Morning бягане за отслабване

Защо е полезно да се работи през нощта и как да се научат как да работят за подобряване на здравето и загуба на тегло? Джогинг сутрин има благоприятен ефект върху организма като цяло. Такива работи добре помага да отслабнете. Според много лекари, всички упражнения, влакове издръжливост, носи безценни ползи за нашето тяло. Работещи на сутринта тя също е насочено към упражненията за придобиване на издръжливост. Работещи сутринта, човек почиства белите си дробове, тъй като честите вдишвания позволяват светлината да се насища с кислород и се отърве от тялото на въглероден gaza.Pri тече непрекъснато обучение на сърдечния мускул, белите дробове и на цялото тяло.

Като неопитен човек да започне да се изпълнява през нощта? Започнете джогинг е най-добре за компанията. Обяснете на членовете на вашето семейство се ползват бягане, покани приятели. Без значение какво е времето навън през прозореца, на сутринта на всеки ден, започнете с малко практика. Първоначално, разбира се, няма да е толкова лесно. Вие ще бъдете в сутринта, за да се бори с желанието да легне за още половин час в топло легло. Но с течение на времето, джогинг ще ви донесе много радост, вие ще разберете колко е полезно за отслабване и да започнете да свикне с ежедневния стрес. Джогинг сутрин може всеки човек.

Ако решите да направите сутрин тичам вече при пациенти в старческа възраст, можете да постигнете добри резултати. Преди да започнете обучение, посетете Вашия лекар. Проверка на функционирането на сърцето, измерване на кръвното налягане, оценили здравето си, да се упражнява, да не се вреди на тялото ви. Ако никога не е направил всяко движение, по-добре да започне обучение, джогинг. Това не е бърз план, които се редуват с чести стъпки ходене.




Места, където можете да отидете джогинг сутрин.
Перфектното място за сутрешно бягане може да стане по пътя на пътя на гори в парка или градския парк. Тук ще бъде далеч от шума на града улици и корозивни изгорелите газове на автомобилите. В крайна сметка, по време на движение важното насищане дробовете с кислород. За бягане, че е желателно да се избере черен път, по който обувки не се плъзгат.

Дрехи и обувки за бягане.
Какво анцуг изберете, зависи най-вече от времето - или по-скоро, от времето на годината. Изберете анцузи, изработени от памук или вълна тъкани. На краката, да се носят чорапи, изработени от памук или вълна. Обувки за бягане трябва да са удобни. През зимата не забравяйте за шапката и ръкавиците предпазват ръцете.

Време и честота на джогинг.
Джогинг сутрин, можете да се справят с цялата година. Честота на класове от три и до четири пъти седмично. Продължителност на обучението - от тридесет минути до един час, в зависимост от възрастта и здравословното му състояние. Най-добре е да се обучават в ранните часове на сутринта, на празен стомах.

Как най-добре да се движи с интервали.
Този план се препоръчва по време на обучение на сутринта. Разстояние, равно на сто метра, се разхожда. Това разстояние е необходимо да се преодолее тичам с много бързи темпове. В края на стотина метра от намаляване на скоростта, да премине финалната линия и бавно бутам обратно към стартовата линия, а след това - обратно до финалната линия. Този план трябва да се повтаря два или три пъти.

Как да тече в момента.
За да направите това, което трябва часовник с втора ръка. В рамките на една минута, което трябва да се изпълнява с умерени темпове. След това, в продължение на две минути, и да отидете лесни стъпки. Целият този цикъл трябва да се повтаря четири, шест или осем пъти. Това зависи от вашето ниво на фитнес.


ВИДЕО: