях. Дайте частични пилинг ефект и лазерен пилинг.

Но как да се премахнат мазнините корема след раждането, ако много стрии и излишната кожа формира висящи пъти? Отговорът е да се премахне този дефект само ще пластична хирургия. За щастие, такива ситуации са рядкост.

Второто и следващите поколения

Всеки следващи раждания са психологически по-лесно за една жена, но тялото й се възстановява по-бавно. В допълнение, с възрастта кожата става по-малко еластична и мускулния тонус се намалява, а броят на мастните клетки в тялото се увеличава. Ето защо, планиране за втория и следващите бременности са любезно помолени да извърши препоръчаните превантивни мерки. Това ще ви позволи да не задам един въпрос по-късно за това, как да се премахнат мазнините корема след раждането.

Ако труда са били извършени чрез цезарово сечение, възстановителния период трае по-дълго. Все пак, успех в борбата за красива фигура и красива корема след раждането, тази операция няма ефект. Така че не забравяйте да се следват всички следоперативна консултация на лекар, да се грижи за тялото си и сте здрави!

Източник: Just-Fit.ru