Работещи за подобряване на фигурата. 3-важно упражнение

Как да се научим да тичам бързо, с помощта на някои физически упражнения за укрепване на мускулите на краката, специални класове могат да подобрят резултатите и увеличаване на скоростта? Тази мисъл преследва не само спортисти стартирали, но и жените в отборните спортове (футбол, ръгби, баскетбол), или дори просто искат да се подобри ефективността в управлението за загуба на тегло. Издръжливост и скорост са основните физични свойства, които трябва постоянно да се развиват, ако все пак решите да работи по-бързо.

За да научите как да тичам бързо, трябва редовни физически упражнения, които засягат скоростта на движение. На скорост на движение влияе от следните характеристики - честотата и продължителността на крачката. Работа за увеличаване на честотата стъпка, можете да извършвате за единица време по-голям брой кросоувъри, и работим за увеличаване на дължината на крачката, в една стъпка можете да покриете повече разстояние.

Подобряване на ефективността им в състезанието мощ почти всеки човек, който няма противопоказания за този спорт.

За да започнете, препоръчваме дневен джогинг къси разстояния през нощта. Започнете с много малки разстояния и интензивно заместник джогинг с бързо ходене (първите 2 седмици). Гледайте си дъх, дишай нос. Да се ​​научиш как да диша правилно и работи в същото темпо - крайъгълен камък на този спорт. Благодарение на сутрешни дневни тича с темпа на промяна и увеличаване на разстоянието, можете да се развие добра издръжливост.

След няколко седмици може да се премести в чиста писта без редуване с бързо ходене. Но се научите как да тичам бързо, а дори и да стане добър спортист-бегач? Това изисква съчетаване на редовен джогинг с комплекс силата на упражнения, предназначени за подобряване на важни характеристики - честотата и дължината на крачката.

Така че, ние се връщаме от теория към практически съвети. Комплексът от упражнения, изброени по-долу ще ви помогне да се повиши ефективността си в управлението на 60% -120%.

Първото упражнение - движение надолу по хълма
За това упражнение се намери един хълм с наклон от около 40-60 метра. Правете това упражнение най-малко 30 пъти дневно. Слизай от върха на хълма с умерена скорост, се концентрира върху състезанията и отблъскване чорапи. Почивка 30 секунди Преместване всяко повторение.

Вторият упражняване - във връзка
Твърде много професионални спортисти -beguny, отговаряйки на въпроса - как да се науча да тичам бързо, не забравяйте да препоръча това упражнение. Това наистина е чудесно упражнение, тъй като с него можете да увеличите ефективността си в управлението на 30-40%!

За това упражнение ще ви е необходима помощ асистент и дълга еластична каишка (или широк ластик). Партньор поставя на кръста широк ластик и той тръгва 5-6 стъпки назад, държейки двете си ръце до края на венеца. Бягаш напред и съотборникът ви въжета. Тогава ще се опита да увеличи максималната скорост. Повторете това упражнение 20-30 пъти на ден.

Третото упражнение - скачане странично на два крака
За това упражнение, да организира десетте конуси на разстояние 30-40 см един от друг. Застанете в крайна конус и скочи през него към страната, а след това - през следващата конус. Когато стигнете до последния конус - промяна на посоката. Опитайте се да ликвидирам и скочи драстично по-голяма надморска височина. Упражнение повтаря 12-15 пъти.


Четвъртото упражнение - скачане на един крак напред
Начална позиция - ръце от двете страни, единия крак е една крачка пред другия. Ние ще извърши хоризонтален скок с вертикална компонента. Сега отблъснати изложени крак напред и скочи напред рязко, повишаване на коляното на възможно най-високо реванша. Опитайте се да се максимизира кръжи разстояние във въздуха. Застанала веднага изпълнява втори скок, но отблъсква различен крак. Извършване на 15-18 повторения на това упражнение всеки ден.

Петото упражнение - силови вертикалните скокове на два крака
Изходно положение - краката рамото ширината на раменете. Клек толкова ниски, колкото е възможно и да скочи рязко, вдигна ръце енергично. Опитайте се да скочи толкова високо, колкото е възможно и издърпайте ръцете си нагоре. Сега важното - опитайте при кацането не прави никакви допълнителни стъпки. Кацнал, а след това седна отново и да изпълнява скок с разтягане на ръцете до. Извършване на 12-14 повторения на това упражнение.





Сега вече знаете, с помощта на някои основни упражнения можете да постигнете най-добри резултати. Не забравяйте, че всеки човек има ограничение в надпреварата поради наследственост и общото здравословно състояние. Но с помощта, можете да постигнете приемливи резултати след няколко месеца на ежедневно обучение (упражнения + половин час джогинг сутрин)


ВИДЕО: