Топка масажор

Видео: Антицелулитен масажор 12 B

Упражнение с топка (и други видове) масажор е много полезна за жените по време на следродовия период. Те представляват допълнителна тежест и в същото време да позволи да се отпуснете мускулите, подобряване на кръвообращението, което по-късно и еластична кожа на тялото.

Упражнения с масажор на топка

1. IP -. Стоейки в двете ръце масажор с топки. Превод на тези, масажор след себе си. Внимателно наведете напред, масажор протегне ръце и сложи на мускула на прасеца теле. китките, за да отдясно и отляво рол топки от масажор върху тялото изправя, вдига масажор. След това същото движение (дясно-ляво) напред тялото на масажор за определяне на телетата. Повторете 5-10 пъти. Дишайте равномерно свободно. Tempo - бавно.

2. IP -. Зад масажор. Свийте дясната си ръка в горната част на тази, в лакътя, китката с дръжката на масажор покрай тялото. Това упражнение трябва да се извършва по време на ходене на място (или преместване). При ходене, промяна на позицията на ръката: прав изправя, завои наляво (масажор простира на мускулите на гърба), а масажор се движи нагоре и надолу по гърба. Правейки упражнения 5-10 пъти повече от средната скорост, спрете и да промените позицията на ръцете си: завоя вляво, завъртете четката с дръжка за рамото и долния десен (дясна ръка държи всяка дръжка на масажор). Същите се повтаря 5-10 пъти, постепенно нарастващ натиск върху масажор масажира повърхност.

3. IP -. Стоейки пред масажор. Promassiruyte предните бедрата и корема.

Видео: Основни характеристики 9-топка proektora.mpg

4. Разходка из стаята (или площта) на 20-25 стъпки на пръстите на краката си, стъпки 20-25 - по петите, а след това на няколко 20-25 - затваряне в ние веднага получи целия крак.

След това упражнение, комплексът трябва задължително да вземете топъл душ кратко (3-5 секунди), или изливане, последвано от леко избършете с чиста кърпа, а не триене на тялото. Водата има висок топлинен капацитет, и по тази причина от отвръщане фактори е най-силният и най-подходящ за женския организъм в периода след раждането.

Видео: Roller Massager антицелулитни мнения

Cool измиване, душове, тайна, кърпи за баня, гаргара и се разработят механизми за имунитет и терморегулацията, стимулира обмяната на веществата, образуване на защитни хормони на хипофизата и надбъбречните жлези, правят кожата гладка, еластична, деликатен, подобряване на настроението.

Дневни сесии позволят на младите майки към постепенно укрепване на скелетните мускули, допринася за цялостното развитие на физическото тяло. По време на курса можете да използвате всеки конкретен комплекс или да комбинират някои упражнения от различни системи на базата на собствените си здравословно състояние за определен период от време след раждането, ниво на фитнес, възраст и други фактори.

Трябва да знаете, че през вечерта, точно преди лягане, полезни упражнения за отпускане на мускулите (комплекси 1-3), а движението се изисква силно физическо натоварване (комплекси 4.5), преди да си легнете не се препоръчва, за да се избере най-доброто време през деня ,

Заетостта трябва да продължи най-малко 15 минути, за предпочитане - 2-3 пъти на ден. Не е зле, ако можете да работите в продължение на 40 минути. Редовното изпълнение на различни упражнения не само ще даде на тялото ви хармония и сила, но и ще помогне да се отървете от много заболявания. В допълнение, редовни физически упражнения след раждането се даде възможност на жените да подобрят настроението си, за да се отърве от мързел и сънливост (което често съпътства родилките), от чувство на обща умора и напрежение.

Гимнастика правила с масаж

Извършване упражнения, трябва да следвате някои правила:

• Не правете упражнения механично, да са наясно с движенията си, чувствам тялото си;

• Извършване на упражнения бавно, внимателно. Дишайте свободно, без да задържате дъха си.

Всяка млада майка, преди да премине на обучение, трябва да се знае, че най-високата физическа издръжливост сметки за определени часове от 10 до 12 и от 16 до 19 часа имена, но този път може да се планира не само физическа подготовка, но и отнемащи време задачи. да не се чувстват претоварени. Физическата активност в тези часове натоварва организма и може да навреди на здравето, което прави невъзможно да се ангажира изцяло в ценен малко дете.

За физически упражнения ви съветваме да изберете определен час, строго повтаря всеки ден редуването на труд и почивка. Навикът за рутинна обикновено се улесни майките живот и да направи приятен игра с бебето.