Далечни разстояния

Как да овладеят техниката на провеждане на дълги разстояния и не много уморен по време на тренировка? Работещи на дълги разстояния може само обучени хора, които вече са усвоили основните умения в практиката, за укрепване на сърдечно-съдовата система и мускулите на краката, както и цялото тяло. Тежестта на тялото трябва да се разпределя равномерно върху цялата крак. По време на движение, трябва да се леко се огъват коленете си, ролка трябва да се извършва в момента на кацане от петата до петите и да се изгради в същото време от външната страна на крака. Силно се препоръчва да се движат по пръстите на краката си, тъй като това може да доведе до плоски стъпала причиняват болки в прасците.

В багажника трябва да се държат прави, ръце, за да се определи ъгълът на 120 градуса, стиснал юмруци и пресичане на областта на гръдния кош. Раменете, врата с пръсти, език, челюстта следва да се облекчат по време на движение. Оптималната дължина на стъпка равна на дължината на два крака.

Дишането техника по време на движение

Ние сега се обръщат към най-важните препоръки да се научат да работят на дълги разстояния не се уморяват. Вдишайте трябва да бъде на носа и издишайте - уста. Така светлина е равномерно наситен с кислород. Провеждане на един дъх и издишайте през устата, тялото да се консумират повече кислород, и на белите дробове и мускулите на гръдния кош не се развиват по едно и също време. Ако имаше умора дишане носа, можете да спрете и да си поема дъх от устата му.

Тя трябва да бъде възможно да се извърши пълна дъх и. Дихателна ритъм трябва да се измерва и спокоен. Ако има чувство на задушаване, трябва да проверите времето, прекарано в движение, спрете и продължите пеш в спокойно темпо. Няколко дни по-късно, докато джогинг увеличава и физическо състояние се подобрява. До този момент не трябва да се претоварва тялото си.

Докато джогинг се препоръчва да се чете на глас любимото си стихотворение или пеене на песни. За да направите това, малко бавно движение темпо в средата на една тренировка. Трябва да се каже, думите ясно и отчетливо, без да заеква и без поемане на дъх. По този начин натоварването на увеличението на белите дробове, обучението ще бъде по-ефективна.




Отивате на дълги разстояния. Съвети за начинаещи:

- Преди да пуснете да не пие, да не се яде, да вземе душ след пробег и едва след това да започне да яде храна.

- След план се извършва чрез процедура закаляване.

- Не е необходимо да се изпълнява чрез силата и страдат главоболие и болки в краката, докато джогинг.

- Преди финализиране тече гладко да се забави от бързо да се забави, но след няколко минути, за да започнете ходене.

- Разделете част на стъпалото на четири части и се преминава от едната към друг със спирки и извършване дълбоко дъх.

- Увеличаване на дължината на разстоянието и темпото на работа, след като на всеки два дни на класове.

не трябва да спира обучение, както омаслени темпо уроци ще бъде трудно да се възстанови.

Успех в активна подготовка и не забравяйте да изпълнява допълнителни упражнения за укрепване на мускулите на краката (и може да бъде у дома)!

ВИДЕО: